dni nie treningowe

Czyli krete w dni nietreningowe 5g rano, a w dni treningowe 5g rano oraz 5g po treningu. BCAA w dni treningowe 10g podczas lub przed treningiem, a w dni nietreningowe nie brać. Dzieki za pomoc! Zmieniony przez - zexor w dniu 2016-05-02 22:20:15

kolaczyk to połączenie activlaba kreatyna + beta alanina średnio do mnie przemawia, bo najlepszy sposób na łączenie tych supli to 5g krety na czczo, 5g beta-alaniny przed treningiem i 5g krety po treningu. Na Twoim miejscu zainwestowałbym w taki zestawik: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html + [...]

celuję w matury %-) ćwiczę rekreacyjnie, w dni treningowe się opycham, w dni nietreningowe się ograniczam (o ile nie wychodzę ze znajomymi, wtedy gastro mi nie pozwala %-) ), więc można powiedzieć że powolna masa teraz idzie Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-01-24 10:31:06

[...] Powder II 700g.W smaku bardzo dobry,narazie dopiero zaczynam go brać,wiec o efektach jeszcze nie pisze,ale po cyklu napewno napisze,ale tak na marginesie troche tego proszku jest i w środku nie moge znaleśc miarki :D,dobrze ze juz mam troche miarek,w dni treningowe wychodzi na to,że trzeba wizasc 3 dawki dziennie,ale po ile 5g x 3 ? czy 15 x 3 ?

[...] a pomyślał o redukcji i to solidnej. 2. Natomiast sam jadłospis taki trochę mocno "toporny" i bardzo monotonny i poza dziwną kompozycją posiłków, rzuca się w oczy przede wszystkim nadmiar białka i brak "dobrych" źródeł tłuszczu, poza 15g awokado - rozumiem, że jedno awokado jesz przez kilka tygodni, skoro masz je tylko w dni treningowe? ;-)

[...] ale mam nadzieję, że to ostatnie takie jakościowo xDDD Ściąganie https://zapodaj.net/images/1f109c088189f.jpg Dziś bez zrzuty dzienniczka żywieniowego, ale makro na koniec dnia zarówno w sobotę jak i niedziele się zgadzało. Dam natomiast fotki, cóż tam upichciłem http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/1/29/10691201_P_20180119_114637.jpg [...]

[...] teraz patrze, że w początkowej fazie będzie tego za dużo %) %) chyba sobie policzylem dla 80kg ogólnie zamysł jest btw 2,2/1,2/6 lub 7g wegli. Węgli sporo bo trzeba uwzględnić prace fizyczną przy której sie zużyje swoje kcal ;) Ogólnie, tak jak napisałem, trening może wydawać się przeładowany ale nie ma się o co martwić ;) jak coś pójdzie nie [...]

nie wiem nie licze. W dni ktore niczego nie podjem bedzie mysle z 3000 kcal. Sniadanie 80 platkow owsianych plus 60 gram bialka i 20 siemienia lnianego posiekanego. Potem 150 gram ryzu w dni treningowe na 2 albo 3 razy to jem. Po treningu 50 vitargo i 60 gram bialka. Kolacja 200 twarogu plus troche caseiny i izolatu do smaku plus olej lniany 2 [...]

Przeglądam typowe tutaj rozpiski i dziwi mnie trochę fakt, że wszyscy mają stosunkowo nisko/średnio WW jak na swoją masę ciała w dni treningowe. Na konkurencyjnym forum osoba, która opisała całe LG, filozofię Martina itp. stwierdziła, że ważna (ba KLUCZOWA) jest rotacja węglami. Tłuszcz w DT jest jakby naszym wrogiem natomiast w DNT wręcz [...]

imo - przyjmowanie takich produktow jak arginina czy stacki przedtreningowe w dni kiedy sie nie trenuja to GŁUPOTA! ale to moje zdanie arginina czy kofa czy stacki przedtreningowe z pomperami czy stymulantami maja za zadania albo: -spowodowac wzrost energii -spowodowac tzw. pompe no chyba ze procujac fizycznie w pracy zalezy Ci na pompie to mozesz [...]

witam. niedługo zamierzam wypróbować ową dietę. i teraz 2 pytanka: 1. jak na razie trzymam się diety 5 posiłkowej, jem co ok 3 godziny. dziennie jadam w dni treningowe 4200-4300 kcal a w dni nietreningowe ok 3700-3800 kcal. pytanie teraz czy ja J/NJ zostawić takie samo zapotrzebowanie a potem z czasem obniżać? obawiam się że nie będę w stanie [...]

1. jak na razie trzymam się diety 5 posiłkowej, jem co ok 3 godziny. dziennie jadam w dni treningowe 4200-4300 kcal a w dni nietreningowe ok 3700-3800 kcal. pytanie teraz czy ja J/NJ zostawić takie samo zapotrzebowanie a potem z czasem obniżać? obawiam się że nie będę w stanie wszamać w 8 godzin 4200 kcal ze zdrowego jedzenia. dodam że nie jestem [...]

[...] nastolatków w twoim wieku taki ma, nie ma co się przejmować. Ja na pewno nie szedłbym w typowo redukcję. Bilans zerowy, a reszta w rękach trenibgu Powinienem nawet w dni treningowe mieć bilans 0? Bo obecnie mam w dni treningowe +300kcal. A co do treningów to mam dobrze zrobiony +dieta? Zmieniony przez - Qwertyqwerty79 w dniu 2018-09-22 [...]

Tak się zastanawiam czy nie jesteś głodna w dni treningowe przy tak małej kaloryce jedzenia? Nie brakuje Ci energii ? Widzę, że po woli ją zwiekszasz, jednak przy dużym wysiłku wydaje się to być mało. Jesz też dość wcześnie kolację, nie jesteś potem głodna? Organizm potrzebuje adaptacji do nowego, jak czytałam i widzę też po sobie do dwóch [...]

W 3 dni treningowe dam aero. W 2 dni off dam interwały Pozwoliłem sobie przestawić. Mam nadzieję że nic nie spieprzyłem.... PN - Klata + BIC + Aero WT - Plecy ŚR - Interwały CZW- Barki + TRIC + Aero PT - Nogi SO - OFF ND - Interwały Kiedy dać 3-cią sesję aero? Bo się pogubiłem? Zmieniony przez - Montgomery w dniu 2010-08-19 14:28:49

[...] witamin. Dieta wysoko białkowa nisko tłuszczowa po 4 posiłki dziennie. Wykonuję 3ci trening podczas mojej dziewięciomiesięcznej przygody. Trening jaki wykonuję aktualne: 3 dni w tygodniu podzielony na 2 treningi na zasadzie: poniedziałek - A, środa - B, piątek - A, poniedziałek - B, i tak dalej. A: Hantelki na ławce prostej 6 powtórzeń Ławka [...]

tak mniejwięcej wyglądałaby moja dieta w dni treningowe. zastanawiam się czy nie za mało węgli a za dużo białka i czy nie pobić jeszcze z olejem - tak naprawdę byłby to olej z oliwek ale nie znalazłem w tabelkach układałem tak żeby wokół treningu który zaczyna się około 5 rano nie było spożywania tłuszczy. przed i po treningu szła by dekstroza z [...]

[...] brzucha tak nie wydyma i wydaje się bardziej płaski, ale nie spada. Od miesiąca waga i obwody są takie same. Przy 2 tys kcal to trochę dziwne. Robię na rowerze 60-80km w tyogdniu (3-4 x tydzień dojazdy do pracy) czyli wg kalkulatorów spalania palę na rowerze 1000 kcal dziennie, do tego 3x tydzień siłownia (prawdomodobnie ok 500 kcal spalone) plus [...]

@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]

@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]