dni nie treningowe

[...] na pewno nie będę się jej stosował, a jak już będzie na papierze to nie ma bata. Pomyślałem również, że zamiast biegania będę jeździł na rowerze. A więc 3x w tyg siłka, 3x w dni nietreningowe rower lub bieganie (to chyba bez znaczenia) i niedziela wolna. Czy takie coś może być czy nie bardzo i czy posiłki w dni treningowe i nietreningowe lub [...]

[...] na pewno nie będę się jej stosował, a jak już będzie na papierze to nie ma bata. Pomyślałem również, że zamiast biegania będę jeździł na rowerze. A więc 3x w tyg siłka, 3x w dni nietreningowe rower lub bieganie (to chyba bez znaczenia) i niedziela wolna. Czy takie coś może być czy nie bardzo i czy posiłki w dni treningowe i nietreningowe lub [...]

[...] nieco lepszy. Przy czym jeśli masz podciąganie na drążku chwytem młotkowym to nie potrzebne Ci jest już ściąganie drążka wyciągu bo dublujesz ćwiczenia. Dobrze jak byś uzupełnił plan treningowy o jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch i będzie w porządku. Choć w moim przekonaniu zawsze 4 dni treningowe w skali tygodnia będą lepsze niż 3 dni.

ok, czyli rozumiem, ze wszytko jest ok, jedynie powinienem dorzucic wiecej warzyw? Thorgal, wrzucielm wagi "dla zasady" :). Jedno pytanie czy wrzucac do posilkow okolotreningowych? (w dni TRENINGOWE oczywiscie), bo z tego co wyczytalem te dwa posilki nie powinno zawierac tluszczy i warzyw?

JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]

W ogóle to jest tak, że 90% planów treningowych jest z dupy. Ludzie dzielą ciało na partie, gdzie za partię robi biceps i nogi. Szkoda tylko, że biceps jest odpowiednikiem mięśnia dwugłowego uda. Triceps = czworogłowy uda. Mięśnie pośladkowe nie mają dokładnego odpowiednika, ale dodajmy do nich ITB, przywodziciele, brzuch i możemy zestawić je z [...]

W ogóle to jest tak, że 90% planów treningowych jest z dupy. Ludzie dzielą ciało na partie, gdzie za partię robi biceps i nogi. Szkoda tylko, że biceps jest odpowiednikiem mięśnia dwugłowego uda. Triceps = czworogłowy uda. Mięśnie pośladkowe nie mają dokładnego odpowiednika, ale dodajmy do nich ITB, przywodziciele, brzuch i możemy zestawić je z [...]

Jak najbardziej w dni treningowe też masz dodać tych węgli. To jest rozkaz;-) %-) Nie wyjdzie węgli jakoś tragicznie dużo, a tarczyca lubi węgle.

[...] Czwartek: wolne Piątek: siłka 1h + aeroby 45min Sobota: interwał Niedziela: wolne To może węgle zostawić, bo trochę tego wysiłku po treningu będzie i musi być siła, ale w dni bez siłki będzie tylko interwał, a wiadomo, że taki HIIT długo nie trwa i za bardzo wysiłku dużego nie będzie, to może w te dni jakoś obciąć węgle, tylko nie wiem gdzie.

[...] z ogorka pomidora cebuli ze smietana 18% 16- tutaj byly najczesciej jakis kefir lub jogurt naturalny badz tez jogobella 400g, do tego jakis banan badz jablko 18.15- w dni treningowe kromka dwie z miodem przed treningiem w dzien nietreningowy tak jak o 14 kolejny obiad 21-22 twarog ze smietana jakies 75g plus szczypiorek badz [...]

Aha rozumiem, po prostu myślałem że ziemne to coś innego ok to zmienie na oliwe A jeszcze ostatnie mam pytanie i już nie bede Cie meczył W dni treningowe jem wegle przed i po treningu w pierwszych 2 posilkach a jak zrobic z weglami w nietreningowe? Zjesc np tylko w 1 posilku a w 2 juz dac same tluszcze czy tak samo jak w treningowe- w pierwszych [...]

najwazniejsza pora spozycia weglowodanow, to czas bezposrednio po treningu. polecam OLIMP CARBO - chyba najbardziej popularne wegle na polskim rynki (4kg powinny kosztowac 80-90zl). mozesz mieszac weglowodany z bialkiem, ale odradzam SYSTEM PROTEIN 80 -> smak carbo (pomarancz, cytryna, wieloowocowy) nie nadaje sie do mieszania ze smakami tej [...]

Bardzo dużo masz tej aktywności fizycznej przemyśałbym na Twoim miejscy czy nie lepiej by było Ci dać 4 dni treningowe w tygodniu bo poza treningami interwały i dieta dość nisko. Rozłóż dni nóg do push pull i będzie w porządku. Jeśli natomaist plan zostaje bez zmian to po pierwsze dorzuciłbym coś sensownego na mięśnie brzucha. a po drugie nie masz [...]

[...] treningów . Z własnego doświadczenia wiem, że w taki dzień nie jestem wstanie zrobić dobrego treningu... jesli tak jest dluzej niz 2 treningi z rzedu cos zakloca 'optimum' treningowe jako min remedium +2 dni odpoczynku i test jesli nie pomoze SD :D czasem nie warto meczyc sie na sile mozna to przyplacic np kontuzja - co mnie spotkalo

nie wiem, czy dobrze rozumiem, ale 100mg deki to 2 strzaly? w takim razie na cykl 40??? a w 4 i 5 tygodniu po 8/tyg. jak rozumiem strzaly bierze sie w dni treningowe, to jak to podzielic na 5 dni treningu. bo na buzie cwiczy sie, o ile mi wiadomo cześciej, ale krócej. Jestem w mał szoku bo sam sie przymierzam do 1-ej kuracji wlaśnie z deką i mi [...]

dni treningowe: 4 kaps rano na czczo i 4 po treningu najlepiej z dextoza dni nietreningowe: 4 rano na czczo i 4 w godz treningu jak sam napisałes dni beztreningowe to chyba treningu nie ma to jak ma łykac wtedy 4 tabletki? jak masz trening to 4 rano 4 po treningu jak nie ma treningu 4 rano

[...] właściwego żródła energii: węglowodanów i/lub tłuszczy. Deficyt kaloryczny około 10-15% zapotrzebowania kalorycznego. Kalorie najlepiej odejmować stopniowo co kilka tygodni w zależności od efektów. Jeszcze lepsze od odejmowania kalorii w diecie jest zwiększanie aktywności fizycznej, oczywiście w zależności od możliwości. Jeśli chodzi o moją [...]

[...] dostrzec, v12 bierz dwa razy dziennie- napewno rano i gdy trenujesz i gdy nie trenujesz, wieczorem gdy nie trenujesz i jeżeli trenujesz powiedzmy niezbyt póżno to również w dni treningowe, jeżeli trenujesz póżno to polecałbym w te dni brać v12 przed treningiem/ok.30min./ a po treningu mono, jeżeli chcesz tak zrobić to dokup jeszcze odrobinę [...]

[...] ( 4 KROMI I 4 PLASTRY WEDLINY ) Po szkole: - obiadek (zadnych ziemniakow, zup, najwyzej ryz) piersi kurczaka, watrobka itp / RYZ + PIERS + SUROWKA Z OLIWA Z OLIWEK W dni treningowe przed silownia kanapka jak wyzej z chlebka pelnoziarnistego, po silowni syn-plex, w trakcie maslanka / ZROB TRENING 90 MIN PO OBIEDZIE, DARUJ SOBIE TA [...]

Ja bym się nie chwytał aż 5 dni treninowych w tygodniu 4 w zupełności wystarczą. Ułożyć podstawowy push pull na 4 dni treningowe i spokojnie 8 tygodni możesz lecieć takim planm treningowym. I tak jak już zostało zauważone trzeba zbalansować ten plan treningowy sensownie bo ilość serii na nogi zdecydowanie za mała w stosunku do pozostałych partii. [...]