dni nie treningowe

Nie jestem pewien czy dobrze myślę ale czy ten plan jest ułożony pod 2 dni treningowe w tyg? Napisałeś: "Oczywiście brzuch 2 razy w tyg". Bo mam zamiar trenowac: "Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B" lub nawet: "Cztery razy w [...]

[...] z tych tanszych produktów spozywczych kumple którzy zaczynali jesc 150 rano i wieczorem przed snem 150 gram puchneli i tezmieli problem z przytyciem nawt po gainerach wiec sie staraj jesc duzo ryzu ale to jest moja rada moze inni bedą mieli inną porade ale napewno nie pozzaujesz aha jedz po treningu w dni treningowe i na noc Pozdro bigbuck

Nie musisz dzielić kalorii na dni treningowe i wolne. Nie jest to takie istotne. Ile kalorii jadłeś do tej pory? Przy 3200 byłeś głodny?

Dokładnie tak planuję robić - sprawdzić tolerancję i dochodzić do dawki 15mg na dzień. Zdaje sobie też sprawę z konieczności trzymania węgli z dala od johimbiny ze względu na konkurencję o receptory z insuliną. Stosował będę z tyrozyną i kawą. Węgli nie mam dużo, więc bez problemu rozrzucę je na resztę posiłków. Zastanawia mnie tylko: 1)czy w dni [...]

2 dni treningowe to zdecydowanie za mało na SPLIT. Proponowałbym zrobić dobry trening FBW, a nie coś takiego jak podałeś wyżej.. Tj kolejność od największej do najmniejszej partii, 4-3 serie na duże a 3-2 na małe partie. Nie widzisz progresu w sile czy w masie? Z tego co widzę, nie masz diety... PS: Straszne dysproporcje siłowe, skoro przysiad [...]

Nie szalej za bardzo z ilością dni treningowym bo po pierwsze tego nie wykorzystasz, a po drugie nie jest Ci to potrzebne zupełnie przy Twoim stażu treningowym. Masz już jakieś doświadczenie więc jak wskoczysz na 4 deni treningowe to w zupełności Ci wystarczy. Oczywiście zasady pozostają bez zmian czyli opierasz swój trening na podstawowych [...]

Stała suplementacja jabłczanem kreatyny. Przy obecnej wadze w granicach 3g ed. Bcaa (dobre dawki rzędu 30g w dni treningowe nawet nie zaszkodzą), beta-alanina (również codzienna suplementacja przez przynajmniej 3-4 miesiące po 3-6g), zma, dobry tribulus nie wiem czy próbowałeś i czy już na Ciebie działa, ale spróbować możesz), opcjonalnie [...]

[...] ml Oliwy z oliwek potem wsypuje kasze i jaką np. sałatę... 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g lub Makrela wędzona 120g 16:00-17:35 Trening 18:00 ryż biały 100g lub kasza 100g w dni treningowe ziemniaki + 200g piersi z kurczaka (piersi smażę na ok.50 ml Oliwy z oliwek potem wsypuje kasze i jaką np. sałatę...) 20:30 Jaja 3/4 całe + orzechy 22:00 [...]

Wiem o tym, ze rowerek mniej obciaza stawy ale cwicze na silce na mojej uczelni a tam nie ma rowerka:( pozostaja mi inne aeroby.. czyli bieganie... tylko zastanawiam sie czy biegac w dni treningowe czy nietreningowe

To zależy od tego jak wygląda aktualnie progress treningowy. Jeśli cały czas idziesz do przodu to nie ma potrzeby jakichś zmian dużych. Jednak jak masz 4 dni treningowe i długo już nie zmieniałeś planu treningowego to mógłbyś zrobić sobie kolejny mikrocykl z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Ale dopóki nie potrzeba zmieniać planu to [...]

To zależy od tego jak wygląda aktualnie progress treningowy. Jeśli cały czas idziesz do przodu to nie ma potrzeby jakichś zmian dużych. Jednak jak masz 4 dni treningowe i długo już nie zmieniałeś planu treningowego to mógłbyś zrobić sobie kolejny mikrocykl z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Ale dopóki nie potrzeba zmieniać planu to [...]

To zależy od tego jak wygląda aktualnie progress treningowy. Jeśli cały czas idziesz do przodu to nie ma potrzeby jakichś zmian dużych. Jednak jak masz 4 dni treningowe i długo już nie zmieniałeś planu treningowego to mógłbyś zrobić sobie kolejny mikrocykl z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Ale dopóki nie potrzeba zmieniać planu to [...]

Witam ponownie. Sprawa polega na tym, że staram się spożywać posiłki co dwie, trzy godziny. Tak jak już napisałem w dni treningowe mam mało czasu na przygotowanie i spożycie posiłu złożonego z naturalnych produktów. Chcę także zachować okres 1,5 - 2 godzin "nie jedzenia" przed treningiem. W takiej sytuacji odżywka wysokobiałkowa [...]

[...] treningu w sprzecie na + 300 kg. Przy systemie (1,1,1,1,1,2) jest juz duzy problem z regeneracja i ciezko dojsc do siebie po tak wyczerpujacych treningach nawet przez 2 dni! W dodatku gdzie tu mowa o aerobach w celach poprawy wytrzymalosci, sylwetki, czy w celu poprawy definicji miesniowej itd.? Natomiast interwaly do 15 min w zupelnosci [...]

[...] Bcaa Activlab- np przed i po treningu po 10 g Creatine Mono Universala- DT 2x po 5g DNT 1 x 5g Mass Freak -wg braków w diecie. Vitaminki- np do pierwszego posiłku edit: w sumie to nie pamietam ile kreatyny jest w no shotgunie. jeżeli bedzie ok 5g to mono w dni treningowe wystarczy jedna porcja Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-02-20 20:02:39

bierz rano przed aerobami... w dni treningowe po treningu silowym a przed aero... 6kaps to takie minimum im wiecej tym lepiej :)) a tak w ogole jezeli chcesz zaoszczedzic jak najwiecej miesni to rob zwykle aeroby zamiast biegania, poniewaz wysilek beztlenowy nie jest najlepszy na spalanie tluszczu i dodatkowo uszczupla zapasy glikogenu

[...] spozywac? oczywiscie bede staral sie jesc wiecej bialka, kosztem tluszczow, co nie znaczy, ze z nich calkiem zrezygnuje. Oczywiscie staram sie (glownie w srodku tygodnia) w dni treningowe zastapywac jakies ziemniaki czy frytki z piekarnika np. ryzem, badz kasza. Bialeczko jem z piersi kurczaka, ryb ( przewaznie jest to dorsz ) oraz [...]

Witam, znów pytanie, dieta stosowana od 3 tygodni, a waga skoczyła o około 0,5 kg i stoi w miejscu. Niby sylwetka idzie powoli do przodu, ale niepokoi mnie trochę ten zastój w wadze(Wcześniej bez diety też nie mogłem nic przytyć) I tu pytanie, podbijać kalorie ? Jeśli tak to do których posiłków czegoś dodać? Ilość tłuszczy mam już całkiem sporą [...]

Dzięki Wam wszystkim, kupiłem Treca Cm3 i Olimpa TCM, bo trec nie starczał na cały cykl( 4 tyg. z hakiem bedzie trwal caly cykl) do tego w dni treningowe wspomagam sie BCAA, a ktos powiedzial, ze sie cieszy, ze w moim wieku mial inne rzeczy w glowie, chialem powiedziec, ze mam dobre oceny i chodze do dobrego gim, takze cwiczenie nie przeszkadza [...]

Dla mnie dieta lux.Pamietaj zeby sobie nie odpuszczac,a wszystko przyjdzie z czasem.Moze cos miedzy 6 a 7 posilkiem dorzuc w dni treningowe,jakis niewielki posilek(chociaz to juz 8 bedzie:D). Zmieniony przez - _dragonik_ w dniu 2008-01-20 12:07:42