dni nie treningowe

Dobrze cię czyta tak czytelnie przedstawiona zagadnienie. Moim zdaniem ubytek 8cm w pasie w ciągu dwóch miesięcy jest wynikiem dobrym, jeśli tempo postępu jest mniej więcej stałe - to rewolucji w diecie bym nie robił. Można obciąć trochę kcal (100 - 200), albo zwiększyć wydatek energetyczny choćby wydłużając aero (np początkowo do 30 minut) lub [...]

[...] po trenignu 45 gr mass + 5gr krety + 30 gr dextrozy , przed snem 45 gr mass // GAINERA TRAKTUJ JAKO UZUPELNIENIE DIETY DAJ GO MIEDZY POSILKAMI ALE NIE PRZED OBIADEM!! W dni nietreningowe tylko naczczo 5 gr krety + 30gr dextrozy , bez 3 porcji massa Dni treningowe - 60gr dextrozy + 10gr krety + 180gr mass Dni nietrening - 30gr dextrozy + [...]

kreta mono 5g rano i 5 po treningu w dni treningowe w dni nietreningowe 5g rano i 5g popoludniu (wersja oszczędnościowa- w DNI NIETRENINGOWE tylko 5g rano) Tauryna to jeden z suplementów których "nie czuć" więc możesz dorzucić a nie musisz. Ja bym dorzucił bo jest tania. Bierz ok 2g przed trenem i rano razem z kretą.

[...] Po treningowy 18:00-18:30 Pierś kurczaka (50) g) 48 kcal Ryż biały (100g) 344 kcal Łącznie: 392 kcal, b:20g t:0g w:80g 20:00-20:30 Makrela wędzona (50g) 110 kcal (tylko w dni treningowe) Warzywa Łącznie: 110 kcal, b:10g t:10g w:0g 22:00 Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal Łyżka oliwy z oliwek (10g) 88 kcal Łącznie: 286 kcal, b:40g t:10g w:0g [...]

[...] systematyczności.... Dieta to dla mnie 70 % , a trening to 30%. Głównie na razie będę ćwiczył na rzeźbę. Zależy mi na tym , żeby zbudować mięśnie, pozbyć się tłuszczu i ładnie się wyrzeźbić. Dziś dzień wolny i może wrzucę zdjęcia moich posiłków z dnia dzisiejszego dla przykładu co będę jadł mniej więcej każdego dnia. A co do treningu to od [...]

[...] ten Jakie mogą być skutki uboczne nie przestrzegania 8 h odstępu między porcjami ? Bo wielokrotnie widziałem na forum proponowane dawkowanie CP przed i po treningu w dni treningowe, a wiadomo, że nikt nie będzie ćwiczył 8 h Od poniedziałku rozpoczynam swoją przygodę ze stackami, na 1 ogień pada oczywiście CP 450 g x 2. We wszystkie dni [...]

Ten plan jest na 4 dni treningowe nie na 5 Mój błąd, przepraszam staż 3 miesiące nie 6 - pomyliło mi się coś Startowałem z 30kg na klate, przysiad 25kg Przez ten czas +2cm do bicepsa, 5kg na wadze doszło

tzn bire jusz 2 tyg i przez I tydzien jadłem mono(zostalo mi troche z poprzedniego cyklu)rano i KO przed treningiem ale 3 dni temu skonczylo mi sie mono i teraz w dni treningowe pije KO rano i przd treningiem 30 min a w dni nietreningowe tylko rano KO pije. I co mam se teraz dokupic bo na nastepna puche KO troche nie mam kasy wiec mysle o mono [...]

[...] ramion ze sztanga nachwytem - 3x10 Uginanie przedramion podchwytem -----> 3Xmax albo lepiej 4Xmax w koncu nie sila ale rozmiar przedramion jest celem a przedramiona rozwiaja sie przez nakład wielu powturzen. Brzuch w dni nietreningowe. ------> lepiej robic brzuch pod koniec sesji treningowej a w dni treningowe regenerowac sie. Pozdro wawek

Sluchaj a na opakowaniu nie masz napisane jak sie dawkuje? zawsze przeciez pisze;). HMB W dni treningowe : rano na czczo 2 kapsułki, bezpośrednio po treningu 3 kapsułki oraz przed snem 3 kapsułki. W dni nietreningowe 3 razy dziennie po 2-4 kapsułki. Ja proponuje takie dawkowanie, bo to co zalecil producent, to jest troche za malo. Jesli chodzi o [...]

[...] razem (dzis pierwszy raz robilam triceps, wiec strzelalam z obciazeniem) + brzuch i 15 min wioslarz A teraz zmieniajac temat to strasznie mnie ssie dzisiaj... moze by tak w dni treningowe troche wiecej zjadac?? :-> nie obrazilabym sie %-) Wypiska z dzisiejszej michy bedzie jutro rano, bo dzis do wieczora w pracy a tu mi nie dziala zalaczanie [...]

nie, mowi tylko do zobaczenia za 24h. Niby mozna wnioskowac ze, jesli to kaseta i rpzekaz sie nie zmienia to nalezy robci codziennie. Jednak wedy to juz bym oglupial bo na kazdym zagranicznym forum odpowiedniki naszych moderatorow pisali ze lepiej robic co 2 dni/w dni treningowe ale nie codzien. Hm ciekawe

[...] jakaś zupa i drugie danie (kotlet z ziemniakami i surówka, udko z kurczaka, jakiś sos mięsny, czasem ryba, choć rzadko, pulpet i takie tam..), Kolacja 18.30 (2 razy w tygodniu słodka bułka+kakao+chleb i drzem i jogurt, a w pozostałe dni chleb i wędlina.) Moje dni treningowe to poniedziałek, środa i piątek. Z góry dzięki za wszystkie wskazówki [...]

[...] aktywności fizycznej. Sugerowałbym ograniczyć węglowodany skrobiowe (ryż, ziemniaki, kasze) do posiłków przed i po treningu siłowym, a w pozostałych posiłkach możesz uwzględnić węglowodany z warzyw i umiarkowanej ilości owoców. Mógłbyś zacząć od następującej restrykcji węglowodanów, dni treningowe: 150-200 g, dni bez treningu: 90-120 g. [...]

Co sądzicie o robieniu masy na IF takim schematem: DT 120%BMR DNT 100%BMR(B 2g/kgmc T 1g/kgmc W reszta)? Z tym że w dni treningowe okno będzie od około 9 do 17 a w nietreningowe od 14-22? Na pewno nie BMR. Pomyliłeś skróty. Możesz mieć problem z 8h oknem jeżeli kcal będzie sporo.

jak sobie rozplanować german body compostion na redukcji (deficyt) na 4 dni treningowe, czyli PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK - SOBOTA Bo założeniem jest: dzień 1: klata + plecy dzień 2: nogi dzień 3: barki + ramiona główkuję już od wczoraj i na nic nie mogę wpaść, bo co tydzień będzie inne rozłożenie treningów i załóżmy jak w piątek wypadną "barki [...]

[...] 500kcal od wyniku zapotrzebowania na którym ani bym nie tył ani nie chudł , ponieważ moj cel to redukcja) . i teraz jeszcze jedno pytanie - czy takie wartosci mam przyjąć w dni treningowe czy nietreningowe ? Pytam dlatego , że zamierzam przyjmować jeszcze po treningu 50g carbo i 30g białka z hydrolizatu ... więc nie wiem czy te odzywki mam [...]

[...] z dietą i prawidłowym treningiem): 1. Creatine Xtra http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Xtra-opis26338.html dawkowanie: 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody. W dni treningowe: porcja 10 g na ok. 30 min. przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g na ok. 30 min. przed posiłkiem. UZUPEŁNIENIE DIETY: [...]

[...] byłem w stanie zapchac się dwiema kanapkami teraz non stop jestem głodny i wpieprzam jak oszalały systematycznie co 3h. Mam teraz pytanie odnośnie suplementacji. Wrzucam w dni treningowe od razu po treningu 30g carbo, mam również białko od UNS ale nie wprowadziłem go jeszcze w ogole do diety. Staż dopiero 1 miesiac siłownia + dieta wiec pytanie [...]

[...] moich postow. http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html pozdrawiam. Viren "Można zrobić trening parti 2x w tygodniu ale nie samej klaty tylko KAŻDEJ partii ale na to potrzeba 4 dni treningowe." mylisz sie. 3 dni w zupelnosci wystarcza,a ponad 90% cwiczacych wyjdzie na tym [...]