dni nie treningowe

Krotki update :) U mnie leci ostatni tydzien obecnego planu, nastepny tydzien bedzie tygodniowy deload. Jestem juz troche na granicy regeneracji, tak ogolnie, poza tym zaczely mnie pobolewac glownie przedramiona, nie miesnie, nie stawy, tylko jakby caly aparat wiezadel i sciegien (nie wiem jak to lepiej opisac), no ewidentnie jest to [...]

[...] 4. DB supinated curls 4x12 (9kg) Ciezary takie orientacyjne dzis, dosc krotkie przerwy robilam, jakos bardzo lekko nie wyszlo. Odkrylam super sposob na nabijanie krokow w dni treningowe, chodzenie miedzy seriami, hehe, wyglada jakbym jakas nadreaktywna byla albo z adhd, bo chodze caly czas, zamiast sobie usiasc miedzy tymi seriami, a to czysto [...]

[...] efekty jogowe marne, hehe, bo lenilam sie i odpoczywalam, pozowalam sobie troche, ale jakos nie mialam weny kompletnie na rozruch jogowy. Jednak mnie najlepiej robic jakos w dni treningowe, jak juz jestem na silce, rozruszana, rozgrzana, chociaz teraz ten plan taki objetosciowy jest wiec pewnie tez nie bede chciala przedluzac na silce. No [...]

[...] dlatego w pierwszy wolny termin, czyli pojutrze wracam na właściwy tor. Czy mógłby mi ktoś rozpisać jak w przyszłości jeść finaflex px white, cm3 i bcaa activlab? Moje dni treningowe wyglądają tak, że jest rowerek na czczo i późnym popołudniem siłownia, w dni bez siłowni jest sam rowerek na czczo, no i oczywiście dzień kiedy nie ma mnie [...]

29 maja bede z powrotem, wiec powiedzmy od czerwca ruszam do boju %-) Zastanawialam sie czy by nie dodac sobie jakis kompleks sztangowy albo SW. Nie wiem czy bede miala czas na 4 dni treningowe... moznaby to zamiast aero po normalnym silowym zrobic? Dzieki };-)

[...] i tak dosc sporo chociaz fakt faktem ze z obecna podaza wegli do jakiej jestem przyzwyczajony to zmiana bedzie spora. ogolnie owna redukowal sie na mniej niz 100g wegli w dni treningowe, w nietreningowe chyba wogole nie jadl wegli i wcale nie wyglada jak by stracil miecho tym bardziej ze ja caly czas bede na "wspomaganiu" w tej [...]

[...] kiszony -multiwitamina trochę za wcześnie na ten podwieczorek, przesuń na 17:30-18:30 , dorzuć też jakieś inne warzywa oprócz ogórka 19:30 Kolacja -jajko na twardo (w dni treningowe 2 jajka) -4 skibki chleba z rybą (w dni treningowe 5) -50g płatków z mlekiem -2 pigułki tranu Jeżeli napisałeś, że jest to kolacja, więc uznaje że po tym [...]

Jak na 3 dni treningowe to możesz sobie lecieć takim planem Push Przysiady Wyciskanie sztangi Ohp Wykroki ze sztangielkami Ćwiczenie na triceps Coś na Brzuch Pull 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Podciąganie na drążku 4.Uginanie nóg 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 6.Coś na brzuch Jeśli prioryetetm na dzień dzisiejszy są [...]

Ostatni tydzień to raczej taki trochę porażkowy.... Zrobiem tylko 2 dni treningowe klatka bary i bic tric.... Nogi i plecy niestety w tym tygodniu zaniedbane.... z dietą też trochę na bakier z racji tego ze mamy gosci z PL ciężko się wyrobić z treningami i dieta... Mam troche wyrzuty że powinienem się bardziej spiąć, ale cóż czasu nie cofnę.... [...]

musicie zrozumiec jedna kwestie - liczy sie bilans tygodniowy, a nawet i dluzszy. tak wiec czy dolozysz 85x7, czy 150x4 w ogolnym rozrachunku nie ma znaczenia. ALE z racji tego, ze do kazdego trzeba podejsc indywidualnie, dla kogos bardziej sprawdzi sie opcja dolozenia dodatkowych kalorii w dni treningowe, dla innego po prostu codziennie, a mozna [...]

[...] dopiero na 4 miesiace przed startem) wiecie jak to jest czasami mam ochote na pizze czy kebab czy innego fast fooda to jem poki mozna soie na to pozwolic.... suplementacja: dni treningowe na czczo hyperfusion bcaa powder. l-glutamina --->sniadanie do sniadania witaminy mineraly i omega i odzywka bialkowa----> przed treningiem bcaa powder, [...]

Zależy od tego ile masz dni treningowych do dyspozycji na trening siłowy. Jak masz 4 dni treningowe to można by się było pokusić o jakiś trening w podziale push/pull czy góra/dół. Jednak jak dla mnie nie czas jeszcze na to, spokojnie możesz na razie zostać przy treningu całościowym fbw podzielonym na dwa zestawy. Jak byś je podzielił na A i B i [...]

[...] naturalną miesiączkę 4.03.2010 r. Potem kilka miesięcy Novynette, więc krwawienia z odstawienia, potem przestałam brać Novynette i już nic się nie działo przez około 220 dni. Zbiegło się to z gwałtownym odchudzaniem i zażynaniem się na spinningu. Schudłam 10kg, osiągnęłam wagę 46kg. Była Luteina, po której nic się nie działo, potem szpital po [...]

[...] to ich nie opduszczalam, ale ćwiczyłam na, powiedzmy, 50% mam nowy plan i...spodziewałam się węglowodanowej wyżerki,bo chodziły za mną marchewki i buraki, a tu ledwo w dni treningowe mam 70g węgli :-(. chlip chlip nie wiem, jeszcze walczę,ale już obrzydła mi ta ketoza. to już jest taka monodieta pod względem warzyw, które kocham, że aż mi [...]

Witam Dni treningowe: - BCAA G Force 10 g bezpośrednio po treningu - BCAA 5500 10 kaps. 30 min. przed treningiem I tak bym zostawił w dni treningowe. W dni wolne jeżeli nie omijasz posiłków nie wrzucałbym Bcaa G-Force ani Bcaa 5500.

[...] o 1 kg w góre skoczyła,jak robie sobie pomiary w pasie to za drugim razem juz mam wiecej a za trzecim jeszcze wiecej Chyba najlepiej dlamnie bedzie jeść te zupy ważywne a w dni treningowe przed treningiem płatki owsiane z mlekiem to w sumie 4 posiłki a w dni wolne 3 posiłki.Jak bym szybciej schudl tym lepiej dlamnie bylo by bo zaczoł bym sobie [...]

wszystko bierzemy wyłącznie w dni treningowe. Zadbaj o dietę +proteina a efekty przyjdą napewno. Niewielu było niezadowolonych...no ale wiadomo ,że to nie koks= 100% gwarancji nikt Ci nie da. Doradca w dziale suplementacja

To jeszcze ode mnie Antoś tak po krótce bo oboje wiemy o co nam chodzi i tak na prawdę się zgadzamy ze sobą ;-) Jeżeli początkujący ma do wyboru 3dni treningowe - na pewno nie dałbym mu splita, za słaby bodzieć jak na "swieżaka". Jeżeli rozpatrujemy już 4 dni - zawsze wg mnie rozsądniej bedzie wejsc na splita partia 2x w tyg czy wersje push/pull [...]

[...] żywieniowe a dzięki temu doprowadzić nas do lepszej sylwetki, bardziej muskularnej i odtłuszczonej. Czy to działa ? Tak!!! Zdecydowanie, jeśli tylko będziemy postępować zgodnie ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni [...]

[...] 8kg jeszcze do zbicia. I co teraz robić ? Dalej jechanka ? Dalej siłownia + aeroby ? Czy może same aeroby do bólu ? Przerwa ? Czy dalej jedziemy z koksem ? Czasu mam na 3 dni treningowe. Jeśli robiłbym 3xFBW całego ciała, to zajmie mi to ok. 1.30 min. Na 100% nie będę w stanie potem 30 min aerobów zrobić. A poza tym to już i tak byłby [...]