dni nie treningowe

[...] wagi mogloby byc znacznie lepiej;-)rowniez trenuje armwrestling od niespelna poltora roku mam pytanie jesli chodzi o rozklad treningow pod silowanie w trakcie calego tygodnia widze ze robisz same rece na treningu wiec w jaki sposob laczysz pozostale grupy miesniowe aby je dobrze przetrenowac? Mam do dyspozycji 4 dni treningowe i ciezko to [...]

jezli troche tłuszczu to sama dieta wystarczy a eca mozesz w dni treningowe i nietreningowe ale lepiej tylko w dni treningowe,wtedy organizm sie tak szybko nie przyzwyczaji i therma daje lepszy efekt -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania [...]

[...] 20kg x12 RP i do upadku 6.prostowanie drążka nachwytem stos x12x12x10 7. Dipy x12x11 8. Łydka wspiecia 3x10 Trening super , jednak czuje się trochę zajechany przez te 3-dni treningowe . Dodatkowo coś mnie chyba zaczyna łapać , byle nie pseudo wirus ;) Sylwetka robi się nabita jak za dawnych czasów ;) Clenu nie będę narazie tykać , poczekam [...]

[...] zrzuty z potreningu wygenerowane dzisiaj chociaż już i tak nie wnoszą nowych informacji. Kabo - wiem że niby ok - ale popatrz że 2800 kc wyszło, może to obciąć o 150 kc w dni treningowe. Zobaczymy kontrole bo wiem że sama waga częśto kami, może zeszło trochę tłuszczu i nie wiedzieć skąd pojawiły się mięśnie}:-( Nadzieja umiera ostatnia}:-( [...]

W DT jem po treningu 250g ww, a w nietreningowe na razie postanowiłam jeść poniżej 100g ww, ale nie rozłożonych w ciągu całego dnia, tylko wieczorem, jestem wtedy mniej głodna w ciągu dnia. Tak jest ok. Co do samopoczucia - kobiety zazwyczaj trochę gorzej reagują na znaczne restrykcje węglowodanów niż mężczyźni. Dobrze, że w miarę szybko [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/1/79a5fc5c8e574aefa4dcb53307b1151d.jpg gienus - a na jakiej podstawie stwierdzasz, że dużo za dużo?:-) W poprzednim cyklu miałam plecy rozbite na 2 dni treningowe, siły i hipertrofii, czyli ćwiczeń było 2 razy tyle, a wyniki osiągałam wg mnie najlepsze (chociaż może rzeczywiście to [...]

bilans w okolicy zero? imo - bezsensu określaj konkretne cele, będzie szybciej i wygodniej a tak raz będziesz na + raz na - i co to da? MINI ŁADOWANIA! PO TRENINGU! więc minimum 1 typowy posiłek białkowo ww w dni treningowe może być ich więcej np. śniadanie zależy od Ciebie nie ma żadnych specjalnych wytycznych czy ograniczeń równie dobrze same [...]

Jak wcześniej jechałeś 3 dniowym planem to nie wskakuj na 5 dni bo to spora różnica, ale już bardzo dobrą opcją przejściową jest push pull na 4 dni treningowe więc warto przemyśleć taką wersję.

W cyferkach nie wygląda to źle, wrzuć tu(nie w profilu) dietę i trening do oceny. Co do samego dorzucania kcal to sugeruję na przemian co tydzień w dni treningowe i w dni wolne dorzucać po około 200kcal, to momentu aż masa ciała i pomiary się zatrzymają - to przyjmij za swoje zapotrzebowanie wyjściowe.

[...] nie wiem jak trenowales wczesniej, ale polecam rampe zaczynajac od wysokich powt ROWNEIZ w glownych bojach. trenowalem ppl i jest to b dobry trening. forma treningu mi sie nie podoba gdyz majac 4 dni treningowe mozna grzbiet podzielic na szerokosc grubosc i wyjdzie na tym o wiele lepiej Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-10-13 20:21:20

[...] ) ale wiesz jak to jest: gdy wsadzę lewą rękę do ognia a prawą do lodu to będzie mi statystycznie przyjemnie :) dlatego takie kalkulatory traktuję raczej drugorzędnie, sam widzę po sobie że brakuje mi wagi. - co do michy wiadomo, środki finansowe niestety ograniczone ale no trzeba tu poradzić bo tak jak np. w dni treningowe to jest [...]

19.04.2016 Podczas Deload Week starałem się utrzymywać kalorie na podobnym poziomie jak w dni treningowe. Pierwsze FBW po Deload Week. Zamiast WL zrobiłęm skos, bo miałem mało czasu, a ława był zajęta na długo. DO tego zamiast podciągania z obciążeniem zrobiłem wiosłowanie. Jakoś nie leży mi do podciąganie w tym treningu siłowym. Przysiad: [...]

[...] pełny przysiad i martwy ciąg i masz 60% lekko. A widzisz, tu dochodzi kolejna rzecz. W dobrym ,prawidzym treningu kulturystycznym nigdy nie cwiczysz miesnia raz w tygodniu. Uzywajac cwiczen wielostawowych atakujesz kilka miesnie czesto rownomiernie. Tutaj jest racja. Ale po raz kolejny ten sam argument że jest dobrze skomponowany często, w [...]

[...] dorzucić jeszcze kcal 250g platkow owsianych 100g rodzynek lub 2 banany 400-500g ryzu 500-700g miesa 8 jajek 100g wpc 100g carbo 250-350g twarogu to tak mniej/więcej w dni treningowe (może dorzucę jeszcze trochę mięsa i zdrowych tłuszczy, których brak %-) ) No nic naku.rwiamy dalej z nadzieją na brak już niespodzianek :-) co mnie nie zabije [...]

[...] wkt jako substratu, by w skali doby spalać tłuszcz- interwały czy "siłownia" są tego życiowym przykładem. Czyli przez 3-5 min spalam cukry a dopiero potem tluszcz wiec w dni treningowe straczy 15-20min ,pytam sie z braku czasu cwicze z rana Nie, potem też spalasz glukozę i glikogen, tylko udział procentowy się zmienia. 15-20 minut rowerka [...]

oczywiście w dni treningowe-insulinowe między posiłkami dodajesz cukry proste(kiwi,jabłko,brzoskwinie,wiśnie) i zmuszaj się do picia wody(w pewnym momencie będziesz czuł,że w ogóle nie chce się pić)w dni bez insy jedz tylko podstawowe posiłki bez owoców.

Uwazam, ze twoj cykl kreatynowy powinien trwac 8 tyg. - ogranicz dawke do 5g dzien . Uwazam, ze tauryna w dni nietreningowe nie jest tobie potrzebna - dodaj ja jedynie do porcji kredki np. 3 a nie 2 kabs. Dodatkowo mozesz ja brac w sytuacji, w ktorej potrzebujesz pobudzenia, wtedy lyknij 2 kabs :] dodatkowy efekt pobudzenia uzyskasz laczac tauryne [...]

Jurysdykcja mam 4 dni treningowe w tygodniu, każdy z naciskiem na inna partie. Po każdym jestem tak samo mocno "sponiewierana" %-) Eveline dokładnie - w sobotę jak zrobiłyśmy trening z Natasha to leżałyśmy przez 2 godziny na kanapie i nie mogłyśmy się ruszyć %-) Nawet nam się rozmawiać ze sobą nie chciało ze zmęczenia %-) :)) 2 treningi pod rząd [...]

[...] ze mialam je wieksze jak zaczelismy razem cwiczyc, co prawda teraz mam trening ukierunkowany glownie na dol, to jednak ta mysl nie daje mi spokoju. Sroda, czwartek to dni treningowe. Sroda byla trenigiem FBW 1- trening ok. Wczesniej juz pisalam ze te obwodowe ktore mam teraz jakos mnie nie ruszaja. Czwartek – Lowerbody 2 MASAKRA! Niby [...]

[...] chyba najbardziej jestem ciekawa efektow:-)) Na razie poki co caly czas wchodze w rozmiar XS-S ciekawe w jakim rozmiarze skoncze mase %-) Dzisiajszy dzien z przymusu jest dniem bez treningu - odespanie weekendu i brak zakupow spozywczych sprawily, ze nie wyrobilabym sie przed praca ze wszystkim obowiazkami i w tym tygodniu zrobie 4 dni [...]