dni nie treningowe

Podpinam sie pod pytanie @Drag1410 aby byc do konc pewien, czyli jezeli z czasem dodam np. 600 kcal to czy te kalorie beda podzielone po 85kcal x 7 dni na kazdy dzien czy podzielone na 150 x 4 dni treningowe duzej roznicy nie robi ?

[...] g) wymieszać z 300 ml chłodnej wody. Brać 2 x dziennie, 30 minut przed treningiem i 30 minut po treningu." "Przyjmować jeden pakiet dziennie przez trzy kolejne tygodnie. W dni treningowe przyjmować 30 minut przed ćwiczeniami. W pozostałe dni przyjmować na pusty żołądek pomiędzy posiłkami. Aby otrzymać najlepsze rezultaty, przyjmować [...]

[...] mu pasuje Co do FBW zgadzam się, świetna masówka, tylko mi powiedz z czego on tu ma rzeźbić...? Zresztą staż ma mały więc split by był za ciężki w moim mniemaniu Jak ma 4 dni treningowe to bym polecił potem split każda partia 2x/tyd Ja to bym tu masował jeszcze a rzeźbe potem robił bo moim zdaniem nie ma z czego na razie rzeźbić. Pzdro. [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne- boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne-przednie i boczne aktony, trójgłowe) 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu) 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze [...]

Ja na twoim miejscu nie stosowałbym 2 diet w dni nietreningowe i treningowe tylko codziennie dostarczał te 4000kcal, oczywiście w dni nietreningowe posiłek potreningowy wypadało by zmienić na coś z mniejszym ig :)

[...] zaadaptuje? Będzie trochę lipa bo będziesz musiał podkręcać deficyt albo cardio albo większą objętością treningu co też może nie wyjść na plus. Białka 160-170 łącznie będzie ok Tłuszczy daj 60-70g A węgli na start z 250-300g w dni treningowe a w dni wolne zjedz sobie do jakiś 160g i od tego zacznij i obserwuj. Pozwól organizmowi zaskoczyć.

[...] nie robić więcej niż 4serie po 15 razy na jedną partie dziennie. Zaczynaj od dolnych tak jak smpa napisał Wto - dolny 4x15 czw - skośny 4x15 sob - górny 4x15 czy jakie tam masz dni treningowe To jakie wybierzesz ćwiczenia zależą od Ciebie IMO na dolne lepiej w zwisie, na skośne jak masz hantle to opady a na górne to już masz wiele możliwości yo

faftaq myśle ze to co wyżej napisałem tzn jak bym zrobił suplementacje to ona zła by nie była fakt 2 x ko bym musiał kupić ale podobno dobry produkt Też przychodzi mi taka myśl ze ko w dni treningowe a massacra w dni nietreningowe .sam widzisz ile jest możliwości

Idź do fizjoterapeuty - tylko on Ci powie co Ci jest - bo my na odległość nie. Maść - to zależy co CI dokładnie jest (patrz w/w) Kup sobie flexit drink i pij raz dziennie w dni bez treningu i 2 razy dziennie w dni treningowe - to pomaga przy regeneracji stawów i to bardzo dobrze ;-)

[...] wyższy z analizy na Tanita 350. Tak samo na koniec radu. Poglądowo wrzucam dwie analizy na dwóch Tanitach. pas: mierzę na linii pępka. Zawsze robię w talii, ale nie uwzględnia wtedy tz boczków, gdzie jest najwięcej do spalenia. udo: mierzone w najwyższym miejscu Waga 98,2kg BF% 23% Klatka 120 cm Ramie 42 cm [...]

[...] diete? Nie forsuj sie aż tak. Jeśli miałeś jakiś ruchowy zastój to nie musisz aż dwa razy dziennie stosować treningu aerobowego (tz. rower). Wystarczy po siłowni, lub w dni wolne od siłowni jakaś dłuższa trasa. Jeśli bedziesz obliczał swoje zapotrzebowanie kaloryczne i układał dietę, pamietaj aby dostarczać odpowiednią ilość weglowodanów, [...]

KOREKTA TO TYLKO MOJA PROPOZYCJA Dni nieterningowe: 6.30- 5g kreatyny + 30 g glukozy z sokiem winogronowym 7.00 - 60gram płatków kukurydzianych + 0,5l mleka 9.30- tuńczyk + kanapki 9czarne pieczywo) 12.00- 100g ryżu z dżemem lub zupą 14.30- OBIAD 17.00- jajecznica z 4 jajek 20.30 - 200g sera białego+ kanapki (czarne pieczywo) 23.00- 30 g [...]

[...] razem, choć jestem również zwolennikiem stosowania jej i póżniej, jak również uznaje za dobre rozwiązanie stałe dawkowanie/najlepiej rano i po treningu/ ale z jednakową ilością i w dni treningowe i w dni bez treningu/wtedy rano i wieczorem/, z niewielkim dodatkiem glukozy/może lepiej z carbo lub nawet z gainerem- to też trzeba samemu wypróbować/.

ja na swoj pierwszy cykl z odzywek wziolem 400 tabl. kreatyny 500 tabletek glutarolu i 5 kg gainera wszystko z olimpu prztylem okolo 12kg kreatyne bralem 10 tabl. w dni treningowe 9 bez treningowe(ale to jest zle rozwiazanie tak mi sie teraz wydaje przynajmniej) glutarol to dobze nie pamietam pamietam tylko ze starczylo mi te 500 tabl. na 5 [...]

[...] może mieć kcal i wszystko będzie ok :). Przed treningiem możesz zjeść to na co będziesz miał ochotę każdy z tych trzech wymienionych źródeł węgli jest bardzo dobry :). W dni nietreningowe możesz jeść to samo co w dni treningowe, nic nie musisz zmieniać, możesz do tych posiłków dołożyć troche zdrowych tłuszczy np. oliwy z oliwek, oleju [...]

[...] najbardziej docenianych aminokwasów i najchętniej wybieranych przez sportowców wchodzą: -EAA XTRA -BCAA XTRA -LEUCINE XTRA Moje połączenie wyżej wymienionych preparatów w dni treningowe to: EAA XTRA- ok 30-20 min. przed treningiem BCAA XTRA + LEUCINE XTRA- w czasie treningu BCAA XTRA- bezpośrednio po treningu, lub po kilku minutach po [...]

No nie no, Laura zostałaś moim wzorem!! Tez tak chce! Coś mi tam nawet wychodzi no ale ciiiii Mam pytanka: 1) Diete ukladałas scisle wedle wartosci BTW i trzymałas sie tego przepisowo? 2) Jaką ilosc kcal spozywalas w dni treningowe i beztreningowe? 3) Poza tym co podałas nie uprawiałas już zadnych aerobow? Z gory dzieeeeki :)

[...] na piątek, bo przecież trzeba będzie wytłumaczyć "najmądrzejszym" na świecie rodzicom, że przez kreatynę nie kopnę w kalendarz. Teraz tylko nie wiem, jak z posiłkami. W dni bez treningu, ustalę sobie stałą godzinę, np. 16 i będę jadł razem z jakimś posiłkiem. Czy to ważne z jakim? Raczej tym bogatszym w białko, czy przy ryżu? Jest w ogóle [...]

[...] o sobie, a przydałyby się. Trójbój to też przysiady a w planie ich nie masz? Nie wiem właśnie gdzie go wrzucic, myślałem o pn bądź pt, ewentualnie mógłbym ćwiczyć 4 dni, najbardziej puki co zależy mi jednak na klatce piersiowej Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-23 12:24:35 Mógłbyś zrobić sobie push pull na 4 dni treningowe. [...]

sobota 5 XII ostatni trening rozruchowy - szybkie FBW + króciutki rowerek niedziela 6 XII - aeroby prawie godzina (będzie 60-70 min Od teraz rozdzielam już definitywnie dni treningowe siłowe od aerobowych. Pojadę w ten sposób ze dwa-trzy tygodnie...i wracam do SPLITA którego nie robiłem jakieś 7 lat Może być trudno bo po tych wszystkich latach [...]