Witam :) Proszę o ocenę + ewentualne poprawki do mojej diety. W zeszłym roku chciałem trochę nabrać masy mięśniowej więc ruszyłem od połowy stycznia. Wszystko szło ładnie pięknie, mięśnie stawały się większe, tłuszczu było mało i nagle BOOM! Problemy zdrowotne, parę razy skończyło się na pogotowiu i szpitalu. Przez ten okres (około 8 miesięcy) [...]
[...] bym w koncu jakies efekty. Diete staram sie trzymac. Ciezko wychodzilo mi to bez suplemetnow dlatego zakupiolem Mutant Massa oraz koncentrat bialka serwatkowego. Zamierzam w dni treningowe wsuwac gainera, w nietreningowe bialko, w takich ilosciach jakie mi brakuja po posilkach. Staram sie liczyc ile czego przyjmuje. Nie chcial bym zeby mi sie [...]
[...] miejscu: 72 Obwód na wysokości pępka: 89 Obwód bioder: 104 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : nic Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z serem, szynką, paszczetem Co lubisz jeść na obiad : [...]
Witam. Ostatnio przeczytalem na forum ze w dni treningowe je sie zapotrzebowanie + 20% a w dnt -20% zapotrzebowania waze 93 kg moje zapotrzebowanie to jest okolo 2900 kcal w dni NT zjadam ok.2450 kcal , ale w dni treningowe musze zjesc okolo 3400 kcal ale nie daje rady tyle zjesc popełniam jakiś bląd za duzo kcal? Okno zywieniowe mam od 17 - 21. [...]
[...] to recenzowali przy DNPX I, Ogolnie rzecz biorac nie odczuwam zadnego pobudzenia przy coffeinie, lekkie drzenie rak, kolotanie serca, ale zadnej mocy wrecz odwrotnie 20 grudnia koncze redu i do tego czasu chcem wypalic jak najwiecej zdolam, wiec prosilbym o jakis sensowny(dostepny w UK) , dajacy poteznego kopa spalacz, ktory pomoze osiagnac [...]
[...] wszelkich dyscyplin, jaki i osób prowadzących aktywny tryb życia. Zalecane dawkowanie Jedną porcję 5g (1 miarka) wymieszać z 100-150ml wody lub ulubionego soku. W dni treningowe pić dwie porcje dziennie, jedną bezpośrednio po przebudzeniu, drugą porcję po treningu. W dni nietreningowe pić jedną porcję po przebudzeniu. PRZEZNACZENIE: [...]
[...] bokiem i tylem. cześć Mam do Was prośbę o pomoc w rozłożeniu treningu. Ponieważ przez rok czasu trochę tych ćwiczeń się przewinęło, a teraz mam do dyspozycji tylko 2 dni w tygodniu - muszę je jakoś rozsądnie zagospodarować jak połączyć poszczególne partie mięśniowe? - plecy - barki - klata - trice - bice - brzuch - nogi planuję wybrać po [...]
[...] ryż/makaron/kasza 100g może jakieś warzywka do smaku 5 POSIŁEK twaróg półtłusty 150g makaron "pełne ziarno" 80g orzechy włoskie 20g mały jogurt owocowy (żeby powyższe składniki zalać i jakiś smak miało) W dni nietreningowe w 4 posiłku będę jedynie używał makaronu pełnoziarstego lub ryżu brązowego i dam łyk oliwy. Jeśli chodzi o tuńczyka i [...]
[...] Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Traktora Pierwsze co, to musiałem zakupić nową wage, stara okazała się zepsuta i zawyżała wage o dokładnie 4kg, czyli było 71 jest 75. Sprawdzałem jeszcze na lekarskiej stąd wiem, że nowa pokazuje dobrze:) Między 21.10 a 11.11 miałem przerwe (6 treningów z powodu choroby, [...]
[...] t:1 w:2 6)twaróg b:21 t:15 w:4 Mam jeszcze przy okazji pytanie dotyczące aerobów. Jako, że jestem endo, pomyślałem, że warto by chociaż na 15 minut po treningu wskoczyć na rowerek. W takim wypadku powinienem przyjąć przed rowerkiem BCAA bądź glutaminę, czy jedno i drugie? W jakiej ilości? Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-09-28 14:59:11
[...] te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców UWAGA: Mamy 3 zestawy posiłków tygodniowo. 2x w tygodniu jemy na obiad mięso czerwone, 2x ryby i 2x mięso białe. Jeden obiad niedzielny dowolny, ale zbilansowany (mięso/warzywa/tłuszcz + odrobina [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 82 Wzrost : 178 Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od miesiąca chodzę 2x w tygodniu na siłownię, pół godziny aerobów, pół godziny treningu siłowego - bez żadnego planu Cel : redukcja, potem masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]
[...] Aeroby robilbym po treningu silowym - hiit (zaczynajac od 4 interwalow 15/15 zwiekszajac co tydzien o 1 a pozniej przedluzajac je) pierwszy i ostatni trening tygodnia a tradycyjne po 2 treningach "wewnetrznych" (jakies 30 minut na rowerku), do tego raz w tygodniu mam basen na studiach ktory czasami wypada w dzien treningowy. [...]
[...] 86 Wzrost : 181 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : dużo pracy przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu bieganie, trening przygotowujący do maratonu Odżywianie : rezygnacja ze słodyczy to [...]
[...] z przed 5 lat. Mam zrownowazona diete, zero smieci i uzywek. Trenowalem z tego co widze teraz to sie nazywa SPLIT ale chyba bardziej by mi odpowiadal FBW Widzialem w poradniku rion10 zestaw FBW z priorytetem na klatke piersiowa. Zakladajac 3 dni treningowe Plan FBW w pełni wyposażony klub Plan taki sam na wszystkie dni 1) wyciskanie sztangi [...]
[...] w szkole. Planuje jeszcze dokupienie białka / gainera (na posiłek potreningowy, bo z nim prawdopodobnie bede mial problem. Ah, dodam, że ten tunczyk bedzie max 3x w tygodniu, zamiennie z piesią. Odnosnie dni nietreningowych - takie same jak treningowe? czy walnąć mniej wegli i kcal? I na koniec zdjecie Serdecznie pozdrawiam, prosze o [...]
witam brałem HP miarkę tylko w dni treningowe + cm3 w nietreningowe i 5 tab cm3 w dni treningowe potem miałem przerwę nie pamiętam dokładnie ale chyba ok miesiaca i znowu to samo dawkowanie przez okres ok 6 tygodni (nie jeste pewien) teraz chciałbym zrobic krótką przerwe 2,5 tygodnia (ze względu na to że zawody mam niebawem nie mam czasu na [...]