dni nie treningowe

i to robić w dni nie treningowe wtorek czwqartek jeśli dobrze rozumiem a w treningowe moga być orbitki

Jestem już po pierwszym treningu, zrobiłem w sobotę piątek Powiem tylko, że było bardzo ciężko, te nogi pod koniec to masakra Zacząłem suplementację kreatyną, wziąłem po treningu ~5g, w dni nie treningowe będę brał 5g rano a w dni treningowe rano 5g i po treningu 5g Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-02-21 22:18:01

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html Prosiłbym o dawkowanie i sposób użycia tych supli 4 dni treningowe i 3 dni nie treningowe 1. Olimp Vita Min Multiple Sport - Z porannym posiłkiem. 2. Super Mass - Obojętnie np. po treningu 3. Universal Nutrition Creatine - 5g [...]

Lepiej kupować w proszku bo taniej . Ja nie stosuje fazy nasycenia i dobrze mi z tym. Bierz dziennie 5 tabsów. W dni treningowe po treningu a w dni nie treningowe rano na czczo 5 tabsów 30min. przed śniadaniem.

Ja biore w dni treningowe 30 min przed sniadaniem i 30 min przed treningiem a w dni nie treningowe 30 min przed sniadaniem i 30 przed obiadem.A co do zazywania to polecam tak jak polecaja na opakowaniu bo nie po to wymyslili takie dawkowanie ale zasady sa po to zeby je lamac:) twoj wybor... ja biore miesiac TS i widze efekty.

Osobiście stosuje MASSIV w dni treningowe po treningu a w dni nie treningowe od razu po przebudzeniu Jeżeli masz problemy z przybranie masy to zdecydowanie poleca massiv

ile masz lat? jaki staz? masz diete? dlaczego ptasz po fakcie a nie "co mi doradzicie kupić" KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano ok 45 min przed treningiem + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI [...]

[...] Oliwa z oliwek-15g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g Oliwa z oliwek-15g 5)Kolacja Białko-30g Ser biały-125g Orzechy włoskie-30g Mleko-250ml Kcal-3121 B:172/T:108/W:361 Do tego postaram się dać jakieś warzywka np.pomidorek do szkoły. Jeśli jest wszystko ok to zacznę się brać za dietę w dni nie treningowe, tak więc wpisujcie się.

Dni treningowe: 1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-350ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g 5)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g 6)Kolacja Ser [...]

w dni nie treningowe możesz w posilkach okolo treningowych dodac tłuszczy i warzyw i zredukować ww trochę właśnie na korzyśc tłuszczu I posiłek godz. 7:10 (dom) musli 65g : B-4,6g/W-43g /T-2g //KCAL:211 płatki owsiane 25g : B-2,9g/W-15,6g/T-1,5g //KCAL:91 mleko 200ml : B-6,8g/W-10g /T-3g //KCAL:100 2 jajka 120g : B-15g /W-1g /T-11g //KCAL:166 [...]

Ty to jak ten żółw w wyścigu z zającem, zawsze wygrywasz ;-) Jak to się dzieje, niech mi ktoś wytłumaczy! Ja dietę trzymam, treningi robię sumiennie, w dni nie treningowe wprowadziłam aero, a tu spadków brak, wszystko stoi }:-( Gosiu, zazdraszczam };-) Niniczka, już wiem, że u Ciebie ruszyło. 8-) Ja wkopałam się w pracowy kanał, dosłownie kanał. [...]

No ba czy wystarczyło by :):) Co do aerobow to mozesz robic na 2 sbosoby. W dni treningowe zaraz po silce 20/30 min lub w dni nie treningowe 40/60min. Oczywiście dietka na ujemnym bilansie 200/300 kcal i stopniowo zmniejszane jeżeli nie bedzie dchcialo dalej isc . I nie ma bata żeby fat nie leciał. Tylko wszystko z głową dieta to podstawa żeby jak [...]

DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych

"Drogi kolego SPLIT to podział twój podział jest beznadziejny , jedyny sensowny podział 3 DNIOWY to push/pull/leg , ogółem jeśli split to raczej 4 dni treningowe . " tu ci napisałeś to samo - czytaj uważnie . "moze lepszym rozwiazaniem bylo by trenowac brzuch w dni nietreningowe " brzuch pracuję przy ćwiczenia złożonych , to stabilizator ciała , [...]

Dni Treningowe Green Magnitude - 1 porcja po treningu. Nitrobolon Energizer - 1 porcja przed treningiem. Carbo - 40g po treningu z Green Magnitude. OLIMP Vita-Min Plus - 1 kaps. do obiadu. Z-Force - 4 kaps. przed snem. Dni Nie Treningowe Green Magnitude - 1 porcja na czczo i w porze treningu. Carbo - 40g w porze teningu z Green Magnitude. OLIMP [...]

Czyli z mono bylo by tak, GM wolal bym po treningu jak to zaleca producent. Co na pobudzenie by dac przed treningiem zamiast Nitro E. Dni Treningowe Green Magnitude - 1 porcja po treningu. Mono - 1 porcja na czczo. Carbo - 40g po treningu z Green Magnitude. OLIMP Vita-Min Plus - 1 kaps. do obiadu. Z-Force - 4 kaps. przed snem. Dni Nie Treningowe [...]

[...] 4 kapsy + 30-40 dexstro po treningu to samo , bialko bierzesz wedle brakow w diecie ale zeby odczekac 30 min od wziecia kreatyny po trenie, a co masz za bialko wogole ? w dni nie treningowe 4 kapsy rano nazcczo 30 min przed sniadaniem + 30-40 g dextro. a bialko jak mowie , zalezy co jesz i jak jesz... pozdro mam andzieje ze nie namieszalem :)

[...] oliwę z oliwek po 10 ml na posiłek, dodałem warzywa do każdego posiłku, szynkę z indyka będę zamieniał z rybą ewentualnie słonecznikiem. I mam jeszcze jedno pytanie czy w dni treningowe nie lepiej więcej kcal z ww. A w dni nie treningowe tak ze 100 ww mniej, a uzupełnić to tłuszczami. Żeby po prostu ograniczyć ryzyko zalania się tłuszczem. [...]

A i jeszcze jedno, tam pisze ,ze 2 razy w dni treningowe uzywac, przed treningem i po treningu, a w dni nie treningowe przed jedzeniem czyli , ze przed bieganiem na biezni i po bieganiu mam nie brac te bcaa ? Cwicze na silowni 4x w tygodniu i po kazdym treningu bede biegac na biezni, czyli ze przed silownia mam brac bcaa a nie przed bieganiem tak ?

jeszcze ostatnie pytanko moge brać w dni treningowe olimp carbonox przed treningiem a bcaa xplode po treningu a carbonox w dni nie treningowe po obiedzie bez bcaa???