dni nie treningowe

[...] Dietę powyżej ułożyłem własnie w oparciu o wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne (choć nie w oparciu o ten post, ale przy użyciu kalkulatora na www.exrx.net) i po uwzględnieniu 500 kcal deficytu. Moje pytanie dotyczyło trochę czego innego: Qazar powiedział, że powinienem zmniejszyć ww, więc moje pytanie brzmiało czy te kalorie, które stracę [...]

[...] utnij w te treningowe 300, wszędzie to za dużo może być, bo być może te 300 w nietreningowy to był deficyt, ale zbyt mały zastanawia mnie jeszcze to co pisałeś W skali tygodnia byłoby wtedy 3300kcal x 7 = 23 100kcal W skali tygodnia wyszłoby (3600kcal x 4 dni) + (3300kcal x 3 dni) = 24 300kcal deficyt miałeś mieć przy 23100kcal tygodniowo, a [...]

Ewidentnie jakość i sposób prowadzenia treningów z wiekiem spada. Był okres że trenowałem 8 sesji w tygodniu 4 dni treningowe am pm teraz 4 dni pojedynczego treningu to maks. Ale to bardziej kwestia życia codziennego. Z wiekiem rodzina, dzieci praca itd co nie pozwala się zregenerować na tyle aby tych treningów było więcej. Push pull 4 razy w [...]

[...] 12 x 10 12 x 10 12 x 10 2. Prostowanie ramienia na maszynie (drążek) 8 sztabek x 15 8 sztabek x 15 8 sztabek x 15 + jakieś rozciąganie koment do treningu: Nogi - wszystko ładnie, dopóki nie zacząłem MC... Mocno odczuwałem mięsień krawiecki, więc odpuściłem. Już wcześniej miałem z nim problem - wiecznie naciągnięty jest, ale dawniej tak nie bolał [...]

[...] mogłoby to się odbić na moim zdrowiu - nie będę się poświęcał aż tak. Kupiłem właśnie nowe, świeże kurczaczki i mam co jeść :-P Antos - W tej chwili miałem 3600kcal w dni treningowe w tym 200g białka zwierzęcego, 130g fatu i reszta z węgli. I nic, waga nawet lekko spadła w dół. Dla mnie to jest jednoznaczne z tym, że muszę dorzucić do [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 22 x 12 26 x 12 30 x 12 poprzednio 26 x 12 15 x max 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30 x 15 35 x 15 40 x 15 poprzednio 35 x 15 2b. Unoszenie przednie 10 x 12 10 x 12 10 x 12 poprzednio 9 x 12 3a. Unoszenie bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio 9 x 15 3b. [...]

[...] 55x8, 60x6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 cykl: Masa 2 cyk: rzeźba INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : push&pull 4 dniowy - 2 miesiące split 3 dniowy - 4 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak [...]

[...] mam o godzinie 19. Boks mam półtora godziny przed bjj, więc tu widzę to tak, że 1,5-2h przed boksem posiłek Białko+ tłuszcze, a w czasie bjj ok 15g czystego bcca, bezposrednio po treningu wegle+ białko. Póżniej dalsza uczta. W pozostałe dni treningowe bedę robił trening hst(same podstawy), będzie on robiony o różnych godzinach, ale zawsze [...]

[...] z sera żółtego można nazwać białkiem wartościowym Jest to pelnowartosciowe bialko tylko duza zawartosc tluszczu -w programie darkthrona jest tylko szynka z indyka, ja dokładnie jem pierś wędzoną z indyka, czy to będzie to samo? To sammo mniej wiecej tylko nie kupuj tych tanich wedlin! -ile Gainera powinienem spożywać bezpośrednio po treningu? [...]

jeszcze jedno. jako że na dni trenignowe nie mam reguły i czasem zdarza się nawet, że nie chodzę przez 2 dni, a później 3 dni pod rząd to i tak codziennie przyjmować te 2800 kalorii? czy tylko w dni treningowe, a w dni w których na siłownię nie chodzę o te 500-600 mniej, które spożywam na trening?

[...] ani filmów nie mam, ale czułam nabite ręce i spompowane lekko plecy, także fajnie :-)) MISKA - nadal staram się trzymać takie same założenia 2300kcal 140/60/300 Dziś miska ładnie - wyszło około 2200 kcal 1. Omlet z mandarynkami i musem jabłkowym 2. Kurczak z ziemniakiami 3. Ryż, whey, mandarynki, migdały 4. Jajecznica, wafle ryzowe, banan W [...]

[...] - to ćwiczenie robię siedząc na hantli %-) - poniżej zdjęcie - o to chodziło Night?? 13kg(sztabki)/13kg/13kg - noo... generalnie fajnie wchodziło w środek pleców O to dokładnie chodziło - i ma to iść w środek pleców. Po jakichś 4-6 tygodniach możemy to ćwiczenie zamienić na inne. Przypomnij mi tylko jeśli uznasz że chciałabyś spróbować też coś [...]

1.Możesz lecieć dalej 5x5 dokładając choćby 1 kg 2. ja bym nie wychodził tymczasem poza 3 treningi w tygodniu 3. To jest dla mnie osobiście abstrakcja odpoczywać 5 minut między seriami taki trening jak masz Ty powinien się zamknąć w 60 minut nie więcej. 4. Możesz w dni treningowe dołożyć kalorii 200-300kcal a w dni nietreningowe ta podaż może być [...]

[...] czy siak- wszystko wg planu. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d989246079554b618347ac0841603609.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9851350ebe784b1796e11fd37b5d627e.png poprzedni trening: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b3cdc5f09cc4a15a674ef75947f4dd0.png Turlanie Challenge:75 [...]

a co byście zasugerowali jako że waga stoi? w te 14,6% nie wierzę za bardzo bo żyły na ramionach, bickach i czasami brzuchu mówią co innego. dowalić np do 3,8 tys kcl w dni treningowe a nietreningowe nadal 2,8? drobny skok może coś zrobić. zostało mi jeszcze tylko ok. 6 tygodni na ostatni cykl siłowo-masowy wiec nie wiem czy dodawać czy ciagnać [...]

@darek - od maksa w MC jestem że hoho, w grudniu robiłem 150x5( tylko klasykiem);-) nie przestrzeliłem z ciężarami w cyklu bo wziąłem na początek zalecane 80% a teraz kończę 3 tydzień i nadal jest stały progres. pozatym robienie na "spokojnie" mija się z celem w tej metodzie wg mnie. musisz dochodzić do maksów w 4-6 tygodni, znowu 1-2 tyg [...]

Panowie program na kolejne 6 tygodni w formie ogólnej pobrany od Mastiego.Osobiście dodałem moje ćwiczenia. Robiłem tak, żeby były spore różnice w stosunku do poprzedniego planu. Plan treningowy split na 4 dni treningowe i 3 dni odpoczynku. W planie nie ujęto aero a mam zamiar troszeczkę je pododawać, żeby nie zalewało. Jestem otwarty na wszelkie [...]

[...] dzień przed swoim startem, gdzie przy wadze 74kg, pokazała również 5% (aktualnie 91kg) |-) Dalej obgadane dalsze poczynania: - dodatkowe 50g produktu węglowodanowego w dni treningowe - zamiast omletu z 3 całych jajek i 2 białek, będzie wpadał omlet z 5 całych jaj everyday Odległa wizja startów na zawodach Słodkiewicza staje się coraz [...]

06.05.2019 Poniedziałek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) No to z rana na spokojnie sobie zjadłem i wybrałem się przetyrać solidnie nóżki 8-) Trening: LEGS 1 Martwy ciąg na prostych nogach (10x60kg | 10x80kg | 10x100kg) 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg 2 Uginanie nóg w siadzie na maszynie 15x52kg | 15x52kg [...]

[...] perfekcyjne wręcz! Grzechem byłoby nie zrobić dzisiaj treningu ;-D Ogólnie to kolejne zmiany w diecie: - wyrzucone całkowicie węgle podczas treningu (dekstroza) - w dni treningowe dodatkowo obcięte 20g węgli - w nietreningowe obcięte 20g węgli Cardio bez zmian. Waga spada, ale limit trzeba robić na spokojnie ;-D Więc rano cardio, posiłek [...]