dni nie treningowe

probuje masowac juz miesiac na J/NJ ale nie bardzo mi to idzie.. Waga tylko +1 kg - 82, wzrost 176. Moje zerowe BMR 2800kcal. W dni treningowe wcinam 3400kcal w DNT 3000kcal.. Podbic jeszcze kcal? Zaznaczam ze jestem jeszcze na cyklu mono..

Kolego 2 dni treningowe A i B wystarcza w zupelnosci wiec nie ma sensu kombinowac podzialu na 3 dni. Poprawiac w takim razie dwa dni a trzeci odrzucamy tak? pozdrawiam

"em wg. diety w dni treningowe, w dni nietreningowe mam 4 posiłki zgodne z dietą + tzw. podjadanie" nie ważna jest ilość posiłków tylko suma wspólna ( odpowiednia ilość makro składników ) nie ważne czy to będzie w 2- 3- 4 posiłkach . dział ODŻYWIANIE . Przejdz na 2 zestawy i po problemie .;-)

Witam. Jestem endo i potrzebuję pomocy w zwiększeniu regeneracji. Obecnie zacząłem cykl na BA ~5g dziennie w dwóch porcjach. Trenuję 2-3x w tygodniu SW i chcę dołożyć z powrotem siłownie ale tylko 2x w tygodniu. Dodam, że mam problemy z zasypianiem. W dni treningowe śpię po 5-6,5h bo nie mogę się zdrzemnąć w dzień, a później zasnąć też. Odżywianie [...]

I kolejne: Policzyłem ilość posiłków jakie wypadają w dni robocze i treningowe jednocześnie i wyszło mi ich 8, tj, śniadanie (6.00), 3x drugie śniadanie w pracy (9.15, 11.30, 13.45), posiłek przedtreningowy (15.30), potreningowy(18.00 - banan+ WPC), obiad/kolacja (19.00) i przed snem twaróg (21.00). Spać chodzę około 23.00. Wydaje mi się to lekką [...]

[...] W:72(288) - Szynka Wiejska (100) ->B:16(64), T:20(180), W:1(4) - Pomidor i Ogórek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) Godz:15-16:30 - III Posiłek(po treningowy w dni treningowe): (B:140, T:97, W:612) - Ryz biały (200) ->B:13(52), T:1(9), W:153(612) - Pierś z kurczaka (100) ->B:22(88), T:1(9), W:0(0) Godz 17-19 - IV Posiłek: [...]

w dni treningowe nigdy nie piję, ostatnio tylko raz mi się jedno piwo zdarzyło, ale tak to 0

wczoraj się wkrviłem że masa nie idzie to dowaliłem kcal, dzisiaj też, dwa dni treningowe z rzędu to trzeba dać dużo kcal, zejdę z treningami to i kalorie obniżę nad barkami pracuję, można powiedzieć że specka idzie

[...] z przysiadami to powinno być spoko. Zdecydowanie bardziej polecam też pompki na poręczach w wersji na triceps niż te pompki w podporze tyłem zdecydowanie zdrowsze dla barków, a jeśli już to nie schodź zbyt głęboko żeby nie przeciążać barków za bardzo. A teraz ostatecznie jaka ilość dni treningowych została? Będziesz leciał 3 czy 4 dni treningowe?

Nie zmniejszam kcal jadę na tych kaloriach 2200 w dni treningowe i 2000 bez treningu już jakieś 3-4 tyg, źle moze napisałem ale kalorie stoją w miejscu, tylko kilka dni miałem nawał pracy i nie zapisywałem kcal a na bank było mniej niż zapotrzebowanie, Redukcja u mnie już bardzo długa w sumie od października tamtego roku, 3 x robiłem 0 kcal czyli [...]

1. jeżeli nie trzymasz diety to ciężko powiedzieć nawet czy potrzebujesz białka, policz sobie chociaż ile średnio dziennie białka jesz, wtedyt się pomyśli 2.1g BCAA na 10kg masy ciała, przed lub po treningu 3, w dni nietreningowe 5g na czczo, w dni treningowe 5g na czczo i 5g przed treningiem 4. Jak z białkiem, nie wiadomo czy jest Ci nawet [...]

Szczerze powiedziawszy to po 7 miesiącach przerwy bym zrobił jakieś podstawowe fbw. Możesz spokojnie ułożyć sobie plan A i B podziałać nim jakieś 6 tygodni. Wrócisz do ogólnej sprawności, wzmocnisz stabilizację i wówczas będzie można wrócić do jakiegoś mocniejszego planu na 3 lub 4 dni treningowe z naciskiem na jakiś konkretny cel. Siedem [...]

[...] zaczynałam od 2200kcal), wyszłam po woli na zero kaloryczne (podnosiłam do 2000kcal, potem 2200 - to moje zero +/- ) i stopniowo zmniejszałam ilość cardio. Po tygodniu na zerze kalorycznym weszłam na nadwyżkę. W dni treningowe 2350kcal B 100g T 100g W 264g W nietreningowe zero kaloryczne 2200kcal B 100g T 100g W 220g Trochę z [...]

Skład suplementu: Skład 1 porcji ? 7,5g (1 pełna miarka) Nitrous Malate(tm) (jabłczan di-argininy) - 2500 mg Monohydrat kreatyny - 2000 mg Citral M(tm) (jabłczan cytruliny) - 1500 mg GuaniPro(tm) (GPA) - 500 mg VasoPhenol(tm) (wyciąg z ziaren winogron, posiadający minimum 95% OPC?s oraz 28:11 Ginko Biloba, posiadający minimum 30% ginkolidów) - 270 [...]

Plan beznadziejny, chcesz jednego dnia zrobić klatę, biceps, nogi i brzuch? Mnie by do szpitala po takim treningu odwieźli o ile w ogóle bym do końca dotrwał. Nie katuj dwa razy tego samego w tygodniu. Nogi i plecy mają być w osobne dni treningowe, nie łączone z czymś. Po dobrze skatowanych nogach/ plecach nie wierzę że będziesz miał siłę na [...]

Ja myślę, że po dwóch tygodniach będę coś w stanie więcej powiedzieć. Na tę chwilę wygląda to tak, że w dnt nie spożywam prawie w ogóle węgli, a w treningowe tylko po treningu i w ostatnim posiłku. W DT post trwa 18, a w dni nietreningowe 20 godzin. Zobaczymy jak ten system się sprawdzi. Dopiero jak będzie coś nie tak to będę myślał.

[...] - schudłem ponad 10kg w 3 miesiące przy standardowym treningu FBW, teraz jem praktycznie to samo, ale w 3 posiłkach w oknie 8-6h po treningu (trening mam o 7:00 rano). W dni treningowe BCAA 3 porcje (jedna ruż przed treningiem, dwie kolejne po do czasu okna karmienia). Jak na razie (2 miesiące) na wadze straciłem może 1-2kg, ale za to [...]

[...] Jedynie pobieżnie znam Twój przypadek. Niektórzy mają dobre efekty robiąc tylko od czasu do czasu oszukane posiłki. Innym pasuje opcja z większą ilością węglowodanów w dni treningowe lub umiarkowaną ilością każdego dnia. Generalnie nie jestem zwolennikiem rozwiązań w których tłuszcz jest ograniczony do minimum (< 25% zapotrzebowania [...]

[...] Jedynie pobieżnie znam Twój przypadek. Niektórzy mają dobre efekty robiąc tylko od czasu do czasu oszukane posiłki. Innym pasuje opcja z większą ilością węglowodanów w dni treningowe lub umiarkowaną ilością każdego dnia. Generalnie nie jestem zwolennikiem rozwiązań w których tłuszcz jest ograniczony do minimum (< 25% zapotrzebowania [...]

[...] Jedynie pobieżnie znam Twój przypadek. Niektórzy mają dobre efekty robiąc tylko od czasu do czasu oszukane posiłki. Innym pasuje opcja z większą ilością węglowodanów w dni treningowe lub umiarkowaną ilością każdego dnia. Generalnie nie jestem zwolennikiem rozwiązań w których tłuszcz jest ograniczony do minimum (< 25% zapotrzebowania [...]