I to wygląda teraz tak.
W dni treningowe 5 gram z rana na czczo przed śniadaniem,
i 5 gram po treningu.
W dni nie treningowe 5 gram na czczo przed śniadaniem.
Z tego co wiem to maxymalnie nasz organizm jest wstanie przyswoic 10 gram kreatyny dziennie.
I mam teraz co to tego pytanie, otóż od początku roku zacząłem trenowac Muay Thai i mam teraz taki mały dylemat co do tego stosowanie tej kreatyny.
Poniedziałek Środa i Piątek Muay Thai, wtorek czwartek sobota siłownia. Wychodzi na to że praktycznie codziennie musiałbym zazywac 10g kreatyny, 5 z rana i 5 po treningu Mt jak i po siłowni, czy można tak robic? Nic mi się nie stanie ? Chodzi mi o organizm czy nie przedawkuję tej kreatyny. O przemęczenie mięśni nie ma co się martwic. Trening Myah Thai trwa ok. 1h30min i jest to bardziej wytrzymałościówka, a siłownia to raptem 2h.
I jeszcze takie jedno pytanie na boku, przeczytałem że dobre jest stosowanie białka z kreatyną, tylko w odstępach od siebie 15min.
Wyglądałoby to tak z rana 5gram kreatyny, następnie białko i witaminy (vigor x complete), a po treningu kreatyna, a na noc białko z pluszem.
Czy nie za dużo tego czasem ?? Chodzi mi o to abym nie przesadził z witaminami, aptekarka mi powiedziała że jak już biorę vigor raz z rana to plusz-a już nie powinienem, ale podczas treningu się po ce i właśnie tym pluszem uzupełniam witaminy.
Czy dobrze myślę ??
Dziękuje za odpowiedź.
wszyscy kłamią !