sportowa sylwetka

orzegów

ten_nowy2
70x5, 75x5, 870x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te 90x5 szło już ciężko. waga całkowita ciężaru: 2000kg i te 90x5 szło już ciężko. Jak szło ciężko to na następnym treningu nie dokładaj ciężaru tylko zrób 70x5-80x5-90x5 -85x5-75x5. Ponadto nie dokładaj do każde serii po 2,5kg bo to daję skok 10 kg z treningu na trening tylko dodajesz 5 kg do tonażu. Jak ostatnio było 2000kg teraz ma być 2005kg czyli 72,5x5-77,5x5, 80x5, 85x5, 90x5 lub jak nie chcesz bawić się w 2,5 talerze to 75,85,90,75,80. Staraj się umieszczać największy ciężar w 3 lub czwartej serii lepiej wchodzi.Baw się ciężarem między 70kg a 90 kg jest kupa kombinacji i słuchaj swojego ciała jak jesteś mocno zmęczony to robisz łatwy trening jak czujesz się silny to idź na całość w podanych granicach. Podaj datę swoich zawodów bo do nich trzeba się co najmniej dwa tygodnie wcześniej przygotować.

no właśnie zamierzam dokładać po 2.5 max 5 kg do całości nie do każdej serii. co do "zawodów" to mi się nigdzie nie spieszy. będę jechał tak długo aż nie będę czuł że muszę odpocząć. będę kombinował z ciężarem jak piszesz, żeby nigdy dwa treningi nie były takie same.

tak mniejwięcej wyglądałaby moja dieta w dni treningowe. zastanawiam się czy nie za mało węgli a za dużo białka i czy nie pobić jeszcze z olejem - tak naprawdę byłby to olej z oliwek ale nie znalazłem w tabelkach
układałem tak żeby wokół treningu który zaczyna się około 5 rano nie było spożywania tłuszczy. przed i po treningu szła by dekstroza z kreatyną co jeszcze trochę kalorii podbije. przed treningiem tylko banany bo jak się wstaje o 4 rano to nie w głowie przygotowanie czegoś lepszego.
po treningu też unikałem tłuszczy, samo białko i węglowodany z twarogu i dżemu, dopiero potem idą normalne posiłki. co do spożycia wołowiny - jadłem tak w przeszłości że zjadałem 1 kg mięsa dziennie, nerki nie bolały od nadmiaru białka, żadnej zgagi, żadnych problemów z żołądkiem więc ok. na kolację już tylko tatar żeby nie było węglowodanów.

oczywiście nie będę jadł codzienie tego samego, ale w ten sposób rozkładałbym sobie posiłki.
do tego na noc zestaw witamin i zma.

Jak jutro masz ławkę to sprawdź swój max według tego schematu:
55kgx2p 1,5min przerwy,60kgx2p dwie minuty przerwy,65kgx2p dwie minuty przerwy 70kgx2p trzy minuty przerwy i spróbuj zrobić 75kgx5p. Weź kogoś do asekuracji i daj czadu.

Jak cię bolą plecy to martwego nie sprawdzaj w max tylko lekki techniczny trening.Daj znać jak ci poszło.

orzegów

Jak jutro masz ławkę to sprawdź swój max według tego schematu:
55kgx2p 1,5min przerwy,60kgx2p dwie minuty przerwy,65kgx2p dwie minuty przerwy 70kgx2p trzy minuty przerwy i spróbuj zrobić 75kgx5p. Weź kogoś do asekuracji i daj czadu.

Jak cię bolą plecy to martwego nie sprawdzaj w max tylko lekki techniczny trening.Daj znać jak ci poszło.

trening jest pojutrze. zrobię z klatką tak jak piszesz. myślę że dam rady bez asekuracji

orzegów

Jak jutro masz ławkę to sprawdź swój max według tego schematu:
55kgx2p 1,5min przerwy,60kgx2p dwie minuty przerwy,65kgx2p dwie minuty przerwy 70kgx2p trzy minuty przerwy i spróbuj zrobić 75kgx5p. Weź kogoś do asekuracji i daj czadu.

Jak cię bolą plecy to martwego nie sprawdzaj w max tylko lekki techniczny trening.Daj znać jak ci poszło.

Zrobilem jak napisales. zrobilem 75x4 I 5ty by poszedl ale nie mialem asekuracji wiec odstawilem bo nie lubie ciezaru staczac z klatki , wiec dla cwiczen bede zakladal 75 kg jako max.
czyli na nastepnym treningu klatki:
55x5, 60x5, 65x5, 70x5, 70x5 - ogolny tonaz bedzie 1600kg

robilem dzis tez martwy: 80x5, 85x5, 90x5, 95x5, 100x5 - 2250kg
na przyszlym treningu dorzuce 5kg
82.5x5, 87.5x5, 90x5, 95x5, 100x5

bylo tez podciaganie I rozciaganie grzbietu w przerwach podciaganiu podchwytem. calosc treningu zajela 40-42 minuty

ten_nowy2-55x5, 60x5, 65x5, 70x5, 70x5 - ogolny tonaz bedzie 1600kg


Za dużo 90 procent z 75 to 67,5 kg . Nie zawyżaj następny twój trening to 55,62,67,55,62. Musisz nabrać rozpędu na początku musi być łatwo z biegiem czasu wzmocnisz się i będziesz jechał do przodu. Za szybko zamulisz system i szybko przyjdzie stagnacja.Dlatego powoli .Bardzo wiele osób nie docenia małych liczb czy to w budżecie domowym czy podczas treningu tu złotówka tam niepotrzebny kilogram i system się po kilku tygodniach chwieje. Pamiętaj że z tygodnia na tydzień będą coraz większe cyfry a sztanga będzie ważyła coraz więcej a nie mniej. Jak dobrze to rozegrasz a zdrowie dopisze to w styczniu powinieneś 95-100 kg w pięciu powt robić z uśmiechem na twarzy. Jakby co to pisz.

orzegów

ten_nowy2-55x5, 60x5, 65x5, 70x5, 70x5 - ogolny tonaz bedzie 1600kg


Za dużo 90 procent z 75 to 67,5 kg . Nie zawyżaj następny twój trening to 55,62,67,55,62. Musisz nabrać rozpędu na początku musi być łatwo z biegiem czasu wzmocnisz się i będziesz jechał do przodu. Za szybko zamulisz system i szybko przyjdzie stagnacja.Dlatego powoli .Bardzo wiele osób nie docenia małych liczb czy to w budżecie domowym czy podczas treningu tu złotówka tam niepotrzebny kilogram i system się po kilku tygodniach chwieje. Pamiętaj że z tygodnia na tydzień będą coraz większe cyfry a sztanga będzie ważyła coraz więcej a nie mniej. Jak dobrze to rozegrasz a zdrowie dopisze to w styczniu powinieneś 95-100 kg w pięciu powt robić z uśmiechem na twarzy. Jakby co to pisz.

dzieki za rozpiske. zastosuje sie do zalecen. zawsze chcialem wydusic 100kg na klatke
oczywiscie bede dziennik prowadzil regularnie I robil wpis po kazdym treningu

zawsze chcialem wydusic 100kg na klatke .


To zrobimy trzy podejścia 27 listopad 2014, potem święta dlatego 8 stycznia 2015 i finał z setką 5 luty 2015.Tylko jeden warunek żadnych dodatkowych pozaplanowych ćwiczeń typu dipsy,pompki i dodatkowe wyciskania nie na tym etapie nic nie dają a zamulają. Od dziesiątego listopada dodamy trochę więcej objętości i wrzucimy lekkiego dopalacz treningowego,potem zluzujemy i zobaczymy co będzie 27.XI.2014r

orzegów

zawsze chcialem wydusic 100kg na klatke .


To zrobimy trzy podejścia 27 listopad 2014, potem święta dlatego 8 stycznia 2015 i finał z setką 5 luty 2015.Tylko jeden warunek żadnych dodatkowych pozaplanowych ćwiczeń typu dipsy,pompki i dodatkowe wyciskania nie na tym etapie nic nie dają a zamulają. Od dziesiątego listopada dodamy trochę więcej objętości i wrzucimy lekkiego dopalacz treningowego,potem zluzujemy i zobaczymy co będzie 27.XI.2014r

co to za dopalacz treningowy? no I oczywiscie nie bede cwiczyl nic poza tym. na dniach zaczynam diete, musze tylko kupic mieso w hurtowych ilosciach - wieprzowine I wolowine (kury nie tykam bo sie przejadlem), no i warzywa, banany itp

co to za dopalacz treningowy?

Nie chodzi o chemię tylko taki knif treningowy poprzez zwiększenie objętości , raptowne zmniejszenie taka sprężyna naciągasz i puszczasz i powinien być dobry wynik.