Kilka pytań od początkującego

Witam.
Od jakiegoś czasu dosyć regularnie ćwiczyłem i całkiem obficie się przy tym odżywiałem. W efekcie widocznie powiększyłem obwody, ale na brzuchu załapałem sporo fatu.
Zaraz po treningu zjadałem 5białek + 1żółtko.

Przejdźmy do rzeczy. Ważę obecnie 71kg przy 173cm wzrostu, w bicepsie mam jakieś 34cm. Chciałbym zredukować do porządku i następnie ułożyć dobrą dietę i masować po ludzku, bez fatu.
1) Czy przy założeniu "Redukuj k****!" męczyć się nadal ćwiczeniami siłowymi, czy po prostu aeroby na czczo z rana i odpowiednia dieta zapobiegająca katabolizmowi?
2)Mam 19lat, 172cm wzrostu, jestem facetem i chcę zredukowac. Typ budowy na 80% mezo. Czy uwzględniając ujemny bilans kaloryczny 2000kcal jest w porządku?

1) Nie musisz się męczyć ćwiczeniami siłowymi, ale z pewnością by się przydały.

2) A dla jakiej wagi? Myślę, że na początek to trochę za mało.

Ja przy 70kg ekto-mezo miałem 2000kcal na końcówce redukcji.

71kg. W takim razie od ilu kcal zacząć? 2200? I jaki wpływ będą miały tutaj treningi siłowe? Masy nie zwiększę, bo jak przy ujemnym bilansie?

Zmieniony przez - Lorden w dniu 2011-06-23 15:42:18

Dobra waga do wzrostu zatem dla mezo, czemu się redukujesz? Nie lepiej ogólnie poprawić sylwetkę?

Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na początek od niego ze 100-200kcal.

Przy treningu 3 razy w tygodniu siłowym po 60-90min powinno Ci wyjść jakoś 3000kcal i od tego odejmujesz.

Czemu się redukuję? Chciałbym mieć zdrową, atletyczną sylwetkę, ale nie być wychudzonym i bez masy. Tak jak wspominałem tłuszcz osiadł mi głównie na brzuchu. Na rękach go nie ma, na klatce małe ilości i pomyślałem że dobrze by było to do porządku zrzucić i dopiero później pakować w siebie. Jeżeli mam błędne rozumowanie to mnie popraw.