dni nie treningowe

Siema chwile mnie nie było Za mną 2 dni treningowe i cały czas w ciągu lodowym%-) Jeszcze chwila i koniec%-) Waga na poziomie 115-116 Ryj jak cygan sprzedajacy tombak%-) mocno zjarany i lekko podpuchniety a efekt potęguje zarost%-) Ale lodów to zjadłem ze 100 w 10 dni%-) Przedwczoraj KLATKA lekko Barki i truć Wczoraj NOGI Robiłem siady klasyk [...]

[...] mi na tej stówce, bo to taki "przełom". Raz w życiu miałem podejście do 100'wy - nieudane. Adzik - Jem W CHOY teraz, nie wiem czy czytasz te rozpiski czy nie. W dni treningowe, odstęp między posiłkami to zaledwie 1-2h W ogóle przytyłem około 7kg od lipca, a dla Was wiecznie za mało Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-28 [...]

Zgodnie z postem Adzika - poćwiczyłem se Dzień treningowy - tydzień 4 PLECY 1. Martwy ciąg RAMPA5 60 x 5 105 x 5 115 x 5 125 x 5 135 x 5 145 x 5 poprzednio 140 x 5 2. Wiosłowanie sztangielkiem 33 x 8 37 x 8 41 x 8 poprzednio 37 x 8 30 x 12 poprzednio 26 x 12 26 x 15 poprzednio 22 x 15 3. MDS ściąganie drążka szeroko nachwyt/szeroko [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 4 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 70 x 10 100 x 10 110 x 10 120 x 10 poprzednio 115 x 10 2. MDS ściąganie drążka 3s 3a. Wiosło do obojczyka 35 x 10 40 x 10 45 x 10 50 x 10 poprzednio 45 x 10 3b. Wiosło hantlem 4s x 8p 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 8 poprzednio 37 x 6 4. Wymachy w opadzie [...]

[...] ze stałymi tłuszczami. Skłoniła mnie do tego trochę: ° wygoda w komponowaniu posiłków, ° obawa przed rozbiciem pracy układu hormonalnego przez zmiany poziomu tłuszczy z dnia na dzień ° ponieważ to moja pierwsza masa, niekoniecznie muszę od razu zakładać najgorsze, że zaleje mnie tłuszcz ° warto zostawić sobie furtkę i nie wykorzystywać [...]

[...] czysto ? Póki co kolejny - już drugi dzień nietreningowy. Już to było jakby był 10 dzień, tak to bez przesady :-) Zdjęcia bardzo apetyczne Jak mam swoją rutynę cztery dni treningowe to lubię się jej po prostu trzymać. Taki rytm dobrze mi robi :) I powyżej dwóch nieplanowanych dni NT jakoś tak "nieswojo %-) ". Tym razem logistyka i czas [...]

Czas na update, bo Michaił chyba pojechał na wakacje a ja chciałbym już zmienić trening:). W związku z tym spróbowałem rozpisać go samodzielnie zgodnie z objętymi celami: 1. Masa 2. Siła Update: Waga: 75kg ABS II poziom IV Priorytety treningowe: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata i ramiona Licze na wasze komentarze. A oto szczegóły treningu: * Każdy [...]

dzisiaj mialbyc planowo silowy, jednak po 3 zarwanych nockach, stwierdzilem, ze robie off i zrobie 3 kolejne dni treningowe, gdyz w tym miesiacu juz nie mam nocek;-) bedzie efektywniej

Musialem niestety. Lidl i biedra musi miec banany na po świętach i musieliśmy przyszykowac razem kolo 20 wyjazdow w te 2 dni. Fakt ze odpoczynek sie przydaje tylko ja ostatnio tylko po 3 dni treningowe bo brak czasu no ale juz bedzie wiecej. I dostawiam cardio do konca stycznia planuje zeby forma byla praktycznie gotowa a przynajmniej zeby bylo te [...]

jesli kasy malo to samo bcaa styknie lepiej proch - ekonomiczniej omege 3 zawsze warto dorzucać ;-) w dni nietreningowe omega3 do posilkow bogatych w tluszcze a bcaa nie stosuj po 1 przyloz sie do diety bo to podstawa ;-) jak wyjdą braki jakieś to wtedy mysl nad białkiem dieta działa, wczoraj minął miesiąc siłki, waga pokazywała 84.4 (a miesiąc [...]

[...] sie czy mozna by bylo brac np.rano 3 caps i wieczorem 3 caps?Bo wydaje mi sie ze to chyba mała dawka 3x1 caps? Mam jabłczan kreatyny jak go brac twoim zdaniem najlepiej w dni treningowe i w dni nietreningowe? Nastepnym suplementem jest AAKG w jakich dawkach brac przed treningiem i czy tylko w dni treningowe? Beta-alanina jaką dawke sugerujesz [...]

Cocta jesli tylko umozliwia ci progres....to bardzo dobra, ale! rozloz tak dni treningowe,aby sesje przedzielone byly dniem odpoczynku,badz sesja jedna po drugiej nastepowala tylko raz w tygodniu,a zobaczysz o co mi chodzi. nie na darmo ludziki stosujacy metody Westside Barbell cwicza z podzialem: pon/sro/pia/sob lub nie/pon/sro/pia Tyle że [...]

[...] który zwolnił do minimum. Jestem też świadoma, że w kilka miesięcy (prawie 4 z forum) nie cofną zaniedbań z kilku lat. Od 21.11.2016 mam plan ułożony przez Eveline. Cztery dni treningowe, wybrałam sobie poniedziałek, środa, piątek, niedziela. Trening bardzo mi odpowiada, nie znudził się i co najważniejsze progresuję, z techniką też nieco [...]

[...] mi się zjeść przed i wtrakcie pracy. Resztę zapiłam piwem. W jaki sposób to ograniczyć? Mogę powstrzymać się przed słodyczami (nie lubię ich), ciastami, fastfoodami (tu trudniej ale stopniowo przerzucam się na warzywnego Subwaya i kurczaka z tajskich restauracji), ale nijak nie umiem nie pić kiedy wychodzimy gdzieś na koncert czy do pubu a [...]

[...] z warzyw Tł: 30g 12;30 posiłek 3 B: 40g WW: j/w Tł: 30g 15.30 posilek 4 B: 40g WW: j/w Tł: 30g 18.30 posilek 5 B: 40g WW: j/w TŁ: 30g 21;00 posiłek 6 B:40g WW: j/w T: 30g W dni treningowe: Trening od 19-21;30 Przed treningiem B: 30g WW:70g PO B:30g WW:30-40g Źródła makroskładników: B: Drób, twarogi, ryby, jaja, WPC(rzadko zastąpiwszy posiłek w [...]

Jeśli patrząc na początek testu to jestem dopiero 13 dzień na masie ale zacząłem ją wcześniej o 3 tygodnie bez całej chemii. Uczciwie powiedziawszy można obliczyć że od 88,7 kg wbiłem się na jak sądzę 94 kg w 5 tygodni przy bilansie 3000 kc +/- 150 kc w dni treningowe oraz 2800 kc +/- w DNT. czyli 1 kg na tydzień. Chyba jednak wszystkiego nie [...]

Jeśli patrząc na początek testu to jestem dopiero 13 dzień na masie ale zacząłem ją wcześniej o 3 tygodnie bez całej chemii. Uczciwie powiedziawszy można obliczyć że od 88,7 kg wbiłem się na jak sądzę 94 kg w 5 tygodni przy bilansie 3000 kc +/- 150 kc w dni treningowe oraz 2800 kc +/- w DNT. czyli 1 kg na tydzień. Chyba jednak wszystkiego nie [...]

To sa dni treningowe w których tyle wychodzi. Spokojnie bez paniki. W DNT jest równo 1,6 g na kg wiec równowaga jest zachowana. Patrzcie na to tez jak na bilans tygodniowy a nie dzienny.

[...] aeroby (dla mnie aeroby to wszelka aktywność fizyczna - nie tylko bieganie w strefach; badania wykazały, że nawet 5 minutowe aktywności spalają tłuszcz ). Masz czas na 3 dni treningowe to możesz robić FBW - trzymać się niższego zakresu powtórzeń (6-10). Sylwetka wygląda coraz lepiej! Na separację mięśni ud najlepsze będzie ich codzienne [...]

Znowu ponad miesiąc bez wpisu, więc wypada coś napisać. Od kilku tygodni mam już w miarę stabilny rytm dobowy. Rozpisałem sobie w końcu trening, bo takie trenowanie intuicyjne nigdy nie sprawdzało się u mnie na dłuższą metę. Może kogoś to zdziwi, ale postanowiłem sprawdzić jak sprawdzi się u mnie trening trójbojowy. Pierwsze 5 tygodni trenowałem [...]