dni nie treningowe

[...] z takim podejściem o przetrenowanie jest bardzo łatwo i to właśnie Ciebie spotkało. Na Twoim miejscu - jeżeli nadal trenujesz tak jak trenowałaś - zrobiłbym ok tygodniową przerwę,a potem zacząłbym pracę od 50% poprzedniej intensywności i obciążeń.Warto byłoby dokładnie przeanalizować Twoją dietę i sprawdzić czy dostarczałaś wszystkiego [...]

[...] a potem caly czas sie regenerowac, zawsze mozesz cwiczyc z obciazeniem swojego ciała :-) to co w takim razie mi radzi? ;) myślałem wcześniej o katowaniu danej partii i tygodniowym odpoczynku, ale skoro jest to niewłaściwe, to zostać przy fbw? ale wtedy będę miał tylko 2 dni treningowe (piątek-niedziela). w tygodniu nie będę miał dostępu do [...]

[...] i chcąc nie chcąc muszę reklamować ich produkty! :-))) A teraz poważnie, moja ocena, tak wysoka wynika z efektów jakie mam na kreatynie i HMB. Obecnie jestem po czterech tygodniach stosowania tych dwóch suplementów i wyniki są następujące: przybrałem 6kg na masie, a o 15kg zwiększyłem swoją siłę na ławie! Dla mnie efekty są bardzo dobre!!! Biorę [...]

Lepiej większe sp80, choć ze względów ekonomicznych ostatecznie może byc druga opcja (biniu mógłby ci coś na ten temat powiedzieć) Co do tauryny to łykanie jej w ilości 1g tylko w dni treningowe raczej nie ma większego sensu... pozdro

[...] lepsza zalezy też co chciałbyś dokupić.. Jeżeli chodzi o mono widze kilka wyjść: Albo startujesz z samym mono i po penym czasie przechodzisz na clout'a (wyliczysz sobie dni żeby było si) Albo startujesz równocześnie mono i clout, W T clout'a przed treningiem mono kiedykolwiek np. rano w NT mono raz.. Albo clouta w treningowe dwa razy a w [...]

bo tyle starczy w zasadzie sam brałem w paru cyklach ok. 5-6g kreatyny na dzień, również w dni treningowe. Nie było różnicy jak brałem 10g dziennie. jak robisz masę to odpuść dokupywanie bcaa. Lepiej kasę mieć na jedzenie. to bierz te bcaa tylko po treningu w takim razie. Będzie dobrze.

Nie. Tylko nie w dni treningowe %-)

Nie ma sensu robić wysycenia chyba, że Twój nick mówi o tym co bierzesz zazwyczaj .. IMO w dni treningowe starczą Ci dwie porcje po 6 gram W nietreningowe jedna porcja.. Oczywiście możesz to sobie rozbić na więcej porcji jeśli tak Ci pasuje pzdr.

że tak się dołącze do tego tematu - co myślicie o tym żeby w dni treningowe mieć węgle przykładowo na 5g a w nietreningowo np. na 2? Oczywiscie utrzymując ten sam bilans dzienny, nie wplynie to na wzrost mięśni i pozwoli ograniczyć odkladanie sie tluszczu?

tak chamsko wsypać kakao surowe do tej brei?i dlaczego nie na noc a może być z kreatyną tak :2x dziennie po 8 tab(troche ponad 5gr)w dni treningowe a w nietreningowe 1xdziennie 8 tabletek? Nie jest źle czuć sie dobrze.

dzieki za linka przeczytelam ten artykul http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfik%C3%B3w%2C_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html i mam konkretne pytania? Obecnie spożywam około 1,7-1,8g/kg Tlusczu i 3,7g bialka na kg 0 wegli Trening 5razy w tyg: PON- klatka+brzuch+45min aero WT-plecy+45min aero ŚRO-nogi całe [...]

[...] moje posiłki utrzymywały się mniej więcej na podobnym poziomie kalorycznym itd, może trochę mniej białka. I tak podwyższyłem te ilości, bo od października do końca grudnia zwalczałem tłuszcz z brzucha. Od początku roku jem więcej, niby za mało, a jakiś fat jest obecny. Czy przypadkiem, jeśli podwyższę kaloryczność i ilość węgli nie powinno [...]

Nie biorę tego dużo porcja bulka bezpośrednio po treningu i przed snem porcja białka tylko w dni treningowe tak robię.

Zelber - jak najbardziej Ale nie na raz Najpierw kreatynka + 50-70g. glukozy, a za pol godziny glutamina (w dni treningowe ) ) Sie nie zrozumielismy

[...] się na nie odpowiada/ odpowiadało . Czasem trzeba użyć wyszukiwarki, złapać książkę i szukać odpowiedzi na własne pytania . Ogółem SPLIT sensowny to zaczyna się od 4 dni treningowych dzielimy by znacząco zwiększysz objętość treningową i tym samym możliwości treningowe , jedynym sensownym podziałem przy 3 dniach treningowych to [...]

jak zaduzo ?? to jest standard tak jak napisalem 3 x 5 g w dni treningowe i 2x 5 g w nietreningowe,(bo nie mowie juz o braniu krety z faza nasycenia).. Ja tak bralem zreszta gdzies jest post o dawkowaniu krety. Pozdro

spongero, mi sie wydaje, ze za duzo; 10 gram w treningowe i 5 gram w dni nietreningowe jest dobrze fazy nasycenia nie rób

Tak, ten extensor - jest naprawde super. Możesz przekraczać, ale tylko w dni treningowe, normalnie odradzam, bo mozna nabawić się skazy białkowej. Chyba, ze jestes juz zaawansowanym uzytkownikiem siłowni, to nic nie powinno sie dziać.

Wielkie dzięki co do tej rozpiski w linku. Ale dalej nie wiem czy połączenie siłowni i biegania 9 km minimum jest dobre i czy biegać w dni treningowe czy takie bez siłowni?

Plasta wydaje mi sie ze 500g musisz kupic... bo bedziesz bral 10g i w dni treningowe i w nietreningowe! wiec sobie policz: 10g/dzien x 7tyg cyklu to wychodzi: 410 gramow! wiec 300 to bedzie za malo... i oczywiscie kup do tego 1000g carbo albo glukozy,rybozy:) bez masy nie ma klasy...