Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Dzięki adi92 Pozdrowienia dla taty i Ciebie

Witaj Karolu, można się z Tobą skontaktować, przez gg czy skype?

i na szczescie to sie liczy sylwetka proporcje nie tylko rozmiar... karol ma sylwetke proporcje i zawsze jest w wysmielitej formie

czesc Karolu jak brac najlepiej kreatyne?czy dobra jest faza ladowania i jak to wyglada?

Wystarczy napisać prywatną wiadomość lub mail [email protected]
Nie rób fazy ładowania - szkoda kreatyny. Bierz ją rano 5g, przed treningiem 5g i po treningu 5g. Zaobserwujesz świetne efekty.

chyba ze pierwszy raz ktos przyjmuje to mozna zrobic 5 dni wieksza dawke ja pamietam jak pierwszy raz tak zrobilem

Moim zdaniem szkoda kreatyny. Zrób tak jak napisałem i będziesz zadowolony.

Dzisiaj trening łydek i barków.

5 minut orbitrek

Łydki
2x seria wstępnego zmęczenia 20x
5x wspięcia na palce 100
5x ośle wspięcia 8-12

Barki
2x seria wstępnego zmęczenia - wyciskanie 20x
4x unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12-15
4x unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-12
4x unoszenie sztangielek przodem - chwyt młotkowy 10
4x szrugsy 12-20
4x wyciskanie sztangielek 8-12

30 minut steper.

Dziekuje ci Karolu za odpowiedz!
pozdrawiam

Czesc Karolu.mam pytanie do ciebie:trenuje 3 razy w tygodniu,jak bys podzielil i polaczyl grupy miesniowe tak zeby wszystko wspolgralo?czy to nie jest za malo raz na tydzien partie miesniowa trenowac?ta kreatyne co napisales wczesniej przyjmowac codziennie 15 g,czy tylko w dni treningowe a w wolne od treningu 10 g?
za odpowiedz bardzo dziekuje
pozdrawiam

Osobiście trenuję 5x/tydz. Dobrze jeżeli dodasz jeden dzień treningowy, jeżeli nie ma takiej możliwości to trudno. Ja bym tak ćwiczył:
1 dzień
barki, biceps, triceps
2 dzień
czworogłowy uda, dwugłowy uda, łydki
3 dzień
klatka, plecy

brzuch 1-2x/tydz

Dzień treningowy 15g kreatyny - 3x po 5g rano, przed 5g i po treningu 5g
Dzień nie treningowy rano 5g i 5g między posiłkami