dni nie treningowe

[...] do domku na piechte 25 minut max Posiłek III - 12:30 po zakupach i marszyku przyda się doładowanie Posiłek IV - 15:30 lekki obiadek Posiłek V - 17:30 przed ćwiczeniami w dni treningowe (chyba tu weglowodany sa oki) - godzina przed ćwiczeniami chyba wystarczy ?? Posiłek VI - 20:00 po treningu - czy mogę weglowodany po ćwiczeniach, jak rano mam [...]

[...] Damian_619 jakubtodry Martainn dabadu Jajek125 kalord20 Rafl_1986 ero24 beatboxer no i ja %-) raszek01 ? (raczej nie?) aboczek ? niestety: zuczek222 tylko Na forum:127 dni Mlekołak Na forum:92 dni pit chyba wiesz dlaczego w sumie 14osob -> miejsc jest 11 z pierwszej listy osoby które na 100% sa zainteresowne iu gotowe na wspolny test w [...]

rion10 Statystyki niestety nie są korzystne, dużo o tym czytałem, jak zaczęły mi się poważne problemy ze snem, więc dzisiaj to w pewnym rodzaju choroba tego wieku. Dokładnie ! na redukcji taki weekend, to jak wygrana w lotto %-) Zdjęcie robione jakieś 8 dni temu, więc przed wszelakimi ładowaniami :-) XVI Tydzień Redukcji [...]

[...] stylu życia brakuje mi wręcz czasu na pojawienie się przed komputerem (przed którym do tej pory przesiadywałem nader często). Ale konkrety - bez problemów zakończyłem poprzedni cykl treningowy i po dwóch tygodniach lenistwa (lekkiego treningu siłowego) przeszedłem na 8 tygodniowy plan FBW połączony z aerobami (interwały po siłowym). Aktualnie [...]

[...] kuba1057 jak wygląda,trening w czwartek i piątek?? Ile serii i powtórzeń wykonujesz w poszczególnych ćwiczeniach?? Uzupełnij te brakujące informacje. Dairy co do diety to w dni treningowe proponuje wybrać opcje drugą, tą gdzie masz nieco więcej węgli, z tym że zamiast tych wafli dałbym mniejszą porcję ryżu brązowego lub kaszy. Natomiast w dni [...]

2x hiit po gorze 2x cardio w dnt Min 2dni ma kompletna regeneracje To nie wyjdzie, bo mam 4 dni treningowe, czyli 3 DNT, więc jak cardio zrobię w DNT to zostanie tylko jeden pełny dzień regeneracji. Tylko optowalbym za tym ze obecnie jesli hiit to hiit A cardio to cardio Praca serca w czasie dzisiejszego HIIT. Wykonałem to na maksa. Bieżnia 1:1. [...]

[...] - coraz bliżej mi do tego, aby odpowiedzieć, że nie :) Drugi tydzień OVT zakończony - pełny sukces! Cieszy mnie trening, podoba mi się, widzę efekty. Kolejne trzy tygodnie będą masakrycznie ciężkie, większość czasu w podróży, ale tak to rozplanowałem, że przesuwając odpowiednio dni treningowe, zrobię pełny cykl który zaplanowałem. Na [...]

Jest dobrze ale ruszaj już z tą masą to moze coś podpatrzę. Hehe, ciekawość to... ;) ;) ;) Darku, jeszcze kilka dni i albo założę nowy dziennik, albo tutaj będę kontynuował - co mi się chyba bardziej podoba :) i wtedy napisze szczegóły. Mamy ustalone, co i kiedy chcemy osiągnąć. Mamy mniej więcej metody treningowe dograne. Mamy zawężony do dwóch [...]

[...] przykładałeś największą wagę do ćwiczenia mniejszych grup mięśni - klatka, bic, tric, podczas gdy reszta mięśni gromadziła wodę i substancje odżywcze jednak nie była odpowiednio pobudzana do wzrostu podczas treningu. Dlatego tak ważne jest ćwiczenie mięśni pleców i nóg (podnoszą poziom hormonów anabolicznych co skutkuje wzmożoną syntezą białek w [...]

Witajcie przyjaciele ! Od dziś reaktywuję dziennik. Postaram się wrzucać regularnie wypiski-przynajmniej w tym tygodniu, abyście zobaczyli jak trenuję. Aktualny program jest bardzo intensywny, ale polecam spróbować. Jeśli chodzi o cele, to nadal próbuję dobić do 100kg. Jednak brakuje koło 3-4kg, a idzie to jak krew z nosa. Ale nie zamierzam [...]

Witajcie przyjaciele ! Od dziś reaktywuję dziennik. Postaram się wrzucać regularnie wypiski-przynajmniej w tym tygodniu, abyście zobaczyli jak trenuję. Aktualny program jest bardzo intensywny, ale polecam spróbować. Jeśli chodzi o cele, to nadal próbuję dobić do 100kg. Jednak brakuje koło 3-4kg, a idzie to jak krew z nosa. Ale nie zamierzam [...]

[...] mam o godzinie 19. Boks mam półtora godziny przed bjj, więc tu widzę to tak, że 1,5-2h przed boksem posiłek Białko+ tłuszcze, a w czasie bjj ok 15g czystego bcca, bezposrednio po treningu wegle+ białko. Póżniej dalsza uczta. W pozostałe dni treningowe bedę robił trening hst(same podstawy), będzie on robiony o różnych godzinach, ale zawsze [...]

Nie zostań przy basmatii, a np. wołowinę zostaw w dni treningowe lub nietreningowe, ryż kup ten z lidla w karotniku sypany. Po treningu dodałbym z 5-10 gram glutaminy. I będzie teraz git . Vit C możesz dodawać do każdego posiłu po 500mg np łamiąc Trecowską na pół. Przed snem dorzucił bym jeszcze GABBA i dodatkowo z 250 mg magnezu.

[...] ciężko szło. Jednak sobie nic nie podwieszę. 4. Podciąganie sztangi do brody 5x10 25/26/x/28 Ok. 5. Uginanie ze sztangą stojąc 5x10 18/20/22,5/młotki – 12 kg Pomyliły mi się dni treningowe i zrobiłem młotki. Nie było jednak na co narzekać. Brzuch Kółko, maszyna do podciągania kolan do brzucha i brzuszki z ciężarem. 3 serie łączone. +30 minut [...]

[...] hrhr A tak to treningowo oddaje sie w Twoje rece Bo diete mam rozpisana (sam przez siebie heeh) z uzyciem dzienniczka posiłkow Dark Thorn'a. Dobra wiec jezeli chodzi o dni treningowe i cos od siebie jeszcze to: - W niedziele gram w piłke (jak wylecze kontuzje stopy - nie utrudnia cwiczen na silce oprocz wspiec na palce) wiec niedziela [...]

[...] treningi ju jitsu - żebym nie musiał 1h po treningu klatki nawalać 200 pompek na treningu JJ. Myślę też, żeby dodać rano rozciąganie dynamiczne + statyczne 2-3 razy w tygodniu, typowo pod JJ, jednak jak na razie to tylko plany. Dodam na pewno HIIT 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środę, czwartek. Treningi będą wyglądać tak (bez HIIT w [...]

[...] To "żonglowanie" węglowodanami to miał być taki swoisty carb cycling w celu robienia możliwie czystej masy mięśniowej (endomorfik), dlatego do tej pory robiłem tak, że w dni treningowe dawałem więcej węgli,a w nietreningowe więcej tłuszczy, ale bilans kaloryczny był taki sam (plus aeroby 3x w DNT). Ale tak na logikę to w dni nietreningowe [...]

Witam Jem okolo 2700 kalori dziennie w dni treningowe jak i bez treningowe. Z czego w dni treningowe okolo 260g ww zas w nietreningowe 90g ww. Waze 86 kg przy 178 cm wzrostu. W sumie nie pomyslalem o tym ze to woda mogla byc w tych 4 kg - w koncu do niedawna jeszcze bralem kreatyne (mono) i z dnia na dzien przestalem i przerzucilem sie na [...]

[...] piatek: lower 2 sobota: wolne niedziela: wolne W soboty, niedziele nie mam możliwości ćwiczeń, dzisiaj (poniedzialek) nie mogłem być na siłowni dlatego czy mogę przesunąć upper 1 na jutro a lower 1 na srode i zrobic 4 dni treningowe pod rząd ? czy odpuscic upper 1 dzisiejszy i w tym tygodniu zrobic tylko 3 dni treningowe wg pierwotnego schematu?

[...] zakładać nowego tematu i zaśmiecać forum więc zapytam tutaj. Przeczytałem pare topików o kreatynie i chciałbym abyście ocenili moją rozpiske : Faza nasycenia: 20 g przez 5 dni (podziele to sobie na 4x5g dziennie) Dni treningowe: 5g rano przed śniadaniem i 5g po treningu w Dni bez treningu : 5g naczczo rano i 5g przed kolacją cykl ten będzie [...]