dni nie treningowe

[...] jak wspominałem, dzisiaj DNT więc nic ciekawego nie napiszę :) Jedyne co to zrobiłem cardio z rana na czczo i tyle z aktywności fizycznej :) Od dzisiaj więcej fatu +20g I w dni treningowe poleci 40g węgli więcej i 10g fatu więcej :) Cardio od teraz -5min czyli 6x30min planowo + niedziela jak mi się zachce :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g [...]

Wiesz co u mnie jakoś idealnie wychodzi ta rotacja duża węglami w dni treningowe. Chodzi mi o to że jak siedzę w pracy to mam trzy posiłki po 75g ryżu i więcej fatu, z rana jeszcze cardio to lekko podkręca to trawienie pewnie. A później dopiero booom i węgle :D Jak dla mnie to trzyma u mnie teraz apetyt cały czas. Enzymy lecą do pre i do [...]

[...] w ostatnim :) Dzisiaj klatka mocno barki triceps lekko. Myślę jeszcze żeby to jedno ćwiczenie na biceps przełożyć na dzisiaj zamiast przy treningu pleców bo jutro off wpadnie a później czwartek plecy z bicem a w sobotę już by łapy szły więc nie bardzo przy tych plecach jeszcze bica dobijać i mieć mało regeneracji na nim. Lepiej będzie chyba [...]

[...] totalny off od wszystkiego xD Dawno już tego nie było ale w sumie miło tak bez wstawania na cardio :D hehe Wiem wiem i kto to mówi :D Dobra tak więc od przyszłego tygodnia zmiany w szamie ale tylko w dni treningowe +40g węgli :) (do 2 i 3 posiłku po 25g ryżu) Cardio 6x30min Reszta bez zmian :) Zobaczymy ile jeszcze się uda ze mnie [...]

Tez racja, jak na dnt to fajna opcja ale w dni treningowe juz nie :D Dzisiaj jeszcze na bank wleca :D Chociaż takie zapiekane czy frytki to pewnie wiecej sie zje :D

Siemka dzisiaj waga 115,3kg(+0,4kg). Tak sie zastanawiałem co robić z ta kaloryka czy zmieniać czy nie i stwierdziłem że jednak dodam te 20g wegli w dni treningowe a w dnt bez zmian ;) będzie to 25g ryżu standardowo więc po 5g ryżu więcej do 5 posiłków ;) Cardio bez zmian. Teraz właśnie robię swoje cardio i dzisiaj off od silowego. Cukier z rana [...]

[...] dałem radę. Siady niby 2,5kg sobie dołożyłem ale 2p mniej i w głównej i w regresie no i w głównej w tym ósmym powtorzeniu to juz gwiazdki takie mi latały przed oczami... pewnie ciśnienie xD bo się spialem jak młody żeby wytargac te 8rep chociaz :) No to tyle. Jutro off od siłowego bo trzy dni treningowe pod rząd zrobione więc trzeba odpocząć.

[...] niezupełnie no ale nie ma co marudzić 195kg x9 i 175kg x10 ;)  Później reszta jak niżej ale też wszystko lekko lepiej ;)  Ze zmian na ten tydzień to podbijamy białko o 30g w dni treningowe ;)  https://www.youtube.com/watch?v=9IugKNiuW2w   Trening: 1.Siad 190x9 170x10 195x9 175x10   2.Cylist squat 2x42kg x8 2x28kg x10 x10 2x42kg x9 2x28kg x11 x10 [...]

[...] więc super, nawet back pumps już tak mocno nie dokuczają jak wcześniej więc tutaj też duży plus. jedyne co to te głupie gardło i katar... cardio dzisiaj 25min na czczo dzisiaj off od siłowego :) tak jak wpominałem teraz ten tydzień polecę 2dni on dzień off i zobaczę czy to coś pomoże. Od tego tygodnia też podbijamy 60g węgli w dni treningowe ;)

[...] ;P z jakości jestem bardzo zadowolony tylko ten apetyt/trawienie mogłoby być na lepszym poziomie :D bo jednak 960g węgla przejeść nie jest mi aktualnie łatwo a od Wtorku w dni treningowe będzie leciało już 1000g węgli więc poprzeczka postawiona wysoko ;)  https://www.youtube.com/watch?v=9KGspd5X-F4   Trening: 1. Wiosło końcem sztangi 150x7 [...]

Mario 330B 25T 890W w treningowe 330B 50T 720W w dni bez treningu Ogólnie niby jadłem więcej ale na tej masie coś ciężko nawet to mi się przejada ;) Przemo nie ma takiej opcji xd ja to mam nadzieję że tydzień już prepa zacznę xD

[...] u ciebie i bedziemy cie wyciagac z chilowych niewrazliwosci insulinowych i wprowadzimy ładowania, ale do tego trzeba treningów Iza realna jest na razie opcja 3 dni treningowe w tygodniu, mam nadzieję, że uda mi się to utrzymać wystarczająco długo. Sądziłam, że zdołam utrzymać bieganie przed pracą, ale dopadło mnie zmęczenie, na tyle [...]

Jeszcze raz dziękuje za wszystkie gratki };-) Niestety filmu ani zdjęć jeszcze nie mam :-( Wracam do treningu . Plan jest następujący : Trening siłowy 3 razy w tygodniu z wytrzymką plus 1 dzień kompleks z kettlebell 8-) Dieta na razie na zero -rekompozycja, być może zmiana na lekką masę w drugim miesiącu. Dni Treningowe 2300 kal B130/WW220/T90 [...]

2012.12.07 Na watku polaco_92 wywiazala sie dyskusja odnosnie stosowania BCAA w DT i DNT. Zeby nie zsmiecac koledze dziennika wyjasniam, ze stosuje BCAA, ktore kupuje, zgodnie z zaleceniami producenta, i moja praktyka potwierdza skutecznosc takiego dawkowania, a mianowicie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60fec86a7bef4ff0abe899a519ed26ef.jpg Opis BCAA [...]

Przy takim rozkładzie węgli powinno ładnie wypaść fatu :-) Przyznam się, że nie śledzę na bieżąco ;-) tylko od czasu do czasu - ile masz dni treningowych? Może warto się jeszcze pobawić w carb cycling? Dni treningowych planowo mam 3-4, ćwiczę pull/push. Tylko ostatnio zaangażowałem się w różne projekty w szkole (do tej pory się opłaciło, już [...]

sniadanie : 6 jaj pozostale posilki schab od 800 do 1 kg na dzien 6 jaj popoludniu na noc ryz brazowy 100 gram z lyzka cynamonu i imbiru plus lyzka oliwy z oliwek/20gramwloskie 1kg brokulow/kalafiora/fasolki mrozone rotacja kalorii poprzez dokladnie co tydzien jednego jajka az dojde do poziomu 3,5 grama b/kg woda 4 litry na dzien umiarkowane [...]

[...] smak czekoladowy. Niewiele gorszy w smaku od Perfect'a. Smakował i z wodą, i z mlekiem. Inny rodzaj białka niż Perfect i przez to może być idealnym źródłem białka w ciągu dnia w razie potrzeby/braku białka/zastąpienia posiłku. Rozpuszczalność ekstra, wystarczy kilka wstrząśnięć szejkerem. Trec - Ultimate Protein Premiks białek: koncentrat [...]

[...] o kwas alfa - liponowy (ALA) oraz tiaminę ( Wit.B1). Kreatyna jest suplementem wspomagającym przyrost siły oraz zwiększającym masę mięśniową (działanie anaboliczne). Pośrednio wpływa również na przyśpieszenie regeneracji organizmu poprzez poprawienie równowagi azotowej oraz opóźnienie redukcji białek (działanie antykataboliczne). Kreatyna [...]

[...] wersja planu, również na 80-90%. Ale po kolei wrzucę i skrobnę mały komentarz. https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 1 31.01.2019 - DT 3 1.02.2019 - DT4 Dwa fajne dni treningowe, choć trzeciego pospinane plecy zmusiły mnie do podjęcia jakiś kroków i ustawiłem się na kolejny dzień, po treningu, na masaż. Jak się domyślacie było to [...]

[...] bo bujnęło mnie troszke %-) 2. Prostowanie ze sztangielka nad głowa siedząc: 15x10kg, 12X15kg, 10x22kg, 8x26kg https://youtu.be/f0uucMtT2pE Na takim bf sie skonczyl te 8 tygidni rekompozycji.. Duzo wody na brzuchu bo wczoraj goscie i jedzenie nie na czas, mało tez wody piłem no i wyszla kupa. Jutro pewnie jeszcze podleje lekko ale we wtorek [...]