[...] wyjsciem <treningiem > bialko ktore musze przygotowac rano przed wyjsciem kretke biore przed treningim i odrazu po razem z tauryna <nie wiem jak mam braac ja w dni nie trenigowe ile razy i w jakich godzinach> problem polega na tym ze niezawsze w dni nie treningowe moge brac kreatyne rano!!!!! bo trzeba brac na czczo a ja zapozno [...]
Hmmm Czyli tak moge zastosować zwykly trening ogolnorozwojowy 4 dniowy. W połaczeniu z aerobami z jednym dniem przerwy ? .. Jak często aeroby mogę robić ? Chodzi mi o biganie bo np rowerek tak 40/50 min po kazdym posilku czyli wsiadam na rowerek 3/4 razy dziennie .. w dni nie treningowe .. w dni treningiwe .. z rana i wieczorkiem .. Co o tym [...]
nie rób tego treningu dzień po dniu i max 3 razy w tygodniu, jeżeli uważasz że to jest za mało to bieggaj co dziennie z rana naczczo po 20-40min max a w dni nie treningowe mozesz robic np tabate czy interwały
[...] pytanie odnośnie tłuszczy. Mogę przekraczać na redukcji 1g na kgmc? Jak jestem w pracy to nie mam czasu opychać się ryżem i makaronem aby wyrobić kcal. Szybciej jest zjeść kawał miecha np. wieprza. Na koniec dnia wychodzi mi makro: 2750kcal - 180 białka, 260g ww, 120g tłuszczy. Dodam, że takich dni mam 1-2 w tygodniu i to są dni nie treningowe.
.Kulfon. w dni nie treningowe Misław92 partie mozesz tak i mozesz tak polaczyc (jak Ci lepiej) mozesz nawet 3x w tygodniu z tym ze przy treningu plecow pracuje biceps i ma zmeczenie i rozgrzanie przed normalnym treningiem aeroby zostaw wystarczy kosz lukasz.sec jaki to bol ?? palenie ?? okresl dokladniej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mono z uns brać rano i po treningu czy lepiej przed i po treningu ? mono to mono i kazde bierze sie tak samo 5g rano lub przed treningiem i 5g po treningu w dni nie treningowe 5g rano
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja się jednak skuszę na aero w dni nie treningowe po 10-20 minut. Dostałem ostatnio w prezencie pulsometr to zrobie z niego użytek wcześniej niż w lato :) Dzięki za odpowiedzi
To nic nie da. Ta opcja była potrzebna kiedyś. Nie pomyliłem się Actimelek. Aeroby w dni nie treningowe są ok. 40min aerobów po treningu będzie mogło się nawet negatywnie odbić na wzroście mieśni. I zajdzie reakcja zwana popularnie "paleniem mieśni". Możesz zacząć od 5 powtórzeń podciągnieć.
http://img543.imageshack.us/img543/9803/dieta20130304.png Wyszło mi cos takiego w dzien treningowy , cel redukcja przy 0%kcal , w dni nie treningowe mam -20%kcal. Moze byc =)? Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2013-03-02 17:00:10
1.bez diety nie - z dietą oczywiście. 2.radziłbym ci zacząć po treningu siłowym 3x w tygodniu lub w dni nie treningowe naczczo badz jak chcesz 30min potem zwiekszac co tydzien co 5 min az dojdiesz do 60. 3.oczywiscie,wodę chlej tonami. 4.chlej ile chcesz i jak uważasz,bierz na trening,bierz ją wszędzie. 5.kolacja powinna zawierać tłuszcze oraz [...]
Chodzi mi o białko ogólnego stosowania, nie konkretnie na noc czy tam przed treningiem ale ogólnie do codziennych dawek białka w diecie, jako uzupełnienie diety, w dni nie treningowe i treningowe, żeby rosnąć :)
Po ćwiczeniu dodaj jeszcze glutaminę. Ultra Amino bierz w dni nie treningowe po przebudzeniu 3-4tab. Później w ciągu dnia (opcjonalnie) jeżeli masz braki w diecie.