Postanowienie wakacyjne- czyli jak schudnąć w 2 miesiące

Jest to mój pierwszy post (ale nie pierwsza wizyta na tym forum) więc chciałbym serdecznie powitać wszystkich użytkowników.
Przejdźmy do rzeczy. Może kilka zdań o mnie, które pewnie wam pomogą:
Od kilku lat mam nadwagę, początkowo się tym nie przejmowałem, ale postanowiłem (również ze względów ekonomicznych) wziąć się za siebie i zrzucić zbędne kilogramy... oczywiście najlepszym czasem na takie zabawy są wakacje. Dlaczego? bo na co dzień jestem uczniem i nie mam czasu na treningi (oprócz wf), ani specjalną dietę. Mój dzień (w czasie roku szkolnego) wygląda tak
7.00-pobudka
7.30-wyjście do szkoły (bez śniadania)
15.20-powrót do domu
15.30-16.00-obiad
16.00-22.00-komputer (w międzyczasie kolacja... tak gdzieś o 21.00)
23.30-idę spać
Pierwszym błędem, który muszę naprawić jest oczywiście śniadanie, drugim muszę zmniejszyć czas przy komputerze, a w zamian tego włożyć trening. Jeśli mowa o treningu to: jakby to powiedzieć, bardzo szybko się męczę, więc najlepszy dla mnie będzie rower, bieganie jak na razie odpada (przebiegnę 300m i sapię ).
Oczywiście w domu również mogę spróbować ćwiczyć (proste ćwiczenia typu skakanka, pompki, brzuszki itd). Jeśli chodzi o dietę to tutaj raczej nie mam pola do popisu (obiad) bo w wieku 16 lat nie ma się zbytnio nic do powiedzenia :P
Śniadanie i kolację robię sam więc z tym raczej nie powinno być problemów (oczywiście wymyślne dania również odpadają bo gotować nie umiem i nie lubię).
Jeszcze jedno- nie wiem czy to ma znaczenie, ale moja budowa ciała nie jest taka "typowa" dla nadwagi, bo nic mi się nie "wylewa", ani nie wystaje jakoś nieprzeciętnie brzuch. Po prostu wyglądam "pełniej", ale nie na otyłego.
P.S Wymiary w ankiecie mogą się różnić o jakieś 1-2cm (heh strasznie ciężko jest się samemu zmierzyć :D)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 94

Wzrost: 185

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 91

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie chce mi ta stronka otworzyć, ale BMI mam podobno 27,5

Aktywność w ciągu dnia: Zwykle szkoła, ale teraz masa wolnego czasu.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Zazwyczaj tylko WF w szkole.

Odżywianie: Nie jem wątróbki, nie używam cukru... reszta raczej normalnie.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie.

Stan zdrowia: Zdrowy.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, skakanka... Nie wiem ile czasu poświęcić na trening... 2h dziennie to zbyt mało?

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie.

Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem

jak brzmią twoje pytania ?


gratuluje postanowienia

Zmieniony przez - ADIIK w dniu 2011-06-23 17:04:58

Pytania.. hmm:
1.Czy na samym rowerze i skakance mogę schudnąć?
2.Ile czasu musiałbym poświęcić na treningi?
3.Czy woda jest istotna w diecie?
4.Ile powinienem wypijać dziennie? Bo jak na razie piję około 3litrów.
5.Jak powinna wyglądać kolacja?
6.Gdzieś czytałem, że masło można zastąpić kechupem bo ma mniej kalorii. Czy to prawda?
7. Czy może być takie śniadanie?
Bułka z "szynką konserwową" + jajko + herbata Earl Grey / Ewentualnie takie: jajecznica + chleb + herbata?

Warto się zapoznać z tematami podwieszonymi

1.Czy na samym rowerze i skakance mogę schudnąć?

Ciężko wyczuć może tak może nie wszystko zależy od diety i od intensywności treningu. Warto rozpisać sobie diete - nawet jeśli masz ograniczenia w domu to można coś wykombinować. Podliczyć -+ kaloryczność obiadu mamusi np :)

2.Ile czasu musiałbym poświęcić na treningi?

Też cieżko wyczuć - w zależności od diety i od obecnej formy. Zacznij od 3 w tygodniu od 20 min aero i dodawaj co tydzień po kilka minut.

3.Czy woda jest istotna w diecie?

Tak

4.Ile powinienem wypijać dziennie? Bo jak na razie piję około 3litrów.

3 litry będzie ok 1 litr na 1000 kcal. Skup się głownie na wodzie mineralnej.

5.Jak powinna wyglądać kolacja?

Białko + tłuszcze / Białko- np twaróg półtłusty + jakies ważywa

6.Gdzieś czytałem, że masło można zastąpić kechupem bo ma mniej kalorii. Czy to prawda?

za bardzo nie widze w tym logiki po co ?

7. Czy może być takie śniadanie?
Bułka z "szynką konserwową" + jajko + herbata Earl Grey / Ewentualnie takie: jajecznica + chleb + herbata?

Bułka chleb - zamień na ciemne pieczywo pełnozairniste. Szynke możesz zamienić na pieczoną pierś z kuraczaka/ pieczony karczek etc. Jajecznica ok. Herbata - ok. Cukier wywaliłbym jeśli cukrujesz

Odchudzanie w wieku dojrzewania
[https://www.sfd.pl/temat548381] - Skalar
[https://www.sfd.pl/temat549020] - Psonic
[https://www.sfd.pl/temat549022] - Tancerka25

16:00-22:00 komputer to jak może być czas na siłkę:P

1.bez diety nie - z dietą oczywiście.
2.radziłbym ci zacząć po treningu siłowym 3x w tygodniu lub w dni nie treningowe naczczo badz jak chcesz 30min potem zwiekszac co tydzien co 5 min az dojdiesz do 60.
3.oczywiscie,wodę chlej tonami.
4.chlej ile chcesz i jak uważasz,bierz na trening,bierz ją wszędzie.
5.kolacja powinna zawierać tłuszcze oraz białko.
u mnie jest to kielon oliwy oraz twaróg chudy i warzywka jakieś.
6.***ac masło,ketchup dodawaj jak lubisz -wszystko dla ludzi nie wal tego bez przesady od czasu do czasu.
7.Chleb ale z zaufanego źródła RAZOWY 100% ziarnisty jajka oczywiscie
Herbata oczywiscie.
Lecz ja poleciłbym Ci Owsianke (dobrze dodasz conieco i naprawde uzależnisz się)

ADIIK obiadki "mamusi" są różne.. raz jest sama zupa, a raz samo drugie danie np. dzisiaj miałem makaron z sosem gulaszowym, a jutro będzie zupa warzywna (tzn. jakieś mięso będzie pływało, ale głównie zielenina). Tak więc ciężko wyczuć kaloryczność.
Na podstawie pracy użytkownika Tancerka25 ustaliłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2481 kcal. Może warto by coś obciąć z tego wyniku?
P.S Twaróg półtłusty na kolację? To wystarczy?
Co do owsianki to najlepsze mleko do niej to te z najmniejszą zawartością tłuszczu? Czyli 0,5 czy może być zwykłe 3,2?

Zmieniony przez - Tomaszol w dniu 2011-06-23 18:01:18

Zmieniony przez - Tomaszol w dniu 2011-06-23 18:02:49