dni nie treningowe

[...] nie zjadłem, bo w piątki i tak nigdy nie jadam mięsa. Plany na sobotę i niedzielę: -Trzymać dietę -Nie rozchorować się -Zrobić wszystko to, czym musiałbym się zająć w dni treningowe (chodzi mi głównie o naukę) -Spać 8-9h -Załatwić w miarę dobry aparat do nagrania ćwiczeń -Przyrządzić coś smakowitego i wstawić zdjęcia [...]

[...] szybszego 2. Wcześniej wstawać 3. Obierać jajko i nie kroić tylko szamać i zagryzać chlebem %-) Razem z anubisem postanowiliśmy, że dodamy 100kcal dziennie, więc od teraz w dni treningowe 3200, nietreningowe 3000. Do 3200 niby brakuje, ale tak naprawdę przekroczyłem, bo poza bilansem jest kawa i kawałek ciasta domowego ciasta do niej, wątróbki [...]

Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/imnd6d.jpg Dowaliłem węgla do pieca %-) Zwykle staram się trzymać go w dni treningowe na ok. 350, ale dziś mój układ trawienny nie robił mi z tym żadnych problemów, więc pozwoliłem sobie na więcej. No i teraz jak patrzę na tę wypiskę to mam przed oczami faila przeciętnego kulturysty: twaróg na śniadanie, [...]

[...] lubię, a bez nie przełknąłbym dwóch łyżek. Wiórki siedzą w środku, miksuję je z wpc jajkami i twarogiem. Małe zmiany w planie treningowym. Od jutra robię 4 treningi w tygodniu (wciąż push/pull) lub w tygodnie w których będę mieć czas jedynie na 3 treningi dodaję ćwiczenia do treningu, który w tygodniu przeprowadzę tylko jeden raz. Czyli na [...]

[...] skoro MT i ROP nie bardzo mi idzie z racji tego nieszczęsnego Clean'a z odważnikiem większym niż 24kg. Postawiłem skupić się na wymachach i wyciskaniu pochylonym. Uwzględniłem kilka powtórzeń wstawania przed każdym BP i dodałem Press, ale w formie Bottom-Up. Ten ostatni element w postaci drabin jak w ROP'ie, czyli od 3x(1,2,3) do [...]

[...] lub czegokolwiek o tej samej wadze w wyciskaniu pochylonym, to ten program nadaje się do tego idealnie. Pozwolę sobie opisać jak on wygląda: Intensywność poszczególnych dniach (3 dni treningowe w tygodniu): Light - 50% 1RM Medium - 60% 1RM Heavy - 75% 1RM Tydzień 1: Drabiny 4x(1,2,3) Tydzień 2: Drabiny 5x(1,2,3) Tydzień 3: Drabiny [...]

[...] poniedziałek trening: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/b09_zpse238f990.jpg Na więcej nie było siły. @ mnie umeczyła, kiepsko znoszę te dni. Wtorek fasolka szparagowa, pomidory, kefir z tybetu wiesiołek, tran, magnez+b6,potas, animal flex, hgh night [...]

Dzisiaj DNT :) W sumie 3 dni treningowe w tygodniu zaliczone więc jutro przy niedzieli również odkładam sztangi. Nie miałabym nawet kiedy poćwiczyc, skoro swit ruszam do miasta, załatwiam zaopatrzenie a potem szykuję małe przyjęcie urodzinowe synowi. Z nieba żar ufff jak dobrze, ze to jezioro mam pod nosem bo na inną aktywność nie miałabym siły. [...]

Hello dziki i małe loszki 8-) zrobilem sobie 2 tygodnie nieco mniejszych kalorii, nie poddaje się z masa jeszcze, ale zmieniam podejscie. W dni treningowe bede cisnal to co w rozpisce czyli okolo 6000 kcal 350b, 140t, 850w, a w DNT ucinka na 4500, z wegli zejscie glownie. Moje zapotrzebownaie na zero obecnie to okolo 4200, wiec w DNT lekka gorka [...]

Trochę Cie nie było Szefie ;-) Jak długo lecisz na tej jednej kaloryczności? Nie psuje Ci to formy w czasie kiedy moda jest na podział na dni treningowe i wolne co wg niektórych codownie wpływa na poprawę wrażliwość itp cuda %-) .. a na pewno przy dużej kaloryczności sam jestem za podobnym rozwiązaniem żeby nie trzeba było pchać w sobie [...]

trochę przeglądnęłam dziennik - kawał chopa z Ciebie ;) podoba mi się pomysł z rotacją ww w dni treningowe. będę zaglądać, bo się nie opierdzielasz a czasami potrzebuje motywacji :))

[...] i raczej stosunkowo małe tempo treningu kardio, bo de facto to było tempo spacerowe. Cel zdrowy. A co do cięcia. Cóż ważne aby nie czuć apatii, zmęczenia. Ja gdy mam 2-3 dni na bardzo niskim poziomie energetycznym podchodzę pod 3000 kcal w dni nt, i jakieś 200 więcej w treningowe. Ale tylko jedniodniowy wyskok. W dłuższej perspektywie to nie [...]

[...] 3x dziennie więc pewnie stndardowo Dni treningowe: rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem, przed snem. Dni nietreningowe: trzy razy dziennie (rano, w ciągu dnia, przed snem) Mam jeszcze takie pytnie. W sumie z białkiem to jestem nowicjusz, ale wiem, że ścina się pod wpływem np. alkoholu. Tak się składa, że za tydzień mam 2 takie [...]

[...] i na klatce, nie bede wrzucal jak na razie, moze jak sie sytuacja unormuje. Wnioskuje, ze posilki swiateczne ku temu sie przyczynily. Trening ulozylem nastepujaco w cyklu dwudniowym HST, bede go konfigurowal w trakcie trwania calego okresu: A) podciaganie na drazku nachwyt szeroko wyciskanie sztangi lezac skos gora wioslowanie nachwytem dipsy [...]

[...] z całego serca. Sama bym sobie czegoś takiego na pewno nie wymyśliła, ani nawet połowy czegoś takiego no i nie poradziłabym sobie W weekend opracuję dietę na wszystkie dni treningowe i te nietreningowe i wrzucę już gotowy trening Już się nie mogę doczekać rozpoczęcia tej całej zabawy A tak odnośnie tego, że mam trochę za wysokie ciśnienie [...]

[...] między posiłkami, bo mimo wszystko czułem ssanie na kalorie. A gotowanie? Wracam z pracy 21:30, a do 24 stoje non stop przy garach, nie mam juz siły posprzątać i ide padnięty spać. Ostatni posiłek z uwagi na letnie temperatury to już nie jest pierwsza świeżość. Dlatego w treningowe dni (domowe), nie bede robił tego przed snem, tylko rano, [...]

to cudo się bierze tylko w dni treningowe?Tak jest przynajmniej napisane na sklep.sfd......Wynikałoby z tego,że bez uzupełniania w dni NT wystarczyłoby na 30 dni treningowych,czy trzeba czymś uzupełniać w NT,czy nie ma takiej potrzeby? W sumie piszą w opisie produktu,że najdłużej działający wolumizer(72 godziny) heh ...

[...] jedzenia naleśników pod każdą postacią :). Widzę jak wyglądasz - wiem, że znasz się na rzeczy - nie śmiałabym tego podważać. Taki jadłospis jak mam teraz pod te makroskładniki jest dla mnie w miarę komfortowy - nawet od jakiegoś czasu przekraczam białko bez jakiejś katorgi, więc może udałoby się mi je podnieść jeszcze ciut. Chciałabym jednak [...]

[...] działanie moich stawów :-D Ankieta: Wiek: 21 l Najbliższy cel sportowy: redukcja/poprawa gęstości waga: 82 pas: 77 BF: ok13% DIETA Dieta trzymana w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb [...]

moooni, na śniadanie polecam owsiane z odżywką białkową, do tego orzechy, pestki dyni, siemię, cynamon (w dni treningowe dodaję jabłko)- pyyyycha możesz też spróbować omletów na słodko (nie wiem, jak Ty, ale ja preferuję słodkie posiłki poranne)- są różne wariacje na ten temat. Koluszek wrzucała chyba jakąś propozycję do zbioru przepisów- [...]