nie wpadaj lepiej zajrzyj od czasu do czasu
zdjec sylwetki jak narazie nie bedzie powod operacja byla.... teraz mysle tylko o powrocie wznowieniu treningow itd dieta jak wczesniej wspomnialme nie jest sprecyzowana jak i cala reszta wyglada to tak
dieta:
jest to 5 posilkow
1. owsianka 100gczasami nawet 150g orzechy (nie waze ich) i
odzywka wysokobialkowa deliciuos wehy
2-5 ryz + 200g piersi z kurczaka i jakies warzywa ryzu ani warzyw nie waze na razie nie jem ani na sile ani sie nie glodze
ostatni posilek wychodzi roznie czasami ser bialy, czasami ryba czy odzywka...
ale jak juz wczesnie o tym pisalem jeszcze nie prowadze jakies ostrej diety.... mysle ze jeszcze jakies 2 miesiace jak zaczne (chociaz ja nawet w okresie may nie jestem z tych co rygorystycznie wszystkiego sie pilnuja - taki rygor wprowadzam dopiero na 4 miesiace przed startem)
wiecie jak to jest czasami mam ochote na pizze czy kebab czy innego fast fooda to jem poki mozna soie na to pozwolic....
suplementacja:
dni treningowe na czczo hyperfusion bcaa powder. l-glutamina --->sniadanie do sniadania witaminy mineraly i omega i odzywka bialkowa----> przed treningiem bcaa powder, l-glutamina, vasobolan----> po treningu vasobolan, bcaa powder, l-glutamina, hyperfiusion i odzywka pol na pol..... oczywiscie przy uzyciu carbo pur przewaznie 50/50 bialko jak narazie delicious whey badz matrix pozniej napewno zmienie na whey isolat..
co do treningu....
jak narazie zrobilem barki bez zadnego wyciskania zrobilem jedynie
unoszenie boczne hantli
unoszenie hantli z przodu
unoszenie hantli w opadzie tlowia
krzyzowanie linek na wyciagu
ciwczenia mniej wiecej 4 serie po przynajmniej 12 powtorzen... chcialbym na nastepnym treningu sprobowac wyciskania
dzisiaj mialem przerwe od treningu a na jutro przewiduje plecy moze reke
p.s. po kazdym treningu jezdze ok 15 min na rowerze