dni nie treningowe

10 g w dni treningowe, a 5 w nietreningowe ? bo spotkalem sie rowniez z wersja ze 10 takze mozna dawac w nietreningowe wiec juz nie wiem...

Dni Treningowe: 1 Posiłek 100gr owsianych 200ml mleka banan 2jajka 20g orzechow wloskich 2 Posiłek 4 jajka 100g warzyw 100gr chleba 3 Posiłek 200g kurczaka 300g warzyw zielonych 100g ryzu łyżka oliwy z oliwek 4 Posiłek 50g makaronu razowego 200g kurczaka 200g warzyw 10g oliwy z oliwek 5 Posiłek (przedtreningowy) 100g Ryżu białego 300g kurczaka 6 [...]

[...] ćwiczenia. Ciężko tutaj ocenić plan w takie sytuacji. Aby było to możliwe, należy rozpisać go w prawidłowy sposób. Bez wątpienia, ciężko będzie Tobie zaangażować odpowiednio klatkę piersiową, barki i triceps, trenując je na jednej sesji treningowej. Jeżeli już chcesz trening rozdzielny, to sugeruję cztery dni treningowe, a nie trzy. [...]

Brzuch jest w treningu Pull, jesli chodzi o 3 dni treningowe to raczej nie bo mogę zrobić ich więcej np push pull przerwa legs i potem znów push pull przerwa legs i robić raz jeden zestaw raz drugi, chociaż wolałbym mieć tylko ten jeden zestaw legs, nie jest tych ćwiczeń dużo bo tylko po 5 więc w skali tygodnia się nie zajadę

Odkopuje. Mam treningi sw 3-5 razy zależy od tygodnia. W Dt rano do owsianki dodaje gainer popijam tez w ciągu dnia oczywiście jest dieta stała przez cały tydzień. Wracam z pracy pije Carbo a przed treningiem beta alanina i bcaa.na treningu tez Carbo po treningu beta,bcaa,gainer. Teraz pytanie jak to wszystko brać w dni gdy nie mam treningu.? [...]

[...] dziennie jako dodatek(pomiedzy posilkami po 5og z 400ml mleka) do diety nie jej uzupelnienie.Bialko na noc okolo 30g z 300ml mleka.Kreatna chyba ok(biore przez pierwsze 5 dni po 10g potem po 5g codzinnie).Glutamine mam za friko wiec bede bral w dni treningowe wiecej w nietreningowe mniej.Wiem ze na pelen cykl glutaminy to stanowczo za malo ale [...]

[...] jak długo jestem na forum nie ma z tym nic wspólnego i skad mozesz wiedziec ,ze masz wiecej doswiadczenia ode mnie skoro mnie nie znasz?, jak długo bierzesz beta alanine ,ze masz prawo mnie krytykowac w opini zwiazanej z jej działaniem ? po drugie odpowiedz opierała sie o dni treningowe, nic nie napisałem zeby NIE BRAC jej w dnt, panie mądralo

Stosowane przez Ciebie suplementy, czyli kreatynę, aminokwasy rozgałęzione i cytrulinę warto stosować w następujący sposób: 1. Kreatyna - w dni treningowe 5g przed i 5g po całości treningu. W dni wolne można jedyną porcję w dowolnej chwili. Cykl około 8-12 tygodni. Inna opcja to 4-5g dziennie przez cały rok. 2. BCAA minimum 1 g/kg masy ciała przed [...]

[...] 5 chcem dorzucić jakieś czerwone mięso, tylko moja wiedza kulinarna jest na bardzo niskim poziomie i niestety nie wiem co mogę sobie tutaj wszamać, najlepiej żeby miało dużo zdrowych tłuszczów. co do rybek to spoko bedą wymienine a od czasu do czasu cos z puchy wszamam jak pisałeś. zapotrzebowanie ww jest okolo 175g co w dni treningowe jest ok.

wyszlo mi ok 3k kcal jak rozlozyc makro? zrobie dni treningowe med carb i dnt lc tylko nie wiem jak proporcje dobrac do tych dni o ile zmienic podaz ww? Cze może być 330gww 220b i 80t na start ? I w dnt będzie 270 ww Zmieniony przez - maciejfil w dniu 2017-07-11 22:46:49

[...] ale bez przesady bo mozesz sobie sporo mieska spalic jak na redukcje zle dobrales zrodla wegli (takie moje zdanie) ja bym sie glownie opieral na warzywach przez caly dzien w dni treningowe glownie wegle w czasie okolotreningowym mozesz dac glukoze tuz po treningu i tutaj juz moze byc ryz/platki owsiane/makaron razowy itp moze sprobuj rozpisac [...]

inse się bierze w zależności jaki cel. Jak nastawiasz się na duża mase to walisz non stop nawet w dni nt, przecież nie rośniesz tylko po treningu ale kiedy odpoczywasz przede wszystkim. Insulino odporność wystąpi predzej czy później, dlatego z doswiadczenia cykl na insie 5-6tyg maks i taki sam odstep od nastepnego. Jak nastawisz się na umiarkowane [...]

Dlaczego wykluczyłbyś orzechy? Ellis w dni bez treningu jem na śniadanie płatki z orzechami i rodzynakami i serem twarogowym natomiast w dni treningowe zamiast sera tak jak napisałem daję mleko a za godzinkę gainera.Jeśli wykluczę orzechy to nie spełnie zapotrzebowania na tłuszcze.

Remik7 jakbyś mógł pisać w normalnym dla świeżaka języku byłbym bardzo wdzięczny :) bo nie wiem co to jest dt czy dnt czy inne skróty:) wiec dni treningowe Przed treningiem siłowym Shock i podczas treningu BCAA po treningu kreatyna i białko po 30min w dni bez siłowni nad czczo kreatyna plus po poludniu plus do tego białko w ciągu dnia. Jak [...]

Co znaczy "naturalny ilość cukrów"? Białka za dużo - masz prawie 3g/kg masy ciała. Czemu nie chcesz niżej schodzić z białkiem? W dni treningowe 2g białka na kg masy ciała wystarczy. Więcej na potrzeby budulcowe organizm nie zużyje. W dni nietreningowe nawet 1,5g na kg masy ciała wystarczy. Omega-3 mogą być suplementem uzupełniane.

suplementacja bcaa wcale nie musi być taka droga jeśli będziemy je brali tylko w dni treningowe + ew połowę dawki w dni bez treningu

"z dwojga złego" też tak myślałem wezmę mixa a mam takie pytanie co do : "Sposób użycia: 3 kapsułki dziennie. W dni treningowe 45 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu. W dni bez terningu dzienną dawkę można podzielić na 3 porcje. Nie łączyć w jednej porcji z posiłkiem." czyli ile mam wziąć kapsów przed i po [...]

Według mnie nie powinieneś brać takiej ilości kreatyny,bo praktycznie 10g.brałbyś codziennie. Może lepiej jak byś brał kreatyny 10g.w dni treningowe,a 5g,wtedy gdy chodzisz na Muay Thai. Ale na pewno ktoś bardziej doświadczony ode mnie,Ci bardziej pomoże;) Pozdrawiam

No to od początku. Masz dni treningowe poniedziałek środa piątek i dwa plany A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) [...]

[...] tak mysle o tym BB to jak zostawie tak ze w DT 2x5 i w DNT 1x5 to na długo mi to nie wsyatrczy;/ trenuje 4 razy w tyg to zakładac chciazby 6 tyg to wychodzi 6*4=24 dni treningowe 24dni x10kaps i juz wychodzi 240kaps...wiec troche lipa, szkoda ze nie pomyślałem o tym wcześniej bo mogłem domówic 250g mono z hi teca i by było dobrze... [...]