OK rozumiem! NO spoko tak będę robił. Ja z brzuchem problemu aż takiego to nie mam, ćwiczę ostro 4 razy w tygodniu a w dni treningowe na siłowni leciutko na rozgrzewkę i na koniec treningu także jest ok, ale ten zbędny tłuszcz by się zdało z dołu spalić a nie chce kurde za bardzo tracić na wadze. No ale zrobię aeroby, pobiegam trochę pośmigam na [...]
Tłuszczę mogę podnieść do 2 gramów na kg masy ciała, bo z tym problemu nie będzie oliwa załatwi sprawę ewentualnie dodam słonecznika. Chodzi mi o to żeby to jedzenie nie miało takiej objętości, bo to + 2-3 wody dziennie zapycha a na siłę nie ma co pchać. Do ostatniego posiłku dodam 10 ml oliwy jak do każdego innego. Zatem wyjdzie 50 ml samej oliwy [...]
Sensowne split zaczynają się wtedy kiedy masz te 4 dni treningowe . Jedynym podziałem 3 dniowym jest właśnie push/pull/leg . SPLIT to podział a podziałów jest cała masa , jednak bazuj na tych prostych , gdyż nie potrzeba ci wielkich kombinacji by uzyskać przyrosty .
Witaj, Kalinistenike ciężko nazwać treningiem siłowym , jako uzupełnienie do Muay Thai ok ale nie podstawę. Możesz ewentualnie w dni treningowe ucinać węglowodany i zobaczyć jak organizm będzie reagował , węglowodany z pierwszego posiłku przerzucić na ostatni . Pozdrawiam
[...] Mozesz brac to samo, ale przy takim stazu juz tak wiele tak mocnych supli zjadles? W takim razie powodzenia za 3 lata czy jezeli stosuje monster mass tylko i wylacznie w dni treningowe a reszte odpuszczam czy mam duzo gorsze efekty niz jakbym wcinal normalnie? i czy organizm sie bardziej przez to nie niszczy ze raz biore a raz nie? MM sie [...]
[...] miesiąca obciąłem 300 , drugiego kolejne 200 z obawy o tą wodę. Wagę liczyłem pod suchą masę ciała eliminując BF. Współczynnik aktywności jest wypośrodkowany między dni pracy ( odpoczynku ) a treningowe. Poproszę o pomoc. /SFD/Images/2016/4/16/9820d1ff52594f6d947b5978d47c8b06.jpg /SFD/Images/2016/4/16/bd6e5c1d01d142cd88b1d555edfc9a63.jpg [...]
Codziennie masz jeść wartościową żywność a nie tylko w dni treningowe
Jak najbardziej możesz stosować kreatynę tylko w dni treningowe. Czy to będzie przed/po treningu nie ma znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki, ponieważ kreatyna nie działa ona doraźnie. Jeżeli jednak masz ochotę stosować ją po treningu to nie widzę problemu. Stosowanie jej tylko po treningu może być problematyczne w sytuacji gdy treningów w [...]
Jak najbardziej możesz stosować kreatynę tylko w dni treningowe. Czy to będzie przed/po treningu nie ma znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki, ponieważ kreatyna nie działa ona doraźnie. Jeżeli jednak masz ochotę stosować ją po treningu to nie widzę problemu. Stosowanie jej tylko po treningu może być problematyczne w sytuacji gdy treningów w [...]
[...] kreatynke 1 raz dziennie może. Codziennie poł godziny przed treningiem shock therapy, po treningu od razu BCA a następnie pół godziny po BCA dorzucę 5g kreatyny. I tak bd w dni treningowe. Czyli wszystko po razie o takich porach około treningowych. W sobotę gdzie mam wytrzymałość to samo. W niedzielę tylko kreatynke z rana 5g na czczo i nic [...]
Poprawilem moze byc?? Wiek: 18 lat Wzrost: 188 cm Waga: 68kg Staż: 2 miesiące Liczba treningów tyg.: 4-5 Cel: masa mięśniowa Suplementacja: Mass XXL w dni treningowe w posiłku przed treningiem Śniadanie godz. 7:30: Mleko 2% 300 ml- 9,6 B, 6 T, 14,1 WW Płatki owsiane 100g - 11,9 B, 7,2 T, 69,3 WW Rodzynki 30g - 0,65 B, 0,1 T, 21,36 WW [...]
[...] Bede cwiczyl co drugi dzien jak juz wspominalem a ABS2 bedzie robiony codziennie, to zajmuje tylko 5-8 min wiec raczej sie nie przekrece Interwaly tak myslalem robic w dni off'a, a w treningowe aeroby, co TY na to ?? bo to jednak spore obciazenie po ciezkim treningu. aha jeszcze jedna rzecz jak dlugie przerwy miedzy seriami stosowac na [...]
[...] żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą, twardszą sylwetkę. Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne. Jeśli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć, może będziesz się musiał ograniczać: chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest związana ze zwiększeniem treningu, nie chcesz chyba dojść do punktu, kiedy zaczniesz [...]
[...] gram 4- gotowane albo jajecznica, tuńczyk albo zamiennik 5- ser biały chudy +ewentualnie jakiś jogurt/kefir/maślanka gdzieś w środek (jeszcze nie doczytałem co najlepsze) w dni treningowe zamiast zupy: przed i po siłowni ryz z miesem + biało wpc. Dobiorę tyle żeby jednak podnieść tą kaloryczność, chodzi mi tylko o to czy ideowo takie składniki [...]
W sumie sam chcialem zaproponowac trening fbw 2 razy w tygodniu+basen...Jeżeli aż tak się "wkręcasz"w pływanie. Co do samego treningu-jednak wyraźnie przeładowany się wydaje... nogi- 4s przysiad 3s łydki na maszynieOstatnio zauważam u ludzi dość czesty błąd w treningu łydek...Jeżeli nie jesteś otyły, a nie sądze, lepiej ćwiczyć łydki z [...]
Oczywiście że źle zrozumiałeś. Pomyśl logicznie. Rozwala mnie upychanie splita w trzy dni treningowe. Tzn taka opcja ujdzie ale nie w tej oklepane durnowatej formie, gdzie nogi traktuje się jako przykry dodatek do treningu barków.
[...] na 5-6 posiłków. Czyli tych posiłków miałbym dać 3 góra 4 tak? A co z treningiem. Przykladowo jesli mam ok. 18 trening to zjem w sumie przed i potreningowy. Ale jesli wypadnie mi tren. rano to iść na czczo? Jak orgaznim reaguje na takie nie jedzenie? EDIT: Żeby nie tracić czasu i kolejnego postu wymyśliłem takie coś. Podliczylem od nowa [...]
Możesz spokojnie spróbować takiego połączenia jak zaproponowałeś tylko musisz mieć świadomość, że przy takim klasycznym podziale push pull na 4 dni treningowe te pozostałe zawsze po pracy miałeś czas na regenerację, a w Twoim wariancie praktycznie codziennie masz aktywność fizyczną. Ale jak nie sprawdzisz to się nie przekonasz może się okazać, że [...]
Możesz spokojnie spróbować takiego połączenia jak zaproponowałeś tylko musisz mieć świadomość, że przy takim klasycznym podziale push pull na 4 dni treningowe te pozostałe zawsze po pracy miałeś czas na regenerację, a w Twoim wariancie praktycznie codziennie masz aktywność fizyczną. Ale jak nie sprawdzisz to się nie przekonasz może się okazać, że [...]
zasada jest prosta korzystasz z najprostszej wersji względem poziomu , na ten moment w zupełności starczą 3 dni treningowe reszta to życie i w nim tkwi sukces . wypoczynek to także trening . a więcej nie znaczy lepiej , ale tak kolejnym etapem będzie dodanie 1 sesji treningowej .
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
