dni nie treningowe

[...] przez 4 miesiące sukcesywnie zwiększałem ilość a potem było tak że w 6 posiłkach się napychałem, wiecznie pełny , wiecznie najedzony nie dla mnie teraz ładuje węgle tylko w dni treningowe , a w nietreningowe białko + tłuszcz + warzywa i jest nieźle choć jeszcze wdrażam się w rotacje i efektów nie ma masowych jest nieźle dużo łatwiej i [...]

[...] działo wpychałem w siebie duże ilości jedzeina po 400g ww dziennie jadłem na iwecznie napchany, już nie mogłem patrzeć na większe ilości jedzenia teraz jestem na rotacji ładowanie tylko w dni treningowe , białko i tłuszcz w dnt zobaczymy na razie nie chce mi się jeść i też sie męczę ,ale trzeba dac radę najlepiej jakby od samego treningu rosło

weekendy nie są wcale mniej ważne niż dni treningowe - powiedział bym nawet że kluczowe, ponieważ to właśnie w wolne dni buduje się najwięcej masy.

Może po prostu podziel sobie na dni treningowe high carb i dni wolne low carb. Nie bardzo jest gdzie wcisnąć dzień pośredni.

Może po prostu podziel sobie na dni treningowe high carb i dni wolne low carb. Nie bardzo jest gdzie wcisnąć dzień pośredni.dokładnie , po co sobie utrudniać i dzielić na niskie , srednie i wysokie . .Liczy sie bilans z calego tygodnia gdzie i tak będziesz mial pewnie nadwyżkę kcal . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-04 20:00:09

[...] mineralnej w następujących dawkach : 3-6 tabletek/kapsułek dziennie w dawkach podzielonych np. 3 razy dziennie po 2 tabletki lub 3 razy dziennie po 1 tabletce/kapsułce zgodnie z zasadami ( dni beztreningowe i treningowe ) 1 dawka przed śniadaniem na czczo 2 dawka po treningu ( między posiłkami - w dni beztreningowe ) 3 dawka przed snem. Dym [...]

Dzieki Jodełko :) no faktycznie z tą flarą pokręciłem bo na szybko pisałem. Sluchaj a zakres serii na każde wiczenie mógłbyś zaproponowac ? Ciezkie - 5 serii Srednie - 4 serie izolacje - 3 serie może tak byc ? Puma: jednej rzeczy jeszcze nie wiem, jak rodzielic dni High-, Med-, Low-Carb na poszczególne dni treningowe ?

jeszcze chwileczke o twarogu poprosze: jezeli ostatni posilek po treningu jest pozno nie jem twarogu. Moge w dni treningowe jesc w dzien twarog z oliwa i warzywami ? w dni nietrenigowe moge jako ostatni posilek okolo 18 godziny zapychac twarog z oliwa ?

j/w a wiec zaczołbym od diety , moim zdaniem nie ma co ładowac w siebie za duzo białka bo to jest bezsens , a gdzie tłuszcze i wegle ? co do treningu zaczołbym od treningu obwodowego do tego aeroby w dni treningowe a np interwały w dni nietreningowe twoj czas aerobów 25 minut troszke za mało

Witaj! Podstawa dobrych wyników w zwiększaniu masy mięśniowej to odpowiednia dieta! Należy o tym zawsze pamiętać, gdyż bez tego nie ma postępów, szczególnie gdy ćwiczysz już jakiś czas! Jeśli chodzi o trening proponuje podzielic tydzien na 4 dni treningowe - w ten sposób będziesz miał szansę odpowiednio stymulować każdą grupę mięśniową poświęcając [...]

teraz raczej jest moda na nie obcinanie tłuszczy przy slinie i w posiłkach po slinie są tłuszcze jak biłem slin to leciała kura z teflonu i suchy ryż %-) teraz raczej bym się nie szczypał nie załapałem z tym hgh jak planujesz go dawać ?w dni treningowe tylko?

[...] 9:00 dwa placki owsiane z keczupem 12:00 12 pierożków z kapustą i grzybami 16:00 dwa pomarańcza 21:00 100g twarogu + nakrętka oliwy z oliwek trening: -brak- realizacja planu dnia: 50% dziś dieta trochę z dupy, ale tak musiało być, siła wyższa. wracam z wpiskami, cel jako tako został osiągnięty, udało mi się zrzucić tyle kg ile chciałem zanim będę [...]

Pozwole sobie wkleic http://www.sfd.pl/temat89657/ "*** Etap drugi - wyliczanie makroskładników : Zaczynamy od przyjęcia założenia typowego dla diety redukcyjnej polegającego na tym że w diecie tej będziemy dostarczać organizmowi białko w ilości dwóch gramów na 1 kg masy ciała. Ma to służyć ochronie tkanki mięśniowej przed katabolizmem, [...]

Sorki, że jeden post pod drugim ale "enter" się wbił niechcący:) A więc poczytałem o tej rekompozycji i doszedłem do wniosku że do nie dawna poniekąd ją stosowałem bo w dni treningowe jadłem ponad zapotrzebowanie a w dni nietreningowe jechałem na równo lub lekko na minus. W sumie maiłem dobre efekty bo nie zalewało mnie a sporo mięśni przybyło. [...]

Biorę chyba od tygodnia. Nie odczułem żadnej różnicy, może biorę za krótko. Storuje AOL tylko w dni treningowe, jednak jestem w okresie krótkiego roztrenowania co bezpośrednio tez wpływa na jakość mojego samopoczucia. Ogólnie śpie kiepsko, jednak nie odczułem, żadnej różnicy w poprawie jakości snu, czy regeneracji.

aha to jak we wtorki beda dni treningowe to piers a jak nie to ser z makaronem tak samo jak sobote bo w czwartki mam jajecznice ale to nie zalezy od treningu a w srody i piatki to rybe itp.

Prosze o jeszcze jedno male wyjasnienie. Napisales: "co bierzemy w dniu gdy nie ćwiczymy, odpowiedź jest jedna, dobrze się odżywiamy, czyli stosujemy dietę wysokobiałkową najlepiej z dużą zawartością witaminy C oraz Cynku". Czyli jezeli dobrze rozumiem wszystkie te "witaminki" bierzemy TYLKO w dni treningowe, tak? W pozostale [...]

Czesc Karolu.mam pytanie do ciebie:trenuje 3 razy w tygodniu,jak bys podzielil i polaczyl grupy miesniowe tak zeby wszystko wspolgralo?czy to nie jest za malo raz na tydzien partie miesniowa trenowac?ta kreatyne co napisales wczesniej przyjmowac codziennie 15 g,czy tylko w dni treningowe a w wolne od treningu 10 g? za odpowiedz bardzo dziekuje [...]

Dzisiaj odpoczynek od treningu siłowego. Aerobów też nie robię. Teraz tylko w dni treningowe i jakiś wypad weekend

[...] i eliminacja produktów przetworzonych. Poza tym, nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tkankę tłuszczową. Czyli na moim miejscu poleciłbyś 0 kcal przez np rok lub dwa i potem wziąć się za budowanie mięśni? Czy odwrotnie? Lub w dni wolne 0 kcal a w dni treningowe +300kcal? Zmieniony przez - Qwertyqwerty79 w dniu 2018-09-23 12:10:39