dni nie treningowe

[...] 690 kcal 5. kasza, ryż mięso/ryby i warzywa W:65 B:33 T:18 690 kcal 6. twarog 125 g + maslanka 200 ml + oliwa 10 ml + warzywa W:20 B:30 T:17 300 kcal Tą dietę stosowałbym w dni nietreningowe. Jak mogę zmienić drugi posiłek ? Będę jadł go w szkole to nie pasuje za bardzo. A w dni treningowe może być taka ? -> śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki [...]

witaj. jak najbardziej wykonywanie treningu cardio w dni wolne od silowni jest milym dodatkiem podczas redukcji:-) co wiecej, na pewnym etapie bedzie wrecz konieczne dodawanie pewnej aktywności, aby redukcja tłuszczu dalej postępowała i była możliwa:) u mnie obecnie jest koncowka redukcja to wykonuje nawet 7 sesji cardio w tygodniu po 50 minut., [...]

Jak biegam około 10 km w dni treningowe nie narzekam na żadne bóle ;> Jest wszystko w należytym porządku :) Lepsze samopoczucie

Czyli nie robić tej fazy wprowadzającej? Poza tym czy dzień ładowania jest prawidłowo rozpisany? I czy dni z muay-thai traktować jako treningowe?

Savki robiłem plan prawie że identyczny co Tomasz podał 2x w tygodniu, masy nic nie przyszło (przy 3sw jednak do tego) ale siła w góre o jakieś 5-10% w głównych ćwiczeniach:-)) nie wiem, czy na 3 dni sie nadaje jako a/b/a b/a/b. Tomasz przesadzasz z tym uprzedzeniem do HST. Koleś ma 2 lata stażu, i po profilowym widać, że jakieś tam efekty ma. I [...]

[...] i chciałbym obrać mniej więcej taką drogę jak opisałeś. Tyle że ostatnio robiłem bardziej rekomp, a nie redukcję i średnio jadłem mniej więcej 2500kcal, czyli tyle ile wg mnie wynosi moje TDEE. Z tym, że w DTN jadłem więcej kcal i około 250g węgli (czasami nawet więcej), a w NT różnie - [...]

ok to juz wszystko wiem co mam brac i tylko sprawdzcie czy dobrze bum brał dni treningowe rano 5g rano +20g glukozy 5g po treningu+45carbo 35g białka po ok 30 minutach po treningu to jest godz ok 19 wiec przed spaniem juz bym nie brał dni nietreningowe: 2,5g rano z glukoza 2,5g popoludniu z glukoza a bialko przed snem ok godz 22 a z ta tauryne [...]

[...] wielkiego rozpędu. Klatka piersiowa nie reaguje na żadne ćwiczenie? Ławkę pochyłą ustawioną pod kątem 20-25 stopni zastąp ćwiczeniami na płaskiej ławeczce przez 2-3 tygodnie, utrzymując obciążenie na mniej więcej tym samym poziomie. Następnie możesz powrócić do poprzednich ćwiczeń. Klatka piersiowa powinna zareagować na zróżnicowanie ćwiczeń [...]

btw 280 80 230 w dni treningowe 220 80 140 w dni off zero problemów żołądkowych, stosowałem juz podobny schemat 3 miechy temu po masówce (jak wyżej + 250-300 g węgli + 50-60 g tłuszczu), dobiłem do 93 kilo ale straciłem definicję a moja Pani (158 cm i 48 kg) stwierdziła, że nie lubi klocków DD Obciąłem kokretnie węgle i trochę tłuszczu, [...]

Witam mam pytanie odnośnie diety. Waga : 80 Kg Wzrost : 176 Trening : 4 razy w tygodniu 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 [...]

Tak 3 dni treningowe. Nie wiem, które to podstawowe ćwiczenia, ale: Wyciskanie leżąc - 50kg Przysiadów jeszcze ze sztangą nie robiłem, wcześniej robiłem na suwnicy - 70kg MC - 30kg(Nie chciałem więcej, bo się boje szczerze mówiąc) Efekty na FBW, nie wiem czy poszła siła i masa tzn. przybrało się na początku jakieś 5 kg, a siła też weszła, bo przy [...]

Cześć Karol mam takie pytanko aktualnie jestem na dość ostrej diecie redukcyjnej. Warzę 94kg W dni treningowe dieta wygląda tak : 1. 55g płatków owsianych + 1,5 miarki izolat 100% + 10g siemie lniane + kawa ;) 2. 50g ryżu + 150g kury/ryby + garść brokuł/brukselek 3. 100g ryżu + 150g kury/ryby + garść brokuł/brukselek Trening 4. 50g ryżu + 150g [...]

[...] lub jakieś ziemniaki i mięso - 21-23:00 (zależnie o której wracałem) kolacyjka 4 jaja na twardo i jakiś jogurcik lub budyń dawkowanie extrema zwiększyłem o dwie tabl w dni treningowe bezpośrednio 20min przed treningiem w ostatnich 2tyg. prace mam w sumie śpiąca (pracuje w night clubie) tam sobie moge pospać z 8h dziennie :) trening to [...]

czyli dieta moze być? zmienie te orzechy według waszych sugestii, a ta szynka moze byc? i nie wiem czy dodać ten posilek w dni treningowe ale wtedy musiałbym znowu zmieniac proporcje.

2 - robisz normalnie w zakresie 12-6 powtórzeń, za spalanie tłuszczu odpowiada bilans kaloryczny, nie ilość powtórzeń 3 - przez pierwszy tydzień na pewno spadnie więcej niż 1kg i pierwszym tygodnie nie powinieneś się sugerować, bo większość tych kilogramów to będzie woda; białko możesz śmiało podbić do 2,5g, powinno to podkręcić trochę metabolizm, [...]

[...] rodzaju zioła - majeranek, rozmaryn, koperek, oregano, kminek, bazylie, zwykły czarny pieprz itp itd. Wlasnie slyszałam, że w posiłkach okołotreningowych nie powinno się spożywac tluszczy, nie wiem czy tyczy się to obu czy tylko jednego:/ Czyli mogę zrobic tak, że w dni treningowe obetnę 100kcal z wegli, a w dni ntg 200kcal mniej, tez w wegli?

Ważysz te 90kg z haczykiem, przyjmij np. 2g białka na kilogram masy ciała = 180g. Tyle masz dostarczyć w ciągu dnia. Zjesz 150g, różnicę w tym równaniu uzupełnij 30g odżywki. Nie ma obligatoryjnych pór/ilości. Jeśli zjadasz założoną ilość w normalnych posiłkach, to nie ma ani konieczności, ani sensu suplementować się prochem, bo nie ma czego [...]

[...] 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Tak bedzie dobrze? Tomasz1405 nie po prostu mam ochote zrobic teraz split ;) 4 dni treningowe ciezary robocze przyblizone bo nie pamietam dokladnie }:-(

przewodek niezle kombinacje-jak zwykle. ciezlo/lekko taaa,jasne. jestes w tym miejscu,tak? Przysiad 110x6 Wyciskanie 85x8 MC 110x8 3 DNI TRENINGOWE,TO WSZYSTKO,CZEGO POTRZEBUJESZ. podzial,ktory proponujesz nie jest ostatnim krzykiem mody(haha),ale ludziska tak cwicza i rosna-dlatego wklejam zazwyczaj jako jedno z rozwiazan: 2-way [...]

Mozesz zrobić FBW 15-10-5 ale wtedy korzystaj z gotowego planu WODYNA lepiej. Split ok ale potrzebne by były 4 dni treningowe. FBW 5x5 jeśli masz dobrą technike w podstawowych bojach. Mozesz też pozmieniać ćwiczenia w tym FBW które miałeś. Możesz zrobić push/pull/nogi jeśli nie masz 4 dni dla splita tylko 3. Pzdro