[...] 2x5 -martwy ciąg 2x5 -wyciskanie sztangi w górę 3x5 -przysiad 4x5 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5 -szrugsy 2x5 -uginanie sztangą 3x5 -francuskie leżąc 3x5 W dni nie treningowe interwały na bieżni bądź rowerku. Co do wyników wyciskanie na płaskiej 70 kg> MC i przysiadów nie robiłem przez miesiąc z powodu problemu z kręgosłupem. [...]
A więc kupiłem metke tajwanską mam 50 tabsow 5mg. I tu tkwi pytanie czy wystarczy jak bede dawkował 2x dziennie i czy w dni nie treningowe też przyjmować i jaką osłone na wątrobe kupić i czy będzie potrzebny odblok
pij 100g po treningu, a w dni nie treningowe jedynie jak nie zjesz jakiegoś posiłku ;) PZDR. Ale do diety to nie jestem pewny ;] Lepiej dopracuj diete potem po kretke sięgaj Zmieniony przez - Marievvex w dniu 2010-01-24 11:34:36
w dni nie treningowe narazie to samo dawałbym dorsza, mintaja itp ryb puszkowanych unikaj a tuńczyka chociażby ze względu na rtęć
To dobrze, dzięki wielkie bo brałem na pusty żołądek rano 30 min przed pierwszym posiłkiem. Teraz będę brał w czasie jedzenia. BCAA w dni nie treningowe jedna porcja po przebudzeniu - może być również wzięta w trakcie jedzenia i razem z kreatyną? Zmieniony przez - razer1337 w dniu 2013-03-06 15:35:18 Zmieniony przez - razer1337 w dniu 2013-03-06 [...]
a w dni nie treningowe jak rozłożyć posiłki :)??
Dzieki, i w dni nie treningowe, bede biegal. A wskazane byly by do tego jakies odzywki ?, bo ja nie byl bym sklonny nic brac.
Zrobie tak jak mowisz czyli 50mg cdd ale cykl pociagne moze do 8 tygodni. do tego oczywiscie dietka. czy taki plan treningowy jest dobry na ten cykl? pon klatka 4 cwiczenia po 4 serie po 12-8 powtorzen biceps 4 cwiczenia po 3 serie po 12-8 powtorzen przedramie 2 cwiczenia po 3 serie x max sroda plecy 5 cwiczen po 4 serie po 12-8 powtorzen triceps [...]
[...] powinny trwać aeroby? Zacznij od 15/20 min.Pamiętaj że to ma być wysiłek tlenowy! Bez żadnej zadyszki. Dodawaj 5 min. co trening. 5. czy aeroby 3 razy w tyg to nie będzie za mało? Brakuje mi w tej układance interwałów w dni nie treningowe. I dorzuć białka,bo 2,5-3g to minimum jeżeli mowa o budowie masy mięśniowej.Na redukcji 3,5g standard.
Dieta na rzeźbę do oceny
To tylko po treningu siłowym? W dni nie treningowe nie?
Mam jeszcze pytanie czy w dni nie treningowe jeść tak samo czy np. połączyć ze sobą trzeci i czwarty posiłek?
W takim wypadku musisz dać w diecie kalorie na + oraz w dni nie treningowe dorzucić aeroby (jakies 2 razy w tygodniu). Wtedy poprzez aeroby będziesz kontrolował poziom tłuszczu w organiźmie, ale poprzez kalorie na + w diecie, nie powinny aż tak bardzo spadać wymiary. Co do treningu to obojętnie, może być split, może być FBW. Osobiście polecam ten [...]
J/W Możesz wykonać manewr w interwałami w dni nie treningowe to energochłonna aktywność fizyczna dla organizmu, nie polecana bezpośrednio po treningu siłowym. Skoro głównym Twoim priorytetem to spalenie tkanki tłuszczowej celuj w interwały ( spalasz więcej kcal niż w przypadku zwykłych aerobów ) oczywiście możesz wykonywać na przemian.
A więc daję plan od nowa cwicze 5 razy w tygodniu na mase poniedzialek - klata, biceps wtorek - triceps, barki, kaptury sroda - klata, biceps czwartek - triceps, barki, kaptury piatek - pauza sobota - klata, biceps niedziela - pauza KLATA: wyciskanie sztangi lezac - 3s 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi na skosnej - 4s 10, 10, 8, 8 wyciskanie hantelek - [...]
Jak masz problem z takim podciąganiem to ulóz plan w którym głowną funkcją jest progresja.Czyli na moją logike w poniedziałek robisz 10 podciągnieć dzien pózniej 11/12 i z czasem sie organizm przyzwyczai.Dolicz dni nie treningowe.
Dziekuje za odpowiedz tylko pytanie kiedy ćwiczyć nogi ?? po treningu fbw ? np 3s na maszynie ?czy w dni nie treningowe
poniedziałek środa piątek lub wtorek czwartek sobota - siłownia . Możesz jakieś po treningu na bieżni nieco potrenować albo w dni nie treningowe :-)
3 razy w tygodniu, z Muay Thai właśnie rezygnuje chociaż nie były strasznie intensywne. Zamiast MT dorzucam aeroby w dni nie treningowe (bieganie + rowerek + worek bokserski). Co robić zamiast podciągania do brody? Staram się to robić tak jak jest to pokazane na tym filmie http://www.youtube.com/watch?v=MvwnAm3kk1Y Zmieniony przez - houldy w dniu [...]
Siemasz,sluchaj ja tez jade na super pump,.Zrob sobie tak.Bierz supr pump 40 min.przed treningiem,a 2,5 godziny po ost posilku efekt konkretny.Po treningu,size on.w dni nie treningowe nie bierz ani super pump'a ani size on,tylko duzo jedz i bialko do tego dokup sobei bcaa xtra activlab i carbo.zobaczysz efekt po tygodniu dwoch.pzdr Zmieniony przez [...]
Plan dla ciebie FBW, to co rozpisales nadaje sie do smietnika bardziej. Dieta dzial odzywianie jesli chcesz osiagnac cel. Aeroby w dni nie treningowe.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
