dni nie treningowe

hmmm 2 dni treningowe w tygodniu to nie za malo, tym bardziej na cyklu kreatynowym? :/ przeraza mnie ta wizja :/ moze moglbym ulozyc troche zmieniony plan i dac go tu do oceny? mam na mysli cos takiego: poniedzialek - klatka środa - biceps, triceps piątek - plecy co o tym sadzisz?

no to sam sobie odpowiedziałeś. jak odpuszczasz rower by isc na silownie to silka jest dla Ciebie podejrzewam wazniejsza. w okresie regeneracji staraj sie nie skakac, w dni treningowe mozesz.

Raz jesz co 6 godzin a raz co godzine ----> diete kompletnie do wymiany. W dni NT Xp raz a w treningowe 3 ??? Rano nie musisz mieć poł godzinnego odstępu między posiłkiem a porcją xp Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-12-28 12:17:28

Dzięki. A jeszcze takie pytanie żeby nie zakładać nowego tematu... Białko/Gainera ( w zaleznosci co kupie) rozcieczac z woda ale w jakiej poze dnia? I to samo pytanie do kretki bo jedni mowia zeby rozrozniac dni treningowe i nietreningowe a inni zeby co dziennie ladowac 15g (po 5 g trzy razy w ciagu dnia).

Darker91 co ty znowu kombinujesz? moze byc poniedzialek? wiec masz dwa super dni treningowe: poniedzialek i czwartek. startujesz z lekkim full body,a pozniej przechodzisz na wersje ciezsza. split nie ma tutaj kompletnie zastosowania. oto info,ktore potrzebujesz,zeby ruszyc z kopyta: posty drsquat http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tu [...]

czyli ze w dni treningowe rano nie brać tylko przed i po treningu? Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-01-10 23:56:54

[...] to co mam wylkiczone to by mnie bawic przestało dieta dobra czy zła biegac mozna cztytałes post kolesia co na rowerze na siłownie jezdzi wzgledem reguly nie robic aerobow w dni treningowe powinien olac silownie do co za sens chodzic jak mu nic nie pojdzie:) Zmieniony przez - micmil w dniu 2013-11-02 22:15:17 Zmieniony przez - micmil w dniu [...]

[...] proste ale niestety z tego co mi wiadomo to niedobre. Myslalem o gianbolic 6000. Nie sadze by to byly jakieś słabej jakości ww. A odnosnie białka? Tyle samo dostarczyc co w dni treningowe? Myslalem by w dt 2x a w dnt 1x. Tutaj to wiem w 100% ze nie dostarczam wystarczajacej ilosci białka organizmowi. Zmieniony przez - asbih w dniu 2009-08-03 [...]

Prosiłbym mimo wszystko o pomoc, w obliczeniu i rozdzieleniu tych kalorii. Jestem nowy, i nie orientuję się w możliwych wartościach. Otrzymuję wyniki od 2000 do prawie 3000 przy ustalonych 3 treningach w każdej opcji. Ponadto nie do końca orientuję się jak rozdzielić to na posiłki i czy 3/4 (w dni treningowe) posiłki to wystarczający podział.

Mam wyliczone ale nie chciałem się na tym skupiać. W dni treningowe: Węgle: 290 Białko: 120 Tłuszcz:: 80 2400 kcal Plus 150 g gainera czyli dodatkowe 100 g Węgli, 30 Białka i 700 kcal. Moja waga 72 kg i 188 wzrostu. Zmieniony przez - kołek87 w dniu 2014-12-09 12:30:33

]] ]]]]] - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy ]]]]] - obciazenia treningowe w biegach srednich i długich ]]]]]] - rodzaje biegów ]]]]] - sprinty, kompedium ]]]]] - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości ]]]]] - sprinty ]]]]] - rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. ]]]]] - sprinty ]]]]] - interwały ]]]]] - obciążenie podczas biegania [...]

[...] przy m. brzucha 2. przysiad wykroki i zuraw uginanie ramion i pompki na por. w wersji na tric. uginanie młotkowe i czachołamacze wspięcia stojąc i wspięcia odwrotne nie trzymam sie w tym przypadku ścisle zasady push-pull nbowiem sa tylko dwa dni treningowe i wszyskie grupy zdąza sie zregenerowac do kolejnego treningu myslę, ze bez problemu

dieta to nie tylko białko potrzebujesz duzo wegli przy takim treningu tłuszczy też troche w dni treningowe brałbym ok. 5 gram przed treningiem jakies 15-20 gram po treningu możesz dorzucic tez 5 gram przed snem w nietreningowe wystarczy porcja przed snem pzdr.

[...] jeszcze 1 dzien kiedy chcesz trenowac, wez go przeznacz na regeneracje gdyz sam trening to jedynie maly krok do bycia duzym liczy sie dobra dieta i regeneracja, nie ma sensu abys robil cos 2 raz bo to Ci tylko zaszkodzi jak narazie, rozloz sobie wszystkie partie na 3, 4 dni treningowe (ja polecam 4, nogi na osobnym treningu) a reszte odpoczywaj

Sorry ze sie wtracam, ale o co chodzi z ta piramida? Jednego dnia biore 2x3, nastepnego 1x2, a pozniej spowrotem wracam do pierwszego wariantu? A co do HIIT, nie lepiej wykonywac aeroby w dni treningowe, a HIIT w NT?

A co do HIIT, nie lepiej wykonywac aeroby w dni treningowe, a HIIT w NT? trudno powiedziec na pewno mniej meczace dlatego dalem taka opcje rowniez wyzej :D

Nie, nie możesz ćwiczyć każdej partii mięśniowej każdego dnia. Połącz je aby były 4 dni treningowe. Ciało też potrzebuje regeneracji.

po nitrobolonie sie nie tyje. ten o ktorym Ty piszesz to no-booster, czyli srodek przedtrenigowy ktory poprawia komfort treningu. bralbym go wiec tylko w dni treningowe, tylko przed treningiem 8 - 10 capsow w porcji. (ewentualnie - kilka capsow jeszcze po treningu). jesli chcesz polaczyc z kreatyną, to musisz jej jeszcze dokupic. wtedy dawkowanie [...]

Ok teraz prezentuje się to tak w dni treningowe. Wychodzi sporo białka ale podliczając to jakościowe już nie ma takiej nadwyżki /SFD/2016/10/19/2966277dbc63495abcb5bccfcd4a256d.jpg Zmieniony przez - mlody944 w dniu 2016-10-19 22:30:59

dzięki za odpowiedzi, wydaje mi się że lepiej uciąć w dni nietreningowe z posiłków które były wcześniej około treningowe węglę i przede wszystkim zastąpić je tymi o niższym IG, no i dorzucić warzywko jakieś. Jeśli tej dostarczonej energii nie zużyjemy to nie ma co jej zostawiać na przerobienie na tłuszcz. Rozumiem że w przypadku treningu cardio [...]