dni nie treningowe

Koktajl NA MASĘ !!!!! Wszystkie składniki kolejno dodawaj dokładnie według kolejności jaką napisałem. SKŁADNIKI: KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH LITROWYCH) I ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI DO WYSOKIEGO NACZYNIA , TAKIEGO ABYŚ POTEM MIAŁ MOŻLIWOŚĆ WYMIESZANIA WSZYSTKIEGO MIKSEREM NASTĘPNIE DODAJ: -mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 [...]

[...] w sumie nigdy wcześniej nie ważyłem się na dzień/dwa/trzy po czicie, w każdym razie na pewno przesadziłem z ilością tego żarcia i na przyszłość mam nauczkę, żeby się przesadnie nie obżerać, przynajmniej póki bf mi na to nie pozwala za to oba treningi wyszły świetnie, zapas energii wrócił, baterie podładowane, więc można redukować dalej :-) od [...]

przysiad 3x12 ? ja bym dał 12/10/8 rdl też 3s 12/10/8, wl 12/10/8 bo nie wiem czy jest sens tą samą ilość powt. robisz ale to twój plan./ po przysiadzie dorzuć wspięcia na palce 2s masz jakąś dietę? jakie masz dni treningowe?

Witam! Mam male pytanie, nie jestem w stanie utrzymac diety przez 7 dni w tygodniu. Cwicze splitem 4x week i w te dni to zaden problem, glownie chodzi mi o pozostale 3 dni. Czy nie bedzie to przeszkadzalo w budowaniu masy? Jak pogodzic i w miare rozsadnie to rozplanowac? W dni treningowe jedzenie na 100% 3300kcal. W nietreningowe okolo 2000kcal. [...]

[...] jak nie jem to nie mam potrzeby jeśc i wcale o tym nie myślę- jak tylko zjem to mam ochotę na więcej i ciężko się opanowac Martucca z tym piciem wody to ciężko u mnie- w dni treningowe zdarza się do 4L w nietreningowe ledwo butelkę wcisnę- pracuję nad zwiększeniem cały czas. Co do warzyw to średnio ok 0.5 kg- jakoś przez gardło mi nie [...]

[...] tak jak rozpisane w Odchudzaniu Łopatologicznym czyli: I tydzień 25g z owoców po treningu II tydzień 25g z owoców do posiłku porannego/przed treningowego + 25g extra w dni treningowe - po treningu czyli w sumie 50g w DT III tydzień do powyższego 25g z strączków IV kolejne 25g do powyższego i wymiennie różne źródła ww V nabiał(opcjonalnie) [...]

[...] to albo dodajesz jedzenia i chodzisz dalej albo rezygnujesz. 5. Nie warto wywracać całego planu do góry nogami, możesz zmienić kilka ćwiczeń czy zakres powtórzeń. Trening 3 dni pod rząd na pewno odpada, nie ma czasu na regeneracje i nie ma optymalnego rozłożenia na twoim etapie. Jakie dni treningowe wchodzą w grę? 2. Ok. 5. Czyli drobna zmiana - [...]

[...] do posiłków. Caprylic Acid + Oregano Oil - po skończeniu Candida Clear. Omega-3 (brak na zdjęciu) - 6g dziennie do posiłków 3) Dieta (mniej więcej) Lean Gains - 2400 kcal w dni treningowe i 1700 kcal w dni bez treningu. 2g białka na kg, do 100g węgli, reszta tłuszcze. Żarcia nie rozpisuję bo będzie bardzo różnorodne. [...]

pierwsze moje cykle były tylko na monohydracie, następne :w dni treningowe xpand, w dni nietreningowe mono tylko że nie chcę kupować całej puchy xpanda, bo starcza spokojnie na dwa cykle Zmieniony przez - zeszyt120 w dniu 2011-12-25 13:26:22

Witam po wakacjach. Powiem, że nawet nie było tak źle :P Jak na 2 tygodnie wakacji 2x goferek i 2x piwko to jak na mnie to powiem szczerze, że to sukces ! Waga ok. 104-105kg W pasie spadło ze 114-113cm na 106-107cm W klacie 2 cm mniej Udo, łydka po 1cm mniej Jest extra :D Teraz zmieniłem aero na 3x10 minut 5x w tygodniu. I tu mam pytania do [...]

Siema. Waga 66.2. Faldy: Biceps 2mm Triceps 6mm Biodro 8mm Łopatka 14mm Wg wyliczeń bf: 16.2 Tak był 2 tygodnie temu. Dziś kolejny dzień pomiarów. Waga 65.2 faldy: Biceps:2mm Triceps: 6mm Biodro 6mm Łopatka 12mm Bf wg wyliczeń 14.7 Pas 78cm. Wychodzi że w 2 tyg schudłam 1kg. Z racji tego że w dni treningowe mam 200g węglu nie robię cheata w [...]

[...] się zjadać posiłek co 3 godziny, jeśli zdarza Ci się mięć dłuższe przerwy,np.4/5 godzin kiedy to nie możesz zjeść posiłku z różnych względów, wtedy właśnie jest najodpowiedniejszy moment na MASS XXL-a. W takiej sytuacji prościej będzie Ci wypić 500 kcal w dwie, trzy minuty niż zjeść tą samą ilość jedzenia, dzięki temu skrócisz czas bez [...]

[...] taki rozkład jaki mam teraz, efekty byłyby lepsze. Obecnie wale: 2,3g białka, 2g tłuszczy i 6g węglowodanów. Powiem Ci, że trudno mi zjeść tyle pożywienia, szczególnie w dni beztreningowe(w treningowe zjadam 150g gainera). A moja obecna dieta wygląda mniej więcej tak(podam dzień B) -rano płatki owsiane z jajkiem, rodzynkami + szklanka mleka [...]

ja redukuję na większej ilości kcal. Może coś podbij? ... No 2 tygodnie temu było -2100 kcal, dlatego już teraz podbiłem w sumie 600 kcal w dni treningowe. Zobaczymy w sobotę jak z wagą i pomiarami. Jeśli nadal nic, to dorzucę kolejne 300 kcal. Wszystko powolutku, nie chcę się zalać, trzymam michę! :-)

[...] 500 kcal i wyszło mi: przy Kardio: 2640 kcal przy słowni: 2630 kcal przy DNT: 2090 kcal biorąc pod uwage że organizm przyzwyczaja sie do wysiłku najchetniej bym została w dni treningowe przy 2100 kcal, bo nie wiem jak bym miała zjeść 325g ww bez jedzenia słodyczy, w dni NT tez obniżyć o 500 kcal? i jeszcze poradz jak rozłożyć wegle w tym [...]

[...] bcaa - po treningu: porcja Clout+2kaps tauryny+8kaps bcaa+porcja G-BOMB(~14g) - przed snem porcja G-BOMB(~14g) Dni nietreningowe: - rano nadczo: Clout+2kaps tauryny - po południu: Clout+2kaps tauryny Dojdzie jeszcze do tego Venom, ale nad dawkowaniem się zastanowię. Na początku 1tabs rano i 1tabs po południu a potem pewnie wejdę na 3-4 kapsy [...]

[...] na to 120 opanować. Wuchta połączenie bcaa i glutki naprawdę świetna sprawa. Jak uda mi się zdobyć stypendium to wrzucę oba antykataboliki do stałej suplementacji zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe. Co do spalacza to jak thermo speed Cię kopie to venoma sobie daruj. Jadłem thermo speeda 2 lata temu i doszedłem do dawki 12 tabsów [...]

W dni treningowe w okolicach po treningowych wrzucam np 100 g ryżu/makaronu/kasz, przed nim staram się jesc węgle o niższym IG takie jak warzywa, małe ilosci ziemniaków, owies z rana. W DNT też staram się jesc tego typu węgle, ale przeważnie to staram się ich unikać i jesc male ich ilosci na raz. Czy nic nie stoi na przeszkodzie żebym 'na oko' [...]

[...] ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 - 16 % Poziom tłuszczu w jaki celuje: 10 % Aktywność w ciągu dnia : PRACUJE OD 8 DO 20 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : PLANUJE ZAPISAĆ SIE NA KARATE OD PAŹDZIERNIKA aktualnie siłownia aeroby na zmiane z HIIT Odżywianie [...]

O! Jednak masa :D U mnie są 3 dni na wysokich węglach i 4 na niskich - bez znaczenia, czy to dzień treningowy, czy nie. Jedynie w DT dodaję posiłek potreningowy: owsiana na mleku kokosowym bez cukru +owoce (w dni na niskich węglach owoce leśne, w dni na wysokich - banan) +chia +ostropest +miarka białka. No i też mam względnie wysokie kcal, bo w te [...]