dni nie treningowe

no jasne ja robie tak, ze w dni treningowe 5g po przebudzeniu i 5g bezp. po treningu. w dni pozatreningowe 5g po przebudzeniu i 5g o tej samej porze co w dni treningowe i na czczo. nie zapominaj o weglach i bialku! tluszczu z reszta tez;-P

Reduction-jeśli to spalacz to raczej nie na wieczór. Purple Wraath tylko w dni treningowe przed i po treningu. Green Magnitude można wrzucić w dni treningowe rano i po treningu, ale może zostać tak jak jest. Witaminy i Omega-3 do posiłku. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-11 18:52:21

Co dwa dni :) meta lekka lipa zapewne, zmienię na inny lab Ale zacznę wtedy od 60mg ed i będę podbijać. Będą zmiany bo nie ogarniam treningu porostu się nie da ćwiczyć a po drugie wyglądam jak balon już, trzeba spuścić wodę. Insa będzie teraz tylko w dni treningowe, do śniadania 15iu i po treningu 30. Mam jeszcze matformine i mysle co by je dac w [...]

[...] przykladowy dzien. Na razie nie ma zadnych ryb, albowiem musimy sie najpierw ze soba zapoznac (1. z puszek nie lubie - poza tymi w oleju, czego nie polecacie, 2. za swiezymi i mrozonymi musze sie rozejrzec). W dni treningowe, ruch planuje po 19, zalezy jak uda sie wrocic do domu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1c430e1ee0244c389dc4b3e128a3160.jpg

[...] to ekonomiczny oczywiscie całego nie chleje tylko tak z połowe. Staram sie ograniczac z tymi tigerami bo kiedys bylem w duzym nalogu z tym :D i Znów zaczeło sie picie i w dni nietreningowe i dni treningowe a mialobyc tylko w treningowe :P Jednak jak od koffy nie jesteś uzależniony tzn. NIe chlejesz codziennie kaw napojów energetyzujących itp [...]

1. nie da sie redukowac i budowac miesnie jednoczesnie. nierealny cel. wiadomo poczatkujacy dokona lekkiego rekompu. wiec moze ci sie to udac niezaleznie od ciebie. 2. wytlumacz im, ze dieta-to nie pojecie z pani domu oznaczajacego jedzenie kilku warzyw dziennie, a okreslenie na zbilansowana diete, sposob zywienia. troche malo tych kalorii [...]

[...] sztywno, tak jak jest rozpisana. PONIEDZIAŁEK (TRENING) 07:30 Jajecznica z 4 jajek + warzywka (pomidor, papryki, pieczarki) + 2 kromki razowego 11:30 Sałatka z tego co wpadnie w ręce. (Poza kukurydzą, fasolą, grochem, soczewica, bobem, ziemniakami) (z Oliwą z oliwek + ewentualnie jogurt naturalny) 15:30 Ryż biały + grillowany cycek + gotowane [...]

[...] pojawił się.. dziwne:P mam wrażenie jakby na olimpijskiej łatwiej mi szło i nie bolą prostowniki. Wiosło na totalnym lajcie , dużo powtórzeń..pięknie spompowało. Dieta na dni treningowe 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 450g pierś z kurczaka + 100g makaron 3. 500g serek twarogowy + 40g chleb żytni 4. 700g jogurt naturalny 5. 5 jaj Warzywa - [...]

A jak się prezentuje dieta po zmianie śniadania? Dodałem carbo i izolat białka, a w dni treningowe zamieniłbym białko na BCAA. Na treningach mieszanka BCAA + carbo, dają dużego kopa, więc nie ukrywam, że bardzo fajnie byłoby mieć je w diecie. Oczywiście w dni treningowe nie brałbym ich do śniadania, a około treningowo. Dodatkowo co jakiś czas [...]

[...] bo w poniedziałek i wczoraj niestety nie było czasu przez długie godziny spędzone w pracy. No ale nic, zamierzam za to wykonać trening jutro i pojutrze, więc będą to 3 dni treningowe pod rząd, następnie weekend odpoczynek, a kolejny tydzień treningi co drugi dzień począwszy od poniedziałku lub wtorku. Uważam, że te 3 dni treningowe pod [...]

[...] tą pseudo dietę z dzisiaj no i oczywiście nasuwają się pytania: 1. Czy pory posiłków są w porządku? 6:30 11:00 13:00 16:00 20:00 czy jeszcze gdzieś coś wcisnąć? dodam, że w dni treningowe zwykle trenuję o 18. 2. Z racji swojej pracy posiłek nr 2 i nr 3 muszą być szybkie i nie za bardzo mam pomysł na to co tam wstawić. Śniadanie też chyba do [...]

[...] = 278.8) BMR = 66 + 1328.9 + 880 - 278.8 = 1996.1 Czyli wyszło prawie 2000 (1996.1) WYBÓR MNOŻNIKA AKTYWNOŚCI: 1.6 - treningi nasze + praca/szkola 1.8 - treningi nasze + 7 dni w tygodniu 12 godzinna ciężka praca fizyczna choc te mnzonkiki sa wygorowane dobrzez sprawdza sie 1,4 lepiej dac mniej i pozniej dokladac niz doyebac za duzo na [...]

ja bym brał w te dni jak w dnt, ale inna sprawa ze nie masz czasu na regeneracje w ogole... W sumie racja nie bedzie czasu na regeneracje , a jeśli w dni treningowe , co chodze na siłownie , to po siłowni wziął bym tą krete , i np za 2h , pójde na worek itp , takie coś by było ok?

ja bym brał w te dni jak w dnt, ale inna sprawa ze nie masz czasu na regeneracje w ogole... W sumie racja nie bedzie czasu na regeneracje , a jeśli w dni treningowe , co chodze na siłownie , to po siłowni wziął bym tą krete , i np za 2h , pójde na worek itp , takie coś by było ok? mozesz, mozesz tez isc od razu po silce, mono przed śniadaniem czy [...]

L-Glutamina: dni treningowe : rano 2-3 kaps, bezpośrednio po treningu od 6-12 kaps,przed snem 2-3 kaps W dni nietreningowe: 3 razy dziennie 3kaps chyba minimum co 6 godz. BCAA:W dni treningowe: 1-2 kapsułek na każde 10 kg wagi ciała 45 min przed treningiem. W dni nietreningowe: 2-3 razy dziennie po 1 kap.na każde 20 kg wagi ciała ok.30 min przed [...]

[...] 34 cm pas na wys pępka: 78 cm ~~~DIETA~~~ Zapotrzebowanie moje to ok 1550 kcal Jadłam 4-5 posiłkow w zaleznosci od tego kiedy wstalam mysle ze teraz bedzie podobnie. W dni treningowe wegle w okolicach treningowych, reszta z warzyw W dni nietreningowe z wegli na sniadanie 50 g płatkow, reszta w ciagu dnia z warzyw ~~~TRENING~~~ by seba5700 [...]

ucinam węgle w zależności od dnia tygodnia i niczym nie zastępuję ... bez podziału na dni treningowe i nietreningowe ....

1. Z tym że ustalając swoje zero to jest 3200 kalorii więc przyrost jest 1200 kalorii a nie 200-300.. 2. Co z tym makro w dni nietreningowe? Identyczne jak w dni treningowe czy np odjąć węgle z 1 posiłku?

Dieta poprawiona. I teraz mam jeszcze kilka pytan. Po 1 Czy moge stosowac kilka diet o podobnych wartosciach tylko z innymi skladnikami w ciagu tyg np w pon jem jedna diete w wt druga dieta sroda 3 dieta. Ulozylem 3 diety ktore sa mniej wiecej ulozone tak jak bym jadl bo. Mniej wiecej bo jestem za granica i musze pochodzic poszukac produktow ktore [...]

jak dla mnie za duzo cwiczen - wybralbys dwa na duza, jedno na mala i byloby ok. rotacja cwiczen w poszeczegolne dni treningowe fajna, gdybys zrobil jak pisze wyzej mialbys jeszcze wieksza mozliwosc manewru. dobra opcja (choc sam nie sprawdzalem bo z fbw preferuje hst) jest rozna liczba powtorzen w rozne dni - np. pn 15, sr 10, pt 5, lub inaczej [...]