dni nie treningowe

[...] ale coś tam postarałem się zrobić. Wiem, że na 100% nie jest to dobra dieta dlatego chciałbym poprosić o ocenę. Co dodać co wyrzucić ewentualnie. Chciałbym dodać, że w dni treningowe biorę 2x białko rano i po treningu do tego jeszcze BCAA Fitmax, nie wiem czy to ma jakieś znaczenie przy diecie dlatego informuję. W dni nietreningowe dieta [...]

Witam Tren z silowni polecił mi brac tak kretyne Dni treningowe 1 porcja 30 min przed treningiem, 2 porcja bezposrednio po treningu Dni nietreningowe 1 porcja przed sniadaniem, 2 porcje + dextrosa przed kolacja... ?? Ostanio wziolem te 2 porcje przed kolacja i mialem silne bule zoladka :/ I nie wiem czy to jest dobry pomysl zeby brac te 2 porcje??

[...] No-Shotgun lub Assalut oraz witaminki i gaba Teraz dawkowanie Bialko i ww wg brakow w diecie oraz po treningowo beta alanina ok 5g dziennie bcaa 1g/10kg masy ciala tylko w dni treningowe eaa i tu jest problem kiedy i ile brac kreta 10g w DT i 5 g w DNT Porcja przed treningówki przed treningiem gaba ok 2g przed snem Bedzie dobrze?Jak macie [...]

[...] jak ? Szukalem i nie znalazlem. Czy wsypujecie kretke i glukoze do szklanki z woda.. mieszacie i wypijacie. Czy np ropuszczanie glukoze w wodzie a kreatyne bierzecie bezposredni z lyzeczki w postaci proszku i popijacie glukoza? Acha i czy na pierwszy cykl lepiej bedzie 5g dziennie, ale przez dluzszy czas, czy 5g w dni nietreningowe i 10 w [...]

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 470 -tłuszcz: +/- 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 dni w tyg po 45- 60 min 9. CEL CYKLU: Masa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do [...]

Mam 173 cm i 58kg i chciałbym nabrać masy mięśniowej. Trening już mam jako taki i potrzebuje teraz diety. Mam pytanie czy w dni nietreningowe dieta jest taka sama jak w treningowe? Czy w diecie mogą być : musli, omlet z jajek i owsianki, biały chleb i bułki, ser żółty, banany wafle ryżowe, jajecznica, kotlety sojowe i mleko w proszku. Pracuje na 3 [...]

[...] Whey Isolate 95 15g+ 200ml mleka 1,5% b30 t3g w70g 390kcal V Obiad(nie mam wpływu) b20g w80g t25g 640kcal VI Kolacja chleb razowy 80g+ (serek wiejski 200g, 4jaja, 200g tuńczyka,200g twarogu)+400ml mleka1,5% b40g w50g t20g 540kcal =b135-150g t74-85g w650-670g 3200-3250kcal w dni treningowe b125g t80g w 580g 2850kcal Za dobre rady daje Sog'a:-P

Czesc, jestem tu nowy i prosze o pomoc. Mam do dyspozycji tauryne, xpadna, monohydrat kreatyny, carbo i jakies witaminy. Trenuje co 2-gi dzien. Moglby mi ktos rozpisac jak mam to brac, tzn w jakich porach i ilosciach w dni treningowe i w dni kiedy nie trenuje? Z gory dzieki.

Witam Panowie mam pytanie jestem w trakcie cyklu kreatynowego 4tydzień jednaj w najbliższym czasie mam wyjazd i bede miał 2tygodniową przerwe w treningach. Mam pytanie czy pociągnąc jeszcze ten 1 tydzień czyli razem 5tygodni (bo tyle jeszcze moge trenawac) a potem 2tygodnie przerwy i po powrocie dokończyć cykl no powiedzmy jeszcze 4 tygodnie? [...]

Mam pytanie Sporo się naczytałem o stosowaniu kreatyny, ale wole mieć pewność. Ile dni w tygodniu ćwiczyć? pytam żeby nie przekroczyć dawkowania, bo wiem że w dni treningowe trzeba brać 5g rano i 5g po treningu może ktoś mi pomóc? i czy lepiej ją pić z sokiem winogronowym czy z wodą, bo jednak z wodą jest totalnie bez smaku jak dla mnie

Witam! Mam takie pytanie czytałem już na temat jak go stosować ale nie uzyskałem jednoznacznej odpowiedzi, czy brać go tylko w dni treningowe przed treningiem w dawce od 6-8 caps i 2 po siłce, czy 4 przed i 4 po siłce oraz czy w dni nietreningowe stosować czyli w moim przypadku środa, sobota, niedziela jak uważacie. pozdro

[...] i boks, do tego silownia. Na silowni trenuje glownie wydolnosciowo-maly ciezar,duzo powtorzen, krotkie przerwy miedzy seriami lub ich brak. Od pazdziernika boks pewnie odpadnie ze wzgledu na prace i studia i w optymistycznej wersji bede trenowal 3x/tydz bjj + 1-2x silownia a do tego bieganie interwalami kiedy czas pozwoli. Zalezy mi na tym, [...]

[...] 11 .WYNIKI SILOWE: -Klata: 93 kilo, z tym ze 5 miesiecy temu. Ciekawe ile tearz ;) -Przysiad: Nie mam pojecia -Mc: JW 12 . Czy masz dietę? TAK I teraz pytanie ze dwa tygodnie temu skonczylem cykl na mono. Mysle teraz o Cell pumpie. Z tym ze niewiem jak z dawkowaniem. Czy lepiej brac wiecej a samego cell pumpa np 3x dziennie w dni treningowe i [...]

Witam. Zakupilem sobie 2x xpand ( po promocyjnej cenie) i hp. Chcialbym polączyć te 2 produkty. Nie wiem co zrobic z 2 xp. Sprzedac go komus czy zostawic na nastepny cykl a moze do tego dodac? Jeszcze jedno jak mam to brac w dni nietreningowe W dni treningowe biore Xpand rano Hp przed treningiem. Proszę o porady z waszej strony. Pozdrawiam:)

Proszę o sprawdzenie diety (nie zapotrzebowania kcal bo to już raczej obczajam i jak na tą niską aktywność spokojnie starczy) a raczej podziału składników, proporcji, póki co widzę że działa, na pewno będzie się ona co ok. 3 tygodnie zmieniać po części z uwagi na to iż nie lubię monotonności. Ale chodzi mi o upewnienie się czy ogólnie jako tako to [...]

Witam! Mam problem z wyborem zma. Do tej pory (7 tygodni) brałem ZMA treca 90 kaps za 65 zł. Jestem zadowoly, takich ilości spermy przy waleniu gruchy nigdy nie wypuszczałem, może to efekt placebo, ale czuje się jakbym miał od groma teścia. Kupiłem se 3 opakowania, napocząłem już trzece, musze coś dokupić. Myślę nad: -dalszą suplementacją ZMA [...]

Witam. W styczniu będę kończył FBW by georgu i z racji tego już zaczynam układać kolejne. Chciałbym teraz spróbować treningu hardgainer'a. A mianowicie: A: przysiad 2s martwy ciag 2s wyciskanie na plaskiej 3s wioslowanie w opadzie 2s wyciskanie z klatki w [...]

Witam , dużo przeczytałem artykułów ale nie kumam ;/. Sposób użycia: 3 kapsułki dwa razy dziennie popijając wodą. Pierwszą dawkę spożyj rano drugą dawkę późnym popołudniem(nie dalej niż 3 godziny przed snem). Dla optymalnych rezultatów w dni treningowe spożyj dawkę RIPTEK 30 minut przed treningiem. Nie przekraczać 2 dawek dziennie! Jest do sposób [...]

Witam, Mam 25 lat, ćwiczę od października 2012, regularnie trzy razy w tygodniu (pn, śr, pt), nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią. Przez te trzy miesiące zredukowałem tkankę tłuszczową oraz wagę (z 85 na 79kg). Instruktor, z którym mam kontakt na bieżąco polecił mi zakup Mono, BCAA i L-K. Tak też zrobiłem - zakupiłem Monohydrat [...]

[...] bardzo nie moge poukladac sobie tego.treningi silowe:pon,wto,czw,pia,dodam ze o zmiennych porach jeden tydzien 7.00rano drugi 17.00 i tak na zmiane. aeroby w pozostale dni na czczo.rozumiem,ze xpanda w treningowe przed i po treningu w nietreningowe i wlasnie tu nie jestem pewien przed czy po aerobach.dodam ze nie moge robic aerobow po [...]