[...] : 105 Wzrost : 182 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 114 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x silownia SPLIT silowy, 1x trening SW(rekreacyjnie) 3x aero 30min Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : [...]
[...] jaja -torebka ryżu białego 100g -warzywa -wafle ryżowe ((taki mały dodatek np.jak siedze przed kompem) Posiłek V (godz. 21-22) -twaróg 150g -tuńczyk w sosie własnym 100g (w dni nie treningowe wtorek-czwatek) -orzechy włoskie 30g -rodzynki 30g Czy tak jest lepiej? Niestety jak wspominałem jestem noobem i nie bardzo wiem jak obliczyć to BTW? [...]
Jeśli jest dieta to carbo zbędne, dawkowanie carbo zależy od braków w diecie, kreatyne kup zwykłą mono http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html w dni treningowo 10g. podzielone na 2x po 5g. w dni nie treningowe 5g.
[...] masy i siły, a dieta była dobra) co innego po stacku z Xpanda :P, Wiem że kreta pomaga w regeneracji, wzmacnia siłe i wytrzymałość, ale przez to że może być duża pompa rozmyśliłem się :P, zależy mi również na robieniu masy ale nie tak bardzo jak na wytrzymałości i sile, wiec sam nie wiem czy ją brać czy nie :/. Może w dni nie treningowe. ?
Czyli chleb przed snem wywalić? Czym to zastąpić ?? Dodać coś do II,III posiłku? Poza tym mam problem, ponieważ raczej w dni nie treningowe nie będę pił tyle gainera, jedynie jedną porcję max, więc dodatkowo muuszę to też zastąpić. Jeśli chodzi o białko na noc, to zostanę przy tym twarogu Dodam że kaloryczność całej diety wynosi 3065 kcal. [...]
[...] BARKI TRICEPS BRZUCH 1WYCISKANIE 12X4 2ROZPIĘTKI 12X3 3WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 12X4 4PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 12X3 5WYCISKANIE FRANCUSKIE 12X3 6WZNOSY KOLAN 20X3 Ułożyłem taki pull push prosze o poprawki chce trenować 2x push i 2x pull w dni nie treningowe zamierzam biegać 20 min Zmieniony przez - kalistenika w dniu 2015-09-17 20:28:15
[...] podciaganie szeroko/wyciskanie na plaskiej 4/5 serii non stop. Analogicznie pozostale partie(czy to w antagonistycznym czy nieantagonistycznym zestawieniu). Szukaj odpowiedniej metody i zestawienia. 4. Jako aeroby daj na zmiane interwaly i tempowki. Np. rozgrzej sie 5 min wolnym tempem i zrob np. 5 serii interwalow po 3/5 min kazdy z 1/2 [...]
[...] jeszcze sie w odżywianiu spytam bo akurat post tam jeden mam ale teraz skąd wziąźć 30g glukozy i 15g serwatki(nie mam i raczej nie kupie), a po treningu 80g glukozy, 15g frukozy i 30g białka wolnowchłanialnego??? a w dni nie treningowe to mam żerć posiłki o tej samej porze, z przerwą 4 godzinną?? Zmieniony przez - BBP w dniu 2005-01-18 21:56:02
Trening? wejdz w link w moim podpisie Dieta dzial odzywanie, tam ulozysz sobie diete jesli chcesz osiagnac cel, co by to nie bylo, masa rzezba etc. Aeroby/hiit w dni nie treningowe, zacznij od 30min+ Spalacze,zadne szkoda kasy, a efekt mizerny.
[...] klatki piersiowej 10. stoisz i uginasz nadgarstki na początku najlepiej podchwytem albo to samo tylko siedzisz i trzymasz przedramiona oparte o kolana Lepiej jak możesz to w dni nie treningowe. Generalnie to już dużo tych ćwiczeń masz, możesz zamiast 6. leżąc na podłodze na brzuchu odginać się do tyłu. Generalnie ten plan wzmocni Cię ogólnie, [...]
Możesz też uciąć delikatnie węgli - 25 gram i obserwować efekt przez tydzień. Oczywiście dodaj aero, możesz zacząć od dwóch razy w tygodniu w dni nie treningowe. Obserwujesz efekty i manipulujesz aerobami/dietą wg potrzeb.
[...] treningu spalisz ok 500-700kcal. To daje 3200 na dobę. Myślę, że 2800kcal na początek i obserwuj obwody. Z czasem ujmuj kalorii pochodzących z węglowodanów. Liczby mogą się nie zgadzać, bo nie liczyłem tego jakoś profesjonalnie, ale bilans będzie ujemny. PS: w dni nie treningowe należy obciąć o te kalorie z treningu. Czyli jeść ok 2500kcal.
[...] ... Kreatyna : Dni Trenigowe 5 g na czczo lub na 30 min przed Treningiem i 5 g od razu po treningu Dni nie Treningowe 5 g na czczo Białko w zaleznosci od diety czyli jesli dieta dobra to wystarczy tylko jedna porcje na noc na 20 min przed snem Glukoze bierz zawsze do Kreatyny 30-50g Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-19 15:16:24
[...] maszynie 3 serie -wspiecie na palce w staniu ze sztanga 4 + rozgrzewkowa Brzuch robie według uznania inwidualnego, ta partie mięsni cwicze 3 razy w tygodniu najczęściej w dni nie treningowe. brzuch cwicze troche "jak mi sie chce" to znaczy ze nie mam scisle okreslonego planu treningowego:) Dieta: Białko 2g/1 kg [...]
brzuch robię w dni nie treningowe. a ilość serii do ćwiczeń robię po 3 serie każdego ćwiczenia, może warto dorzucić po 1 serii do niektórych ćwiczeń ? :) od razu pytanie których :)
[...] nie jest w cale za dużo, aby sprawdzić Twoją tolerancje, podałem abyś przez pierwszy tydzień spróbował z dawkowaniem 1kaps. db i 1kaps. thermonexa oraz 2x1kaps. dyma burna w dni nie treningowe. Jeżeli będziesz go dobrze tolerował bez obaw zwiększ do dawkowania podanego powyżej. Czy będziesz mógł zasypiać? Niestety tego nigdy nie wiadomo. Nie wiem [...]