dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Witam wszystkich po przerwie (w nie prowadzeniu dziennika). po ponad 2 miesiecznej przerwie wracam do treningow. Chcialbym przez okolo miesiac (ale to zobaczymy jak wszystko bedzie szlo) zrobic rozruch, trening na malych ciezarach bardziej pompujacy, a pozniej rozpoczac mase... waga obecna to 97kg. na masie chcialbym dojsc przynajmniej do wagi 110kg (poprzednia rekordowa waga to 104,5kg wiec do niej pojdzie latwo pozniej zaczna sie schody)... co do diety w takim okresie nie jest jakos konkretnie sprecyzowana wiekszosci jest to ryz kurczak i warzywa (chociaz poza miesem niczego nie waze ) i dodatkowo platki owsiane w roznej postaci...
suplementy na chwile obecna to delicious whey, whey matrix (czekam jeszcze na C6) bcaa powder, hyperfusion, vasobolan,vitamin, mineral i omega healthcare, carbo pur i l-glutamina... mysle ze na poczatek to bedzie dobry zestaw... juz jestem po dwoch treningach i vasobolan z hyperfusion dziala jak nalezy pompa swietna ... mysle ze jak dieta bedzie lepiej ulozona do 100bardzo szybko dojade....
kilka fotek z treningu
























Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-01-26 13:22:07

piatek musialem odpuscic trening silowy dopiero w niedziele zrobilem trening zestaw ktory ostatnio niezle mi sluzy
dwuglowy na maszynie/martwy na maszynie
wyprosty pojedynczo/hackmaszyna
suwnica pionowa/suwnica skosna
przysiady na maszynie shmita/lydka maszyna /lydka na suwnicy skosnej

Super, że zacząłeś Tomek Wszyscy będziemy obserwować jak dochodzisz do wagi 110kg. Powodzenia.

fajnie, bede wpadał

nie wpadaj lepiej zajrzyj od czasu do czasu
zdjec sylwetki jak narazie nie bedzie powod operacja byla.... teraz mysle tylko o powrocie wznowieniu treningow itd dieta jak wczesniej wspomnialme nie jest sprecyzowana jak i cala reszta wyglada to tak
dieta:
jest to 5 posilkow
1. owsianka 100gczasami nawet 150g orzechy (nie waze ich) i odzywka wysokobialkowa deliciuos wehy
2-5 ryz + 200g piersi z kurczaka i jakies warzywa ryzu ani warzyw nie waze na razie nie jem ani na sile ani sie nie glodze
ostatni posilek wychodzi roznie czasami ser bialy, czasami ryba czy odzywka...
ale jak juz wczesnie o tym pisalem jeszcze nie prowadze jakies ostrej diety.... mysle ze jeszcze jakies 2 miesiace jak zaczne (chociaz ja nawet w okresie may nie jestem z tych co rygorystycznie wszystkiego sie pilnuja - taki rygor wprowadzam dopiero na 4 miesiace przed startem)
wiecie jak to jest czasami mam ochote na pizze czy kebab czy innego fast fooda to jem poki mozna soie na to pozwolic....

suplementacja:
dni treningowe na czczo hyperfusion bcaa powder. l-glutamina --->sniadanie do sniadania witaminy mineraly i omega i odzywka bialkowa----> przed treningiem bcaa powder, l-glutamina, vasobolan----> po treningu vasobolan, bcaa powder, l-glutamina, hyperfiusion i odzywka pol na pol..... oczywiscie przy uzyciu carbo pur przewaznie 50/50 bialko jak narazie delicious whey badz matrix pozniej napewno zmienie na whey isolat..

co do treningu....
jak narazie zrobilem barki bez zadnego wyciskania zrobilem jedynie
unoszenie boczne hantli
unoszenie hantli z przodu
unoszenie hantli w opadzie tlowia
krzyzowanie linek na wyciagu
ciwczenia mniej wiecej 4 serie po przynajmniej 12 powtorzen... chcialbym na nastepnym treningu sprobowac wyciskania

dzisiaj mialem przerwe od treningu a na jutro przewiduje plecy moze reke
p.s. po kazdym treningu jezdze ok 15 min na rowerze

:O operacja ? Coś powaznego ?

Bardzo dobrze Tomek, jesz czysto z tego co widzę. Robię tak samo jak Ty na masie, jak mam na coś ochotę to po prostu jem. Później przychodzą ciężkie czasy i już nie można jeść wszystkiego - tak jak teraz
Suplementacja super. A z treningiem bardzo dobrze, że powoli zaczynasz, nie ma co na siłę. Kontuzje są nam nie potrzebne.

dobrze ze wszystko bylo w takim czasie akurat ze przerwa nawet byla wskazana... teraz dopiero start wiosna 2012 wiec czasu na robienie masy bedzie dosc duzo ...jakies 10 miesiecy

powodzenia w powrocie do formy!! bede zagladal!

chyba mam jakiegos pecha poszedlem w czwartek na trening cos juz przed czulem sie nie bardzo.. dopadla mnie grypa (w sumie zaden katar bol gardla) ale strasznie dziwne bole miesniowe i stawowe... wszystko mnie tak rwie ze nawet lezec ciezko...

Uważaj na siebie i dbaj o swoją świątynie - czyli ciało.

wiem wiem ale czasami nie da sie czegos uniknac... jak to nie ktorzy powiadaja "zadbajmy o cialo bo dusza jest wieczna"