dni nie treningowe

Mam nadzieję, że odpiszecie, bo nie chce robić nowego tematu Więc tak... DNI TRENINGOWE - WTOREK i CZWARTEK 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (150g) 23kcal Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g 10:25 2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal Pierś z kurczaka [...]

ziper69 dzieki wrzuce do odpowiednich dzialow Ripper wiec tak suple juz mam procz perfect whey protein i carbo co do kreatyny wlasnie slyszalem ze czsto ludzie biora w treningowe 2 x 5g a w nietreningowe tylko raz 5g co innego pisze na opakowaniu ludzie tez roznie sie wypowidaja i sam juz nie wiem a co do L-gluataminy sam peptyd starczylby mi [...]

duzej filozofii tu nie masz storma 2 porcje dziennie - przez 40dni (trening->rano i po treningu, NT: rano i w porze treningu) shocka w dni treningowe 20-30min przed treningiem shock Ci wystarczy przynajmiej na 2 cykle, mozesz tez kupic z kims na współke co dodac? w zaleznosci od brakow w diecie: gainer/bialko, do tego taki obowiązkowy prawie [...]

no i chyba zrobie krotszyu cukl na 4 tygodnie, dlatego wczesniej pytalem o rozdzielanie bo nie wiem ktora z dwoch porcji kratyny jest "wazniejsza" (bo Xpe zawsze bede bral przed treningiem) ta brana rano czy bezposrednio po treningu. Jezeli zdecyduje sie na krotszy cykl wtedy Xpe w dni treningowe przed i po treningu a Cp rano?

[...] Powstaje wowczas dylemat- zjesc slodycze, ktore dostarcza powiedzmy 500kcal czy wartosciowy posilek w tej samej kaloryce? Ja wybralbym posilek. Ewentualne slodycze w dni treningowe po treningu. Ale pierwsze 4 tygodnie redukcji wstrzymaj sie od tego, a zobaczysz, ze przestanie Cie nachodzic ochota na podjadanie. I jezeli nie masz [...]

No dzięki za odpowiedzi Taki spalacz własnie do mnie idzie :D także się pięknie zgadza. No właśnie się zastanawiałem czy nie wrzucić interwałów osobno, ale nie wiem czy to już nie będzie za dużo. Bo w sumie wyjdzie 3 dni treningowe - rano aero, popoludniu siłowe. zostaje 4 dni - może tutaj by wrzucić interwały co Wy na to?

[...] Wioslowanie hantelka/pol sztanga/sztanga 4x MC 4x Brzuch trenuj indywidualnie. Przy glownych cwiczeniach brzuch pracuje i tak najmocniej,wiec mozesz go dac 3x w tygodniu ,w dzien klaty+bic,nog,barkow+trica. Co do kapturow...jak chcesz to daj w dzien barkow,jednak wedlug mnie nie ma potrzeby ich trenowania. Kaptury dostaja dosyc w dupsko [...]

Kreatyna i węgle - masa rośnie i pompa też. Przerabiałem to miesiąc temu. Kreatyna u mnie leci zawsze w dni treningowe po 8-10g. Raz w roku robię tylko przerwę na miesiąc - prawie od wszystkich supli oprócz witamin. Węgle natomiast obciąłem o 600kcal a dodałem tłuszcze 180kcal i pompa była średnia. Nie wiem więc skąd taki skok wagi.

No to spróbuj take proporcje: B-2-2,2 g/kg W-3-(3,5 w dni treningowe)g/kg T-1-(1,2w dni treningowe)g/kg Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

tak samo jak w dni treningowe, dieta obejmuje cie nie tylko w dni treningowe

1. a czemu anapolan turecki co british dragona zły??? 2. Mysłałem aby testosterona supension walic w dni treningowe tylko na 1,5h przed treningiem tak ze 4- 5 razy w tygodniu aby zwiekszyc siłe i agresje na treningu. 3. To deca moze jako baza na cały cykl + jakis srodek na dłuzeje tez jaka druga baza (omka i enan odpada za czesto je brałem i [...]

140 gr (560 kcal) białko (2 gr/kg wagi ciała) DAJ 2,5 G ,MOZNA NAWET 2,75 210 gr (840 kcal) węglowodany (3 gr/kg, w dni treningowe 3,5 gr/kg) WEGLE DO 2,75 44 gr (400 kcal) tłuszcze (ok. 0,63 gr/kg) JAK NA MOJ ROZUM TO ZA MALO.MIN 1 GR Przykładowe posiłki (znak // oznacza "lub"): - I (ok. 30 min. po przebudzeniu) - ser twarogowy chudy [...]

staram się jeść dużo ryb które mają co nieco tych kwasów :) hymm, ciekawa sprawa nie słyszałem o takiej rotacji. Tylko pytanie się nasuwa czy podczas dni typowo aerobowych wrzucić deficyt czy nadwyżkę ? Bo wiadomo że podczas treningu siłowego lepiej nadwyżkę . A ciekawe jeszcze jak z głodem, czy nie będe chodził głodny jak rozciągnie mi się [...]

[...] podlewa, trening obwodowy sprawia, że się bardziej męczę i pocę - większe tętno = minimalna redukcja bf%, więc nie powinno podlać. Pociągnę obwodówkę do połowy września, zgodnie z planem, i wrzuce 4 dni treningowe znowu, co do planu to i tak sięgnę po rady do uznanych ale na pewno nie będzie to split Pewnie ćwiczyć będę tak, chyba, że coś się [...]

3 razy w tygodniu wystarcza w zupelnosci. Miesnie aby rosnac potrzebuja regeneracji a jesli nie beda jej mialy nie beda rosnac. Takze 3 dni treningowe przeplatane odpoczynkami + wolny weekend i jest okej. pn- treningowy wt- wolny sr- treningowy cz-wolny pt-treningowy sb-wolny ndz-wolny Taki schemat mozesz zawsze zaczac od wtorku i tym samym dni [...]

[...] piszesz to najpierw przeczytaj co zostalo napisane. Bo twoj split, pierwszy raz widze i zauważyłem że jest tam jakieś nie porozumienie. FutureLife Noo ale ja Ci tylko uwzglednielem ze jesli rzezbe to wtdy mozna pomyslec 4-6 razy w tygodniu a na mase wedlug mnie wystarcza 3 dni treningowe. Tak piszesz bo w atlasie tak pisze? fakty są inne, na [...]

Kuraka z ryżem jem głównie w dni treningowe + może czasem wpadnie jeden dodatkowo w tygodniu, więc też nie jest tak, że cały czas go jem :p Fakt faktem nie przepadam za bardzo za innymi mięsami. Ryb nie lubię (muszę się do nich przekonać, myślisz, że ok będzie coś takiego: http://www.biedronka.pl/cms/img/u/Nowe_produkty/2012/09/losos-marinero.jpg [...]

[...] WIeczorem dam wypiske z treningu. Narazie czuje sie swietnie tylko ze nogi na******laja po wczoraj. Mam strasznie chude nogi boje sie ze nie zbuduje ich katujac w 1 dniu FBW a w nietreningowym aeroby. Zastanawiam sie czy po FBW w dni treningowe nie dodac 20 min biegu. A nietreningowy calkiej regeneracyjny. 3cia micha morszczuk pieczony [...]

[...] być razem z carbo), reszte białka bez problemu uzupełnisz jedzeniem koszt = 47 zł Nie potrzeba popychać białka ww - nie jest to konieczne jeśli z diety zapewniasz odpowiednią podaż ww, z reszt po treningui tak bierzesz carbo z białkem HMB W dni treningowe 2 kaps rano 2 przed treningiem 2 na noc W dni nietreningowe 2 kaps rano 2 na noc przy [...]

Ja zawsze mam pewien okres w zime gdzie nie zważam na węgle , później redukuję je, zwiększam białko. Już zmniejszyłem o ok 60 g miałem ponad 400 g teraz w Dni treningowe ok 360g w nietreningowe 330. joł