dni nie treningowe

dieta na minus - dzial odzywianie trening 3x w tygodniu calego ciala = fbw - posty podwieszone w dni nie treningowe aeroby 20-40 minut.

Witam sprawdzenie prosze wrzuce jeszcze kiedys diete na dni nie treningowe Dzienne zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g Waga 76Kg Wspólczynnik 1.4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054 + 4 g tranu Dzień trenigowy I śnieadanie 3 x jaja kurze całe 180 G Masło wyborowe 7g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g B tł ww Kcal 26,499 26,885 [...]

jak juz kupiłem to zjem zobacze jak to działa a jeszcze pytanie jak jeść w dni nie treningowe sogi poszły "Braci sie nie traci te słowa mówią wszystko dlatego konsekwentnie trzymamy sie blisko w nie swoich sie nie wp*****lamy wlasne sprawy mamy o nie dbamy w tym kierunku podążamy.." -== tak wyglądalem w lutym [...]

[...] ze robie tak wstraje rano i pul godziny przed sniadaniem mieszam w szklance 5 gr kretki 50 g glukozy z wodą wypijam i popijam 0,5 litrem wody i tak zamo po treningu a w dni nie treningowe daje 3 gr kretki i 30 glukozy przed jedzeniem i w porze treningu. acha i chyba powinienem duuuzo wody wypijac przec ten okres co jem kretke nie?? a z tą [...]

[...] bedzie bo to ciezko przygotowywac cos prosteszego sie nie da? banan przed treningiem moze byc ;d,wegle moze kupic i po treningu pic i bialko 1h po treningu czy nie trza?a w dni nie treningowe to jak to bialko pic,bo jesc to samo chyba bede. Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-03-20 21:18:56 Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-03-20 21:21:12 [...]

Witaj, Spróbowałbym na Twoim miejscu w dni nie treningowe , ścinać węglowodany do takiej ilości co masz warzywa. Powinno to pomóc , i także pozmieniałbym w treningu coś dodał bym inne formy aktywności . PozdrawiamDzięki . Sugerujesz aby np wywalic tabaty a dac cardio?? aktywnosci wiecej juz nie jestem w stanie dodac bo sie zajade na smierc:)

Aeroby/hiit w dni nie treningowe, dieta na lekki + Brzuch po treningu na silowni.

trening siłowy + aeroby ( 30 min rowerka wiosła ) albo aeroby w dni nie treningowe ( hiit albo rowerek ) Wszystko zależy od Ciebie jak dysponujesz czasem i warunkami =)

[...] z racji tego, że jestem endomorfikiem, mam słabą przemianę materii, to jeżeli będę jadł te 6 posiłków, to obawiam się, że może sie troche w tłuszczyk odłożyć.. szczególnie w dni nie treningowe, chociaż wtedy przewidywałem rowerek stacjonarny i brzuszki. proszę o odp Zmieniony przez - maxiu14 w dniu 2009-01-20 21:12:34 Zmieniony przez - maxiu14 w [...]

W dni nie treningowe nie brać kreatyny tak.?

[...] z kreatyną 2 - 15g, przed snem 2 - 10g czyli mam brać rano od 2-3 gr rano i aż 15 gr po treningu a na noc 10 gr,nie myślisz że trochę mało z tego rana?.A jak mam brać tą glutę w dni nie treningowe.Aha i jeszcze jedno czy mogę rozmieszać glutę w gain bolicu i z 5 gr krety?.I jeszcze jedno czy odstęp 30 min miedzy białkiem a hp nie jest za krótki?

Co to znaczy według Ciebie dużo cukrów ? Ja widzę tylko dżem, żurawinę i banana. Koniecznie muszę się ich pozbyć ? Trening siłowy jak najbardziej wplote w tygodniu ale nie wcześniej jak za dwa tygodnie. A co z resztą ? Makro w miarę ? Warzyw dosyć ? Jest to moje pierwsze podejście jestem bardzo otwarty na krytykę i podpowiedzi. Po ankiecie widać [...]

nogi zadko robie z powodu redukcji, gdyz w dni nie treningowe robie aeroby - rowerek 45 minut - sa zbyt oslabione by zrobic porządny trening Wypełnij ankietę i rozpisz cały swój plan. Może leży micha a co za tym idzie regeneracja. I nie pisz już takich głupot jak zacytowałem powyżej

nogi zadko robie z powodu redukcji, gdyz w dni nie treningowe robie aeroby - rowerek 45 minut - sa zbyt oslabione by zrobic porządny trening To bardzo źle, jest to mocne ćwiczenie wielostawowe, które spala dużo KCAL, więc nie rezygnuj z tego typu ćwiczeń, bo właśnie one są fundamentem redukcji.

[...] obwodzie pasa 5 mm co nie jest tragedia a jak pisałem zrobiłem rekordową wagę w swym życiu,mam ochotę to pociągnąć dalej ale faktycznie mogło by być tego trochę za dużo i w dni nie treningowe delikatnie obniżę kaloryczność ;) wczoraj zrobiłem luźny dzień wypiłem jedno piwko http://i46.tinypic.com/2ikp9pu.jpg dziś musiałem to odrobić poszły [...]

mi sie zdaje ze to napewno wina mono, jak jadlem spalacz dyma burn nie bralem kreatyny potem zaczelem jesc super cuts i do tego cell pumpa dieta dalej ta sama a nawet w dni nie treningowe obnizylem wegle, i po 3 dniach stosowania cell pumpa widzialem po sobie ze juz nie mam takich barkow i rak jak wczesniej, koledzy na silowni sami mowili ze biore [...]

[...] Dzięki za podpowiedzi, ale na spalacze szkoda mi wydawać pieniądze. Co do NanoVapora, widzę że produkt warty uwagi. Przy ewentualnym zakupie co polecacie dokupić do niego na dni nie treningowe no i po treningu? pozdr. Zdjęcia z dziś wklejam poniżej, sory że czarno-białe, lecz mam światło na siłowni, no i aparat też nie najlepszy. Zmieniony przez [...]

bierz 1 porcje w dni nie treningowe, druga nie jest potrzebna. mozesz brac po 4 g lub 5 jak wolisz mala roznica. kapsułki a proch rozni sie tylko tym ze kapsy sa wygodniejsze, wchłanianie jest w zsadzie tak samo szybkie

[...] przysiad na jednej nodze 3s Plecy: podciąganie nachwyt za pomocą stołka albo bardzo wolne opuszczanie 3s Klata: pompki klasyczne 3s Myśle że te 3 podstawowe domowe ćwiczenia akurat w miesiąc przygotują Twój organizm na większy wysiłek. Wykonuj go 3 razy w tygodniu. Po każdej sesji rozciągaj się. Co do brzucha to rób ten ABS w dni nie treningowe.

[...] z suplinacją 4x10 Biceps- Młotki HANT 3x10 Barki- Unoszenie na boki HANT 3x10 Triceps- Odwrotne pompki 3xMAX Łydki- Wznosy na palcach SZT 3x15/20?? Brzuch- Plank 3xMAX Dodatkowo codziennie od pon do pt marsz 9km z samego rana Myślę zeby trenować 3 razy w tygodniu I tydzień A-B-A II tydzień B-A-B Czy jest sens robić cardio w dni nie treningowe?