dni nie treningowe

Tak taki podział może być jak najbardziej, a nie myślałeś żeby zrobić 4 dni treningowe push pull? Bez osobnego dnia na nogi tylko wdrożyć je do planów push pull.

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka prosta, hantle, sztanga łamana Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak max na klatę nie licząc gryfa: 40kg max na jedną rękę nie licząc gryfa 7,5 kg. A czy mógłbyś mi zaproponować inne połączenia? I mogę również zmienić na 4 dni treningowe w tygodniu.

Ja wolalbym juz nic nie dokupowac i zrobic cykl tylko na tym. Znalazlem taki sposob W dni treningowe: 1 porcja 20g produktu- 30 min przed treningiem, 2 porcja 10g - bezpośrednio po treningu. czyli mozna dwie porcje na raz, tylko lepiej naczczo czy przed treningiem?

[...] napierdzielałem 3 cwiczenia po 3 serie do oporu przez 3 miesiące plus do tego aeroby,silka i dietka z minimalną iloscia węgli minimalną czyli 2g na kg masy ciała w dni treningowe 1 g na kg masy ciała w nietreningowe...a to whooy malo uwierz.po tych trzech miechach dowalilem "spalacza" zacząłem robic a6w i trening aerobowy [...]

Ok to spróbuje w dni treningowe spożywać węglowodany przed treningiem i w pozostałych posiłkach. Wczoraj DNT ale rozkład BTW tak samo jak w DT bo miał być trening street workout ale ze względu na pogodę się nie odbył Dzisiaj DT , ciężary w sumie na stałym poziomie , w przysiadach nie mogłam progresować bo była jakaś dziwna sztanga i mniejsze [...]

[...] treningiem. Więc mam teraz pytanko do Ciebie. Jak to stosować, z tym Met-Rx żeby naprawdę były przyrosty siły, wytrzymałości ? Bo pewnie jak bedę stosował raz dziennie w dni treningowe jak on to zalecił jeszcze 30 minut przed treningiem (zdziwiło mnie że BCAA które jest w jego składzie mam brać 30 minut przed treningiem) to przyrosty będą [...]

Zacznij od FBW . W 3 dni treningowe cudów nie zdziałasz .

Rób taką samą dietę w dni treningowe i nietreningowe. Na rotacje węglowodanami troche za wcześnie pewnie. posiłek -> 07:00 - 2 całe jaja, - 200ml mleka 3,2% - banan Dodaj płatków owsianych. 2 posiłek -> 10:25 - 4 kawałki chleba razowego z szynką, pomidorem i sałatą Jeśli już to dobry razowiec, szynka odpada, daj pierś z kurczaka, [...]

[...] intensywnie wykorzystujac nogi na treningach (np kosza czy siatkowki) i tak poprawiamy znacznie nasze umiejetnosci skocznosciowe. Zatem dodatkowe treningi nie sa obowiazkowe (w trakcie sezonu). - Dobrym sposobem jest zmodyfikowanie harmonogramu treningu plyometrycznego (jest na mojej www) np eleminujac wszystkie cwiczenia w dni treningowe. tyle

Oba te wynalazki sie nie nadaja. Masz do dyspozycji 4 dni treningowe czy musimy zmiescic sie w 3? Ankieta dzialu.

carbo - jako paliwo przed treningiem, bo po 8 godzinach pracy lecę od razu na salkę więc nie zawsze zjem coś odpowiedniego. bulk, albo carbo - po treningu w celu uzupełnienia braków i podsunięcie materiału budulcowego dla mięśnia. Dodam, że chce brać to tylko w dni treningowe. a treningów nie mogę inaczej rozpisać, bo tak są i tyle. mogę co [...]

Czemu masz sobie nie poradzić z przysiadami ? Ogarnij najpierw 2-3 dni treningowe. Na redukcję to jest dieta, nie trening, na tym się skup. Wskazówki co do planu napisałem wyżej.

Niewiele napisałeś o sobie jaki masz staż i w ogóle ankieta byłaby mile widziana. Jednak patrząc na całość planu na klatkę nie masz za wiele poza 4 seriami w dniu push niewiele jest no chyba, że doliczasz też to wyciskanie wąskie ono na pewno też ruszy klatką piersiową. Poza tym jakoś bym poukładał ten plan partiami w poszczególnych dniach [...]

Zastanawiam się jeszcze czy w dni treningowe nie brać kreatyny na 30 min przed treningiem czyli o 17.30 zamiast tej porcji o 6 rano. Niektórzy radzą brać rano na czczo i po treningu a inni przed i po treningu.

Ja nie rozumiem za bardzo podziału robisz klatę, biceps, triceps, barki dwa razy w tygodniu, nogi i plecy raz, a jeszcze nie osobno tylko z innymi partiami. Te ustwienia treningowe powinny być odwrócne i gdybyś miał więcej dni treningowych to grzbiet i nogi zrobić porządnie w osobnych dniach to jeszcze ok. Jak chcesz coś zrobić z priorytetem to [...]

Ja nie rozumiem za bardzo podziału robisz klatę, biceps, triceps, barki dwa razy w tygodniu, nogi i plecy raz, a jeszcze nie osobno tylko z innymi partiami. Te ustwienia treningowe powinny być odwrócne i gdybyś miał więcej dni treningowych to grzbiet i nogi zrobić porządnie w osobnych dniach to jeszcze ok. Jak chcesz coś zrobić z priorytetem to [...]

Białko według braków w diecie, monster amino to nie bcaa, - jedz dwie, trzy porcje w ciągu dnia. nitrobolon energizer przed treningiem, Storm w dni treningowe po treningu , w dni wolne rano witaminy do śniadania

[...] 45kg max " można powiedzieć że wyniki świadczą o tym że nie dotykałeś sztangi ( bez urazy ) Piłka dla zabawy więc -OK . STARTUJESZ musisz zbudować bazę siłową . 4 tygodnie proponuję tu najprostszy program na takim poziomie posługujemy się prostymi rozwiązaniami / odpowiedziami . 1. MASA stoi za mało jesz ( jedz więcej ) 2. SIŁA stoi za [...]

[...] mocno insulinoodporność i trzeba walic spore dawki, a efekt tylko podtrzymujacy, zacznij od 6j i dojdz jak planowałes do 10j ale z czasem stopniowo, inse dawaj tylko w dni treningowe i pilnuj diety, dorzuc do tego z supli kreatyne, aakg i glute z insa konkretnie dzialaja i wal je w większych dawkach na inse i tak sie nie zmarnuje, wszystko [...]

No zjesc moze bym zjadl ale, wegli dalbym rade dobic do jakis 230 z tluszczami jest latwiej . w dni nietreningowe nie mam problemu. a w treningowe 250 nie ukrywajac troche czuje sie wzdety.