dni nie treningowe

Jakieś dwa miechy temu wywaliłem z diety 400kcal (te dodatkowe, które powinienem mieć w dni treningowe) i jest dobrze, tzn. od tamtej pory nie przybyło mi tłuszczu. W takim razie wezmę te suple tak jak radzisz... Zobacze co z tego wyjdzie Dzięki.

To storma mam tylko po treningu przyjmowac? rano mam go nie brac w dni treningowe?

KO ma taki sklad, ze dobrze jest go brac zarówno przed jak i po treningu, ale za dużo by tego bylo, jakby jeszcze pod uwage wziął rano... nie jest błedem branie w tych porach o ktorych piszesz, przejmowac się, czy klasyfikowac wręcz dobrze-żle oczywiście nie ma sensu.

zjedz pierwsza czesc potem zrob przerwe-jakies 2 tygodnie i potem wskocz na 2 puche.bierz tak jak na opakowaniu-w dni treningowe i nie.

[...] kicki - 2 serie (2 min pracy/ 1 min przerwy) Rowerek stacjonarny - 20 min Co tydzień będę dodawał sobie 5 min na rowerku aż dojde do 40 min. Następnie dodam cardio w dni treningowe. Zacznę od 15 min i też 5 min co tydzien do 25-30 min. Na końcu zamienie sobie jedną sesje cardio w dzień nietreningowy na tabate. Rozpiska Tygodnia : [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata ok 130 kg, martwego i przysiadu nie sprawdzałem - nie chodzi o maksy plan jak dla mnei chVjnia z grzybnią jak 4 dni treningowe to jest dużo opcji, możesz split z partią 2 x tydz lub klasyczny z partia raz Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-21 14:39:52 Zmieniony przez - meverick [...]

[...] że wszyscy są sponsorowani. 1. Tak więc, czy ma znaczenie czy zjemy posiłek 0,5 h po treningu czy 1 h po treningu zamiast wypić białko od razu po i po 1 h zjeść posiłek ? 2. Jak stosować tą formułę, przed tylko czy przed i po czy może jeszcze inaczej. Jak w dni treningowe a jak w wolne. Zmieniony przez - Salvien w dniu 2014-04-14 17:26:22

czy specjalnie zmnieszyłeś teraz objetość (odpoczynek)?? nie nie zmieniałem jadę nim już 3 tydzień dokładnie tak samo jak jest napisane a w planie jest trochę mało serii bo zawsze robiłem dolne granice w ilości serii na tydzień zęby się nie przetrenować ale teraz tak na to patrząc może to był błąd , czy cały czas na planach w takim stylu jechałeś [...]

Mi z kalkulatora w Exelu (gdzieś tu jest na forum) wyszło, że na redukcji (uwzględniając Twoje ćwiczenia, wagę i wiek) powinieneś mieć 2513kcal ja dodatkowo od swojego wyniku odjąłem jeszcze 150kcal by efekt był mocniejszy. Ponadto na redukcji, różnie ludzie mówią.... Często można spotkać pogląd, że nie ma co się za bardzo przykładać tak do [...]

Poszukaj planu FBW w postaci podstaw + dodatki(czyli biceps , triceps) . Z tego tytulu ze beda to tylko dwa dni treningowe w tygodniu dorzucenie dodatkow nie wplynie negatywnie na calosc planu. Dzien po dniu tak jak mowisz jest zbyt ostrym atakiem miesnia. W razie pytan , pytaj. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-03-03 14:43:56

Wylicz mniej więcej zapotrzebowanie, białka wal ok 2-2.5g na kg, węgle w dni nietreningowe ok 100g, w treningowe ok 200, resztę kcal wał z tłuszczu. Nie zalejesz się a wszystko powinno rosnąć jak trzeba. Na weglach 400+ się zalejesz, do tego cukier poleci w kosmos, przez co uwrażliwisz sie na insulinę. No i w pierwszym posiłku całkowicie unikaj [...]

[...] kolega mowil, ze nie dam rady tego wszystkiego brac. Kto pyta nie bladzi ;). Przeczytalem troche opinii i widze, ze mutant mass powinien byc dobry :). Sposób użycia: 1 porcję (260gr) raz dziennie po treningu. Zalecamy jenak rozbicie porcji dziennej na 3 mniejsze i picie ich w ciągu dnia. Jak to brac na codzien? w dni treningowe i nietreningowe?

w dni treningowe rozloz sobie tak porcje aby jedna brac z posilkiem przedtreningowym, a drugą z posilkiem potreningowym, mimo ze nie bedzie odstepu tych 4 godz

Na drugi dzień jest ok tylko trochę zawsze kark boli w weekend nie mogę ćwiczyć mam szkołę co dwa tyksy dlatego myślałem o pn i piątku a te ćwiczenia wtedy ile seri i jakie dni czy te co chce czy treningowe.

[...] IV Ryż sosem słodko kwaśnym to nie wiem co to jest??? V Ryba smażona (np paluszki rybne lub makrela itd) sałatka paluszki się nie nadają do diety IV Kostka Twarogu + kanapka z serem jogurt (w dni treningowe wt czw sob przed treningiem jem dużą ilość węglowodanów np makaron lub ryż i na treningu piję red faster firmy Trec) DIETA NADAL DO WYMIANY

[...] po jedzeniu bialka?!". W roli scislosci. Ostatnio nie zmienialem treningu, ani diety. Dorzucilem jedynie suplementacje NitroTechem i naNoVaporem i przytylem w 5 dni 3 kilogramy. Przyznam ze moj organizm zawsze reagowal dosc szybko i efektownie na odzywki. Gdy zdejmuje koszulke na silowni to wszyscy mowia ze jestem na towarze. I za [...]

Każda grupa mięśniowa trenowana co 4 - 7 dni (zależnie od poziomu wytrenowania - patrz Tabela "Etapy Treningowe"). Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach (8 - 1, nie licząc serii rozgrzewkowych) oczywiście w seriach rozgrzewkowych ilość powtórzeń nieco większa - 12 - 15. Operujemy w ćwiczeniach bazowych - [...]

[...] serek wiejski, kabanosy. Jem co 3-4 godz. Siłka: Poniedziałek: Klata,tricepsy Środa:Plecy, bicepsy Piątek: Barki, nogi(lekko) Codziennie, wali się czy pali, aeroby 1godz w dni treningowe, po treningu, 2godz w nietreningowe. Zawsze po jedzeniu, najlepiej do na mnie działa. Na czczo bym padł od razu. Nie będe rozpisywał co dokładnie jem, będe [...]

[...] nie będzie widział postępów w swojej muskulaturze ? Nie prosiłem o gotowe rozpisanie planu treningowe,ale jedynie o pomoc w rozłożeniu partii mięśniowych na poszczególne dni,a następnie chciałem rozpisać trening i poddać go ocenie. Takie jest właśnie podejście do kulturystki w dzisiejszych czasach:ciągła pogoń za masą. Wolę dobrze wyglądać w [...]

No tylko jedna tabletka - 1g i nie wiem jak to podzielić, podobno najlepiej na czco I przed snem a dni treningowe przed treningiem I po kreatyna nie dziala doraznie wiec nie ma znaczenia kiedy ja zjesz w kontekscie calosci suplementacji