Rotacja jest dlatego że w dni treningowe oczywiście mamy duży wysiłek więc węgli potrzebujemy więcej niż w dzień bez treningu. Ja preferuję zawsze jedzenie tej samej ilości kalorii zarówno w dt jak i w dnt ze względu na regenerację. Nie tyle co zjemy dzień wcześniej, bo zależne jest to od pory treningu, jeśli robimy go od razu z rana to wiadomo że [...]
Ja codzien wstaje o 6:20, lekcje odrabiam w pociągu do szkoły, w domu po szkole jestem ok. 15:20. W dni treningowe jem obiad i o 16 zaczynam trening, całość wraz z posiłkiem po treningowym zajmuje mi czas do 18:30. Nie ma problemu z nauką bo trening robie piątek, niedziela i wtorek/środa zależy który mi bardziej odpowiada jesli chodzi o szkołe. [...]
Wiadomo że glutamina w stosunku do tego co daje średnio sie opłaca, ale jechałem już 6 cykli kreatynowych i kreta coraz słabiej na mnie działa, musze więc dorzucić antykatabolików by iść dalej do przodu. Pomęcze troche glute i bcaa, jak nic mi to nie da to przerzucam się na saa. ps dalej nie otrzymałem konkretnej odpowiedzi na moje pytanie więc [...]
8-10g w dni treningowe, rano i po treningu, obojetnie czy to boks czy silka 5g w nietreningowe rano na czczo.. ta wieczorna nie jest potrzebna ale jak chcesz to mozesz wziasc.. I tak w ogole to musisz jeszcze cos dokupic do tego CM3 bo za malo
[...] 20-50 gram po treningu z dextroza 20-50 gram a top mass 3x35 g tak samo jak kret, tylko nie mozna z mlekiem bo chamuje kreta albo z woda albo odstep 30 min od kreta w dni nietreningowe : 2x5 g rano i przed snem top mass 2x 35g rano i miedzy posilkami popołudniu a i jescze jedno mozna miesczac to wszytsko w jednym schakerze?? Nie mozna, [...]
Zeń - szeń - np w aptece Panaxan kosztuje ok 8,5 - 20 tabletek - ja biore 2 w dni treningowe i 1 w nietreningowe - radze nie brac pozniej niz o 12 bo sie nie da usnac wieczorem jak za pozno wezmiesz. Dziala znakomicie - duzo energii sie ma polecam !!!
[...] w leżeniu na brzuchu 12/10/8, daj prostowanie nóg siedząc triceps pompki na poręczach 3*max biceps hantle młotkowy 12-10-8 brzuch unoszenie nóg 15*1 spięcia 2*30 Brzuch dałbym więcej coś:) dni treningowe : poniedziałek środa piątek przed każdą sesją rozciąganie(po treningu)!+ rowerek 15 min Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-03-10 14:30:18
napiszę coś co może niekoniecznie myslą inni - robię rowerek ale nie na czczo ani po treningu - rano po śniadaniu ,w dni treningowe po kolacji - wychodzę z założenia że rowerek spali nadmiar kcal - co spowoduje ujemny bilans. Nie mam na celu bezpośrednie spalanie tłuszczu podczas jazdy - narazie 8 kilo mniej z 18 zaplanowanych
2 porcje w treningowe i 2 w nietreningowe - będziesz miał na 60 dni to i tak długo :) dłużej sądzę, że nie ma sensu Pozdrawiam:) udanego cyklonu
Jak na 3 dni treningowe to zrobiłbym coś bardziej ogólnego a nie dzielił partie tak drobiazgowo. Zwłaszcza, że taki dzień jak trening nogi + barki bardzo słaby.
Ty a mam pytanie jeszcze czy jak np nie mam "ciezkiego dnia " to musze brac zeby podtrzymac cykl czy to nie ma wplywu na caloksztalt?? chodzi mi o to czy to dziala od razu i nie ma roznicy czy sie bierze codziennie czy tylko w dni treningowe
Sorry, Creatine 1000 to nie kapsułki tylko tabletki, a Crea Fusion to kapsułki. W dni treningowe nie lepiej jest rozłożyć na 4 przed treningiem i 4 po treningu? Zmieniony przez - elo_robson w dniu 2010-01-17 22:32:12
Ale jaki masz problem z ułożeniem sobie treningu?? Nie rozumiem tam wszystko jest napisane. Podziel go sobie jak chcesz. Zrób go w formie Full Body Workout, 3 dni treningowe na każdym trenujesz wszystkie mięśnie lub w formie splita, a ćwiczenia dobież z atlasu. A co do mleka też nie wiem ile jest w nim bałka, ale wiem że znajdująca się w nim [...]
[...] wrażenia to przede wszystkim lepszy trening może też teoretycznie zastąpić braki insy podczas brania hgh. Z inuliną nie wiem być może masz rację spotykam dwa bieguny ludzi jedni gadaj ą zaj**isty środek za małą kasę drudzy, nie warto ryzykować dla kilku kilo do przodu, ja dodam tylko że moim celem nie jest przyrost wagi do ułatwia dodam mój cykl [...]
Martwy ciąg na prostych nie jest na pewno ćwiczeniem power podobnie jak masz klasyk to daj go zaraz po przysiadzie nie po martwym na prostych. Nie wiem czy jest sens z Twoim stażem dzielić tak trening zwłaszcza że masz tylko 3 dni treningowe. Ja bym zrobił push pull bez fbw i robił je zamiennie.
Ja też się męcze z tym problemem i to nie tylko w dni treningowe. Nakryłem się na tym, że za dużo "rozkminiam" jak leżę w łóżku. Najlepiej jest jednak nie myśleć o niczym. Ze swojej strony polecam książkę przed snem, która może pomóc "uspokoić" nasze myśli. Dlaczego nie te lata na zma? Ja regularnie spożywam chelat magnezu, [...]
[...] trening i wyjasnic jak wygladaja cwiczenie do ktorych mam watpliwosci oraz jak dobierac obciazenie. W kazdej kolejnej serii zwiekszac obciazenie czy jechac powiedzmy 2 tygodnie treningu ciagle to samo obciazenie a z kazdym kolejnym tygodniem dodawac w kazdym cwiczeniu po 2,5kg 5 kg? Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek [...]
[...] na nurtujące Cię pytanie. :-) Czas nie ma nic do rzeczy - wyjaśniłem Ci post wcześniej dlaczego nie warto rozbudowywać swojego planu treningowego o dodatkowe ćwiczenia i dni treningowe. Możesz mieć maksimum korzyści przy minimum wysiłku, w dodatku zintensyfikowanie modelu ćwiczeń paradoksalnie jak może się wydawać wcale nie zainicjuje [...]
OK...to przyjmuję w mojej diecie zakres białka (totalny ektomorfik i hardgainer) nie mniej niz 1.7 i nie wiecej niż 2 gramy białka na kilogram masy ciała.Założę że w dni treningowe spożyję ok 2 gramów/kgmc (wiadomo-wysiłek fizyczny bla bla bla) a nietreningowe ok 1.7 g/kgmc. Pozdrawiam!
przede wszystkim musisz sprawdzić jak zareagujesz na to już wcześniej na pewno nie w dniu testu bo znam takich co im mega pomogło i takich co zawalili dzięki takim poczynania testy/sprawdziany wrzucaj sobie przed treningiem dawki -zaczął bym od 8-12 mg i doszedł do max 32 mg mnie taka dawka już mocno trzyma i jak dawka ci podpasuje do treningu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
