dni nie treningowe

Mowisz o kreatynie? Nie ma problemu odnośnie łączenia jej z białkiem? ;) Jak to się dzieli na dni treningowe i bez treningowe? Zmieniony przez - jazper w dniu 2016-04-06 23:34:36

Dobrze, dobrze , ale mi chodziło głównie o to czy tak wyglądająca dieta jest ok , kcal i makro itd. Czy 0.5 kg / tydzień jest w porządku ? I jeszcze jedno pytanie , czy w dni treningowe i nietreningowe można spożywać tyle samo kcal? Bo inaczej musiałbym jakoś doliczać... Arachidy do wywalenia , ok. Jakie orzechy mogą być zamiast nich ? [...]

Dobrze, dobrze , ale mi chodziło głównie o to czy tak wyglądająca dieta jest ok , kcal i makro itd. Czy 0.5 kg / tydzień jest w porządku ? I jeszcze jedno pytanie , czy w dni treningowe i nietreningowe można spożywać tyle samo kcal? Bo inaczej musiałbym jakoś doliczać... Arachidy do wywalenia , ok. Jakie orzechy mogą być zamiast nich ? [...]

[...] 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 10x40 / 10x40 / 9x40 – sztanga prosta leżąc 10x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 – sztanga prosta leżąc 10x40 / 8x45 / 8x45 – sztanga prosta leżąc Trening zgodnie z planem - wszystko ładnie poszło :-). Wróciłem do opcji High Kick wzmocnionego kawą i dla mnie to jest najlepsza opcja. Złapałem się już nawet na tym, że nie [...]

[...] tłuszczyku to ogranicz ilość spożywanych węglowodanów np. z diety. Co do białka OVOPOL to się nie wypowiadam bo nie brałem i raczej nie będę. Jeśli chodzi o kreatyne to w dni treningowe przed i po siłowni a w dni nietreningowe rano i wieczorkiem. Po treningu najpierw kreatyna a tak 1,5 godzinki później gajnerek. Przed siłownią do posiłku [...]

[...] odnotowano u blisko 80% badanych. Tak też, módl się żebyś się załapał w owe pozytywne 80%!! Pozostałe 20% nie odnotowuje, nie czuje ŻADNYCH rezultatów z kreatyny. W dni treningowe - 2 x dziennie - ze śniadaniem oraz w napoju węglowodanowo-białkowym tóż po treningu (w obu tych okresach wchłanianie treści pokarmowych jest największe i [...]

[...] - nie wymaga ona trawienia, a jego spozycie podnosi poziom aminokwasów we krwi. co do kreatyny tutaj sytuacja wyglada nieco inaczej i mozemy ja stosowac rowniez w dni nietreningowe, aby podtrzymac wysokie stezenie kreatyny we krwi. jednak sa rozne szkoly co do tego, aby stosowac kreatyne, niektore sooby daja tylko okolo 10g w dni [...]

aha,a najlepiehj wybrac BCAA o jakich proporcjach aminokwasow? Dodam ze waze obecnie ok 75kg, w ciagu dni roboczych mam troche trudna sytuacje z posilkami. Tzn Sniadanie zjadam porzadne,zazwyczaj wysoko bialkowe ,lub owsianka wiec przewaga wegli. Pozniej w ciagu 8h pracy mam 2 przerwy po kilka minut na posilek. Jem na każdej z przerw 1 owoc + [...]

[...] podziwu. Jednak problemem może być czas. „The Diamond” nie może doczekać się walki w oktagonie tego lata, a po porażce w walce o tytuł z Charlesem Oliveirą na UFC 269 w grudniu zeszłego roku, prawdopodobnie nie jest chętny do walki z Fergusonem na jego obecnym etapie. Poirier powiedział, że będzie zainteresowany walką, jeśli Ferguson poprawi [...]

Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu. Jesli nie ma już efektów i czujesz się zmęczony planem to zrób pare dni przerwy i zacznij od nowego, możesz pozmieniać np. ćwiczenia lub jeśli masz 4 dni treningowe dobrym wyjściem byłby split partia 2x w tygodniu.

przede wszystkim musisz sprawdzić jak zareagujesz na to już wcześniej na pewno nie w dniu testu bo znam takich co im mega pomogło i takich co zawalili dzięki takim poczynania testy/sprawdziany wrzucaj sobie przed treningiem dawki -zaczął bym od 8-12 mg i doszedł do max 32 mg mnie taka dawka już mocno trzyma i jak dawka ci podpasuje do treningu [...]

[...] to musisz sam zobaczyć jak organizm będzie reagować, ja jestem zdania że jedno źródło energii musi dominować i moim zdaniem to są węglowodany. A próbowałeś rotacji? W dni treningowe dawać więcej węgli, mniej fatu a w dni bez treningu nawet wchodzić na zero kaloryczne i wtedy więcej kcal dawać z tłuszczy mniej z węgli ;) Nigdy tego nie [...]

[...] 100g+ surowka z kwaszonej kapusty 150g+ oliwa z oliwek 15g+ mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 15.30 bez sensu to jeść 17.00 TRENING 19.00 PO TRENINGU MASS XXL zgodnie z bilansem carbo wyrzuć 19.30 I KOLACJA ziemniaki + mięsko 22.30 II KOLACJA oliwa z oliwek 10g + ser twarogowy chudy 125 g + warzywa z tym zapotrzebowaniem, poniosło [...]

W takim razie jak brać w dni treningowe, a jak brać w dni w które nie trenuje??? Jak to wszystko połączyć z gainerem? Zaznaczam że chcę przyjmować po 5g kreatyny dziennie i dwie porcje gainera po 50g każda. Już tak się zakręciłem że prawie spadłem z krzesła Proszę, nieck wypowie się ktoś kto bardzo dobrze orientuje się w temacie. Ogólnie rzacz [...]

Dlaczego kpina, wziety z gazety Muscle i Fitness, wegle o wysokim IG, jem ten posilee tylko w dni treningowe. Dieta choc nie wyglad ma tyle kalorii kkcal dokladnie 3,956 ( moglem cos u gory pouscic ale nie sadze) Bialko 240g Wegle 566g Cukry 100g ( prawie wszytskie po treningu) Tluszcz 106g Blonnik 43g W sklad wchodzi mniej wiecej, bo jestem [...]

[...] Przy czym jak juz beda, to beda zaj.ebiste. Kreatyne warto brac zawsze. Kazdy powie ci inaczej jak ja brac. Ja ci powiem takie ustawienie, jakie ja stosuje i jest super. w dni nietreningowe 5 gram rano nadczo. w dni treningowe 5 gram przed treningiem i 5 gram po treningu. Styka. bedziesz mial takiego kopa, ze uuu.... Co do tribusteronu, to [...]

Jo, może. Przyswaja tak przecież w dni treningwe. Generalnie banań na ten temat nie mam w tej chwili ale podobno 5g w dni NT wystarczy CP tylko dni treningowe. Pozdrawiam.

Dieta w dni wolne równie istotna jak w dni treningowe. Bardzo istotne jest wówczas skupienie się na prawidłowej wartości odżywczej posiłków i jakości produktów. W tych dniach nie ma konieczności stosowania odżywek energetyczno-białkowych, chyba że wymusza to wysoka częstotliwość i intensywność treningowa, gdzie trudno jest pokryć zwiększone [...]

[...] okropny zapach i kawalenie się. w smaku jest bardzo kwaśne. polecam rozpuszczać w soku jabłkowym albo grejfrutowym. brałem więcej niż producent poleca. mianowicie w dni treningowe 2x 5 g i w dni nietreningowe 2x 3 g. jak już pisałem, siła rosnie a mięśnie woda nie podchodza. np biceps, triceps i plecy podskoczyły o 15 %. reszta około 10 [...]

[...] w opadzie 4 x 10 - chodzi ci o wiosłowanie? Jeśli tak, to zrezygnowałbym z jednego, a dodał podciąganie szerokim nachwytem i coś na prostowniki - nie masz niczego na dwugłowe ud Pewnie nie muszę C już mówić, żebyś w dni treningowe jadł więcej węglowodanów. Jeśli widzisz przyrosty masy mięśniowej spadek tłuszczowej, to waga może się nie zmieniać.