dni nie treningowe

Eloszka, waga do przodu idzie już jest coś koło 71 spisuje w dzienniku wiec podsumowanie następnych 3 tygodni przed wigilia. Zobaczymy co się zmieniło tutaj niedzielny trening i martwy : MC: 72x12 90x5x6x7 (Dziwna progresja...) 97x1 (było siłe na więcej reps, ale założyłem sobie jakiś miesiąc temu że do wigilii zrobię 100kg x1) Wiosłowanie [...]

Teraz przejdźmy do diety Mam parę zastrzeżeń główne to: 1. do śniadania węglowodany zbędne, to jest redukcja i najlepiej by było aby węglowodany były a) ~30 minut przed treningiem z 20g kaizena wpc + węgle z jakichś owoców (ewntualnie Carbo tu możesz wrzucić, ale osobiście przetestowałem i dodanie tych węgli przed nic nie zmienia w kwestii [...]

nie sądzisz, że to dość dużo kalorii? Myślę że 4400-4800 to jest akurat tyle i potrzebuję w tym okresie przygotowań , natomiast 6000 to skrajny wynik jaki uzyskałem 2 dni z rzędu.....moja dieta raczej jest bliższa tym pierwszym wskazaniom . Sporo Kcal podbijają mi słodycze / 1 duża czekolada dziennie / i tradycyjnie w sobotę i niedzielę po [...]

[...] tak naprawdę zjeść puszkę tuńczyka, który jest dobrej jakości(kupuję tylko duże kawałki) niż nafaszerowane hormonami mięso typu kurczak. Takie małe podsumowanie po 2 tygodniach ćwiczeń. Po pierwsze wymiary i waga. Tutaj muszę przyznać że coś jest nie tak. Najprawdopodobniej pierwsze pomiary były niewłaściwie przeprowadzone. Aktualnie: [...]

Post będzie długi, bo chcę napisać plan na przyszłe dwa tygodnie - a 14.11 spotykam się z Akopem w Wawie Dietka z dziś: 100g owsa + 3 białka + 5g kakao nat. + oliwa + 25g wpc 3x 150g piersi z kury + 60g makaronu razowego + 15g oleju lnianego 60g owsa, 35g whey, 5g oleju lnianego Omlet z 5 białek, jaja, oliwy + migdały 2900 kcal B-203g -156g [...]

Ja mam rozpisane 2,5 iu rano + 2,5iu po treningu. No i tylko w dni treningowe. Ale chyba dorzucę jeszcze w dni wolne. Badales może poziom igf jaki masz na tej dawce? No a 10iu dni pleców na prio chyba się sprawdziło u CB :-D tylko ze to 10iu w dniu pleców idzie od konca grudnia wiec raczej nie to miało wpływ na progres to teraz licze na wiekszy [...]

Ja mam rozpisane 2,5 iu rano + 2,5iu po treningu. No i tylko w dni treningowe. Ale chyba dorzucę jeszcze w dni wolne. Badales może poziom igf jaki masz na tej dawce? No a 10iu dni pleców na prio chyba się sprawdziło u CB :-D tylko ze to 10iu w dniu pleców idzie od konca grudnia wiec raczej nie to miało wpływ na progres to teraz licze na wiekszy [...]

[...] to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby regeneracji" Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po [...]

[...] z German Body Composition, który postaram się jeszcze dzisiaj rozpisać i ewentualnie razem potem ocenić, czy nie popełniłem jakichś wielkich błędów w rozpisce. Będą to 4 dni treningowe w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) i 3 ustalone plany (klata+plecy / nogi / barki + ramiona), czyli co tydzień będzie inny trening w dane dni [...]

Przemyślenia, refleksje, powrót :-) Witam wszystkich :-) po 5 tygodniach odpoczynku mogę w końcu zacząć ćwiczyć. Powiem, że nikomu nie życzę takiej przerwy. Przez ten czas nie potrafiłem się nad niczym skupić, cały czas siedziałem w domu, popadałem w skrajne emocje. Wiem, że to żałośnie brzmi %-), ale taka była prawda, nie dało się ze mną nawet [...]

[...] generalnie jesli chcesz wyrzucic WL na rzecz samego floor press to to nie przejdzie. FP to tylko cw. pomocnicze, nic poza tym. Splity sa OK, mocno OK, teraz tylko ile masz dni?? jak 3 w splicie to np : Push/Pull/Push z dominacja tygodniowa tj jeden tydzien: push/pull/push 2 tydzien: pull/push/pull tylko teraz w tygodniu pull/push/pull chybionym [...]

[...] nijak nie przypomina. Ach maruda ze mnie :-> E tam. Typowo kobieca logika :-D No bo, na zdrowy rozum, to co jest istotą sernika? Ser czy wygląd "sernikowaty"? Głównym składnikiem mojego - upieram się - sernika, jest ser ricotta. 500 gram. Pozostałe składniki nawet gramaturą nie zbliżają się do tej liczby. A zatem: sernik. Oczywiście różnice [...]

[...] zna moj organizm, ladnych kilka miechów wspolnie działaliśmy , było mi też dużo łatwiej gdy miałem wszystko 'na tacy' wyliczoną i ustaloną kalorycznosć, podział makroskładników, przykładowe posiłki. Zdawanie raportów tygodniowych, kontrola, natychmiastowe zmiany w diecie - do tego dojdzie prowadzenie bloga, aby czasem nie brakło motywacji i [...]

elaine od lata troszkę mi się chyba poprzestawiało w organizmie i inaczej reaguje,ale z drugiej strony tak patrząc to ja tak naprawdę jem w granicach 2000kcal w dni treningowe,a 1800kcal w nietreningowe być może bardziej się ruszy jak zejdę na te 1800 i niżej...w sumie tak miałam kilka miesięcy temu 1800kcal i nieźle leciało więc może tu nie [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzisiejszy dzień całkiem towarzyski i rodzinny :-) Pobudka w dniu dzisiejszym późniejsza niż zawsze bo chyba dopiero koło 11 zebrałem się z łóżka :-) potem lekkie ogarnianie mieszkania i po 12 miałem wizytę u tatuatorki ;-) bo w najbliższym czasie wpadają dwie kolejne dziarki (uzależnia jak cholera :D ) Potem na [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Jak już wczoraj pisałem w sumie w dniu dzisiejszym rozpocząłem długi weekend :-) Pospałem trochę dłużej niż zawsze aczkolwiek i tak musiałem zajrzeć na chwilę w laptopa służbowego i podłubać trochę w pracy :-) Całe szczęście były względne luzy na tyle, że posprzątałem przed wyjazdem całe mieszkanie co by małżonka [...]

[...] nisko. Ja moze opisze krok po kroku po wycince jakbym to widzial powiedz z czym sie zgadzasz z czym nie. Dzien zero godzinne kardio Dzien 1 bilans na zero, ladowanie jednodniowe Sniadanie bialka tluszcze niezbyt obfite jajecznica z 5 jajek 1,5h pozniej suplementacja 40 fruktozy 25 g waxy maize booster nox pump lub super pump 250 podwojna [...]

[...] : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku | codziennie omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku | codziennie białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem bcaa - 10g przed [...]

[...] tkanki wokół włókien mięśniowych, ale niestety nie powiększenie samych włókien mięśniowych! Tak sztucznie zwiększone obwody nie mają żadnego przełożenia na siłę zawodnika. Najczęściej taka hipertrofia występuje w zakresie obciążeń 50-70% CM (i przy dużej liczbie powtórzeń: 12-15 i więcej) oraz w pewnym stopniu w zakresie 70-80% CM. [...]

Również stosuje od trzech miesięcy coś na podobe (rotacja węgli w zależności jak bardzo ciężki trening czy DNT) i jestem mega pozytywnie zaskoczony. Dodam że w dni treningowe ww mam tylko w śniadaniu, przed i po treningowym. Najwięcej węgli idzie po treningu. W nietreningowe tylko w 1-2 pierwszych posiłkach węgle. Do tego pare myków na poprawienie [...]