2 tygodnie temu zapisałem się na siłownie. Trener polecił mi FBW, ale niestety pokazał mi ćwiczenia na maszynach. Czytałem, że najlepiej FBW robić na wolnych ciężarach, więc znalazłem podstawowy plan i troszeczkę go przerobiłem. Chciałbym wiedzieć czy to dobrze ułożony plan?
Plan A i plan B robię na przemian, raz jeden raz drugi.
PLAN A:
NOGI: -przysiad ze sztangą na karku 3s
PLECY:- wiosło sztangą 3s
KLATKA: Pompki na poręczach 3s ( było wyciskanie sztankielek na skosie górnym, ale jakoś nie czułem żadnych efektów w klacie)
BARKI: -podnoszenie sztangi do brody 3s
TRICEPS:-wyciskanie sztangi w wąski chwycie 2s
BICEPS: -uginanie ramiom ze sztangą siedząc 2s
KAPTURY: -Szrugsy sztangielkami 3s
PRZEDRAMIONA: -Uginanie nadgarstków podchwytem 3s
------------------------------------------------------
PLAN B: Taki sam jak wyżej, tylko zamiast kapturów i przedramion robię:
ŁYDKI: -Wspięcia na palce 3s
BRZUCH: -Brzuszki na ławeczce skośnej 3s