PIerwsza dieta na mase

Dni Treningowe:
1 Posiłek
100gr owsianych
200ml mleka
banan
2jajka
20g orzechow wloskich


2 Posiłek
4 jajka
100g warzyw
100gr chleba


3 Posiłek
200g kurczaka
300g warzyw zielonych
100g ryzu
łyżka oliwy z oliwek



4 Posiłek
50g makaronu razowego
200g kurczaka
200g warzyw
10g oliwy z oliwek

5 Posiłek (przedtreningowy)
100g Ryżu białego
300g kurczaka

6 Posilek ( odrazu po treningu)
Banan

7 Posiłek
50gr warzyw
+ ?

Cos takiego by bylo okej, tylko nie wiem co do ostatniego posilku dorzucic

Jakieś mięcho, może być też jakaś ryba np. mintaj.

Witam po wakacjach ;)
Jako iz zaciekawil mnie temat Carc Cycling postanowilem zastosowac ta diete :


HC

1.Jajecznica z 6-7 jajek+ ok. 200g chleba razowego
2.200g piersi z kurczaka, 50g pestek z dyni/słonecznika
3.200g piersi z kurczaka/puszka tuńczuka, 20ml oliwy z oliwek
4.200g piersi z kurczaka+ok50g sera żółtego+200/250g ryżu+warzywa
5.200g piersi z kurczaka/ryby+ 200/250g makaronu +warzywa
6.Twaróg 250g +oliwa 10ml+50 g pestek

MC

1.Jajecznica z 6-7 jajek+ok. 200g chleba razowego
2. 250g piersi z kurczaka/ryby+ 200/250g ryżu+warzywa
3. Owsianka 200g płatków +chleb 50g+tuńczyk 140g+warzywa
4. 200g piersi z kurczaka
5.np. twaróg 200g
6. Odżywka białkowa


LC

1. Jajecznica z 6-7 jajek+ ok. 150g chleba razowego
2. 200g piersi z kurczaka+ok50g sera żółtego+ 100g-150g ryżu/makaronu/kaszy+warzywa
3. 200g piersi z kurczaka+oliwa
4. 200g pangi
5. Twaróg 250g+oliwa/pestki

Pon - klatka i biceps-triceps - HC
wto- wolne - LC
sro - 2h treningu (pilka nozna) - MC
czw - Plecy + bary - HC
pia - 2h treningu (pilka nozna) -mc
sob - mecz MC
niedz- Wolne - LC

Moge to stosowac czy srednio ?

Odswiezam

lepiej zbilansowana zwykla

A co w niej jest lespzego?

jeśli masz mecz pilki noznej zastanow sie czy nie dac hc

przy takiej aktywnosci potrzebujesz sporo wegli
na pewno sie nie podlejesz od nich
latwiej utrzymac

@ s.m.p.a. wydawalo mi sie ze MC moze wystarczy, ale moze rzeczywiście powinienem dac hc.
@ Wapirate 2 razy silka w tyg, i 2 treningi ktore bardziej zaliczam jako aeroby + 1 mecz to duza aktywnosc? Nie wiem mi sie wydawalo ze wlasnie za mala i sie boje o zalanie.

daj hc zdecydowanie to ogromny wydatek jeśli grasz faktycznie