Jak chcesz robić manipulację węglowodanami to nie obcinaj tłuszczów, tylko węglowodany. Np w dni wolne same białko z tłuszczami a w dni treningowe tłuszcze do 1g a reszta węglowodany.
Split podzielony na 2 dni i to w dodatku dzień po dniu? Nic dobrego z tego nie wyjdzie. Jeżeli nie masz innej siłowni w pobliżu to pomyśl o treningu w domu. Nóg nie ćwiczysz? To w takim razie plany do wyrzucenia. Podziel sobie dni treningowe na siłowe i wytrzymałościowe. Nogi muszą być Zmieniony przez - Cinool w dniu 2008-04-26 12:20:14
jak na tydzien 300 Mega Capsułek 8 przed i 8 po treningu raczem 16 w dni treningowe tylko no i liczac jeszce aeroby to tez trzeba To nawet jakbys jadł 20 kapsułek codziennie to starczy ci na 15 Dni. To nie ciekawie. Da się więc jakoś zastąpić BCAA i urchronić się przed spadkami na redukcji? czytałem teraz SFD chyba z 15topiców i wychodzi na to [...]
ok tak tez zrobie w rozpisce takiej jak pdoalem bedzie dobrze?? dni treningowe po siadnaiu 1 po treningu 2 po kolacji 1 dni nietreningowe po siadnaiu 1 po obiedzie 2 po kolacji 1 a co do odbloku bo sie nie orientuje?? ile tego kupic co najlepiej i w jakich dawkach brac
w dni nietreningowe bierz na czczo a po 30 minutach posiłek(mniej wiecej)- i nie przesadzaj bo w 30 minut to sie wysrac zdazysz akurat i sniadanie zrobic ... kreatyny nie wysrasz wiec bierz na czczo druga porcja w czasie treningu w dni treningowe bierz przed i po treningu, lu na czczo i po treningu co do białka to pij je po około 30 minutach po [...]
Co z cyklem? 3 tabsy w dni treningowe i 2 w nie będą ok? Ile białka do tego jeść i co sądzicie o treningu p&p?
tylko w dni treningowe ... bo jaki jest sens na zdrowy rozsadek w dzien wolny brac? tozto ma kopac przed treningiem, popowac na treningu itp. nie ma sesnu w dni wolne
VectoR66, masz na myśli 4 dni treningowe w tygodnie co do fbw? 3 dni w tygodniu wystarczą, trenując 4 dni w tygodniu nie wyrobi, co więcej straci czas.
Nie mam już kasy więc powiedzcie czy jeśli będę brał: -w dni nietreningowe 5 kapsułek na czczo, -w dni treningowe 4 kapsułki na czczo i 4 po treningu, czyli jeśli zakończe cykl po 31 dniach to będą widoczne efekty i jak bardzo? mam tylko 200 kapsułek i nie stać mnie obecnie na dokupienie. I odpowiedzcie mi na pytanie czy mam jeść dużo czy tak [...]
[...] truskawkowy - fatalny jest. Zdecydowanie zbyt słodki - można zwymiotować. To dobry gainer jak ktoś waży bardzo mało i niewiele odżywki potrzebuje, ale gdy zamierzasz porządnie odżywić mięśnie i trochę ważysz - tragedia. W dni treningowe, gdy potrzebujesz więcej energii dobrze jest brać gainera, w dni nietreningowe - białko. Carbo jest bez [...]
[...] nasycić żeby działała a najlepszymi porami do jej brania jest pora poranna na czczo i po treningu - kiedy kreatyna może się wchłonąć najszybciej Tauryne możesz wziąć tak W dni treningowe Rano 2 kaps razem z do 3g porcją kretki i glutaminą Przed treningiem 2 kaps Po treningu 2 kaps z 3 g porcją kretki, glutaminą i carbo W dni nietreningowe Rano [...]
Jak wyżej Flex, 1350 kcal nawet w dni nietreningowe, to zdecydowanie za mało, podejrzewam, że sporo niżej niż Twoje PPM. Także oblicz swoje zapotrzebowanie tym wzorem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I wrzuć zrzut z diety 2-3 dni do wglądu + ankietę [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ
[...] A i B było napisane, ze wykonujemy na zmiane tening ciezki i lekki, czyli np. ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne. Jak to się ma do drugiego cyklu w programie na 4 dni treningowe? Jeden tydzien ciezki, a nastepny lekki?? I jeszcze jedno. Czy warto w ogóle przystepowac do tej grupy nie majac kasy na te wszystkie fat-burnery, BCAA, [...]
[...] raz poprawiłem. Śmietany nie będę eliminował bo to dość dobre i ekenomiczne źródło nasyconych tłuszczyTylko czemu sugerujesz, że lepiej dać ją na noc niż do śnidania ? Wygodniej mi wchodzi z płatkami, kefirem itd.No i warzyw jak bedzie się dało to więcej bedę jadł I myślę, że omegi-3 w diecie mam wystarczającą ilość i kapsułki będę łykał tylko [...]
jak czytam systemy treningowe we flexie, to sporo jest opracowanych z wykorzystaniem kazdego dnia tygodnia - niestety akurat te systemy mi nie pasowaly, albo moze wtedy zle cwiczylem natomiast trening strongmenow nie jest dla mnie alternatywa - za dlugie przerwy miedzy seriami - a poza tym az tyle czasu nie mam a co do moich osiagniec w ciagu [...]
ja bym bral profi Whey w czasie dnia jako uzupelnienie diety a nie koniecznie60 minut przed treningiem. Po treningu oczywiscie obowiazkowo!!! kreatyne mono - 30 minut przed śniadaniem i zaraz po treningu (2*5 gram + 30 gram glukozy jak masz kase warto zainwestowac w carbo) w dni NT tylko rano 5gram L-Glutamine dni treningowe: -5g rano i po [...]
Witam, czy takie dawkowanie suplementow jest dobrym rozwiazaniem? Prosze o rade kogos kto naprawde sie na tym zna. Mam 17 lat i 62 kg wagi. Cwicze 3x w tygodniu + 2 do 3 razy break dance.Jeszcze raz ten post bo tam nie wyszlo Dni treningowe: Rano na czczo:----------Przed siłownia:--------Po siłowni: 1x [...]
Trojboj nie jest dla bab!;)
[...] oto jestem ;) Dieta? Obecnie lekki deficyt - http://www.myfitnesspal.com/food/diary/c4linka Nietreningowe 1600 carb 45% 180 prot 30% 120 fat 25% 44 Treningowe 1900 car 55% 261 prot 25% 119 fat 20% 42 Nie przestrzegam ani por ani liczby posilkow ;) Trenuje 3 dni w tygodniu, poniedzialek, srode i sobote/wymiennie na piatek/ To chyba tyle;)
[...] 1RAZ W TYG co drugi dzien cwicze brzuch OK Wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 x 12 serii a moim celem jest zdbycie masy.Chcialem jeszcze zaznaczyc ze cwicze dopiero od tygodnia TU MNIE ROZWALIŁEŚ-PROPONUJĘ cI JEDNAK NA PIERWSZE 3 M-CE TRENING act-ARCHIWUM-COFAM TO O PODZIALE NA 4 DNI i z pewnoscia to nie jest jeszcze wszystko dopracowane [...]
wiek -29 lat waga 67kg budowa jak pisałem wyżej - ektomorfik narazie ćwiczę 3 x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek po ok 45 z rozgrzewką, póki co robię treningi wprowadzające ATC i chciałem ułożyć jakąś sensowną dietę, cel w sumie nie mam do końca sprecyzowany :)... napewno chciałem popracowac nad rzeźbą (bo teraz jest nijak), ale i na sile [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
