dni nie treningowe

kiedy jest tak: Biorę w pon, sr, pt ( dni treningowe)i wtedy mam ten mocz hah ;) wtedy co nie biore mam normalny ;D Dobra dowiedziałem sie co mialem sie dowiedziec-mozecie zamknąć temat. Zmieniony przez - shark99009 w dniu 2010-12-30 00:33:53

no dokladnie, trening mam ok 15,30, dlatego bcaa przed i po treningu,z posilkiem okolotreningowym problem jest wlasnie,czasami silownie mam o 18, wtedy ok 17 jem ryz,piersi i warzywa czy normalny obiad male obciazenie w sensie takim, ze moge nim zrobic powiedzmy 20 powtorzen, to nie jest machanie, tylko konkretny wysilek w koncowej fazie,maszyny [...]

"Ale teraz słuchajcie mam do was pytanie mógł by ktoś mi dokładnie napisać co czego i ile mam jeść bo ja nie znam sie dokładnie co ile ma g białka węglów czy tłuszczu i ile kalorii ja bym sie napewno przypożądkował do tego co dacie a mass xxl wraz z dobrą dietą(napiszcie mi prosze) dużo mi pomoże bo te 2000g to bym se mógł wziąść na początek. [...]

Ale jak masz miesiąc z hakiem stażu po przerwie to bym nie dzielił treningu tylko bardziej poszedł w stronę push/pull czy góra/dół na 4 dni treningowe w tygodniu. Wówczas masz każdą partię trenowaną dwa razy w tygodniu i możesz sensownie rozłożyć ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe. A tak klakę i biceps trenujesz dwa razy w tygodniu, a [...]

Witam, jestem tutaj nowy wiec narazie nic nie uzupelnilem ale za to mam 3 puszki MYO...juz mialem 3 dawki czyli biore od trzech dni...smak katastrofa...to naprawde sa zoltka w proszku...tylko takie grudkowate...pozniej dam fotki...no nic trzeba porzadnie wlac...aby nie poczuc...zanim kupilem szukalem godzinamy cos o tym srodku ludzie podchodza [...]

jak kolega mówił - barki z plecami raczej nie idą w parze. Zupełnie wystarczą ci 3 dni treningowe w tygodniu. Oczywiście, można rozbijać to na więcej, ale nie dawaj większych partii mięśniowych więcej niż raz w tygodniu. Klata, barki, plecy, uda, bicepsy i tricepsy raz w tygodniu. Łydki, przedramiona i brzuch możesz robić więcej.

no zestaw do ćwiczeń masz całkiem fajny daje dużo możliwości ale jako że zaczynasz przygodę z siłownią myślę że trening 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy Możesz robić taki zestaw 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 3) wiosłowanie sztangą/hantlą 4 serie 4) wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 [...]

No tak z woda :) Teraz spróbuję z mlekiem, a mleko zimne czy muszę podgrzać ? A jak jeść gainera tylko po treningu i w dni treningowe a w nie treningowych nie jeść ?

[...] W ciągu najbliższych kilku miesięcy mam zamiar redukować wagę. Ciężko mi powiedzieć ile kg chce zrzucić, ponieważ na wadze jako tako mi nie zależy. Moim głównym punktem odniesienia jest to co widzę w lustrze :) Obecnie na czczo ważę 79-80 kg, przy wzroście 181/2. Nie jest to zbyt dużo, tym bardziej jak widzicie na fotach, które już wrzuciłem [...]

[...] suplementacji. Czy okej będzie wrzucić zaraz po zakończeniu treningu 5g kreatyny mono + 40g dekstroza + 40g białka? Czyli do ogólnej suplementacji włączyć kreatynę (10g w dni treningowe - 5g przed i po treningu, 5g nietreningowe na czczo). Do tego cytrulina i arginina przedtreningowo. Czy może warto suplementować to na codzień (cytrulina i [...]

a np odzywki z jaka czestotliwoscia w dni treningowe i nie... no i jak to polaczyc ze sniadaniem poniewaz na silownie chodze rano:)

W tym wieku i z tym stażem nie musisz się oto martwić. Zaufaj mi ;-) Jednak jeśli tak bardzo chcesz być "profesjonalistą" to po prostu w DT dodaj węglowodany. Nie wiem, jaki masz zapotrzebowanie, jak pisano dietę i w ogóle, ale jak dołożysz 50-100g ryżu w dni treningowe, będzie ok.

[...] i owocami własnie troche na bakier... - to na pewno chce kupić. a własnie zastanawiam się co z zestawem bialko + carbo, kupić na pewno kupię, ale zastanawiam się czy brać w dni TRENINGOWE po treningu tylko i wyłącznie, czy żeby sobie leżały i jak będzie jakaś sytuacja ze nie bede mógł zjeść, albo zabraknie mi ryżu itp i mięsa itp to wtedy to [...]

160 zeta ale to stosuje sie tylko w dni treningowe wiec wiesz ja trenuje 4 razy w tygodniu więc mi to styknie na miesiąc więc to nie jest jak za stak dużo masz bcaa,kreatyne,aminokwasy i witaminy w chui kofeiny Ja tam jestem zadowolony czuje pompe już teraz więc co bedzie za miesiąc czuje że mnie wyklepi Jak pisałem wczesniej pczuje efekt odrazu [...]

w dni treningowe po treningu nie dawaj tluszczy,po jednym jajku jesz?zwieksz ilosc bialka 1,7-2g pelnowartosciowego,staraj sie stawiac na ryze/kasze czy makarony zamiast chleba,nie ma sensu jesc 1 jajka,40g szynki,jak na tym chcesz mase zrobic Posiłek I - 8:00 1. Płatki owsiane ok. 100gr. 2. mleko 2% ok. 200ml. 3. jajko 4. banan dorzuc sobie [...]

kalkulator zapotrzebowania kalorycznego : http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm Ilość białka w diecie powinna być w przybliżeniu stała, jej kaloryczność reguluje się spożyciem węglowodanów i tłuszczy Nie ma potrzeby różnicowania kaloryczności diety w dni treningowe i nietreningowe, jedynie układ posiłków może być inny

plan FBW skrocony 3x w tyg dieta aeroby w dnt jak nie moze to w dni treningowe i tyle

Nic o tobie nie wiadomo więc trudno cokolwiek doradzić, nawet sprzętu nie znam. Skopiuj ankiete którą podałem i wklej tutaj jako nowy post to pomogę. Masz tylko 3 dni treningowe ?

Nogi + barki to nie jest optymalne połączenie. Masz tylko takie dni treningowe? Jakie wyniki siłowe podstawowych ćwiczeniach?

[...] :D tak więc niecałem 10 kilo :) ostani miesiąc dwa to jakieś 3 kilo bo miałem przerwe w wakacje no i teraz jest kreatyna to szału nie ma - stałą suplementacja 5 gram tylko w dni treningowe - co serie zwiększam ciężar mniej wiecej zaczynamod 50% i kończe na 100% (6 powtórzeń) Jakie cieżary ? placy pisałem nogi też od 50 do 80 kg ale HACK to chyba [...]