Pytanie co do kreatyny.

Mam pytanie co do kreatyny. W marcu zamierzam rozpocząc cykl 6 tygodniowy. Wiem już sporo rzeczy na jej temat. Raczej nie będę jej z niczym łączył, bo z tego co wywnioskowałem to łączenie kreatyny mono z tauryną czy też carbo jest bezsensu co zostało nie dawno udowodnione. Tak więc na swój pierwszy cylk zamierzam urzyc kreatyny mono jest ona polecana dla początkujących.
I to wygląda teraz tak.
W dni treningowe 5 gram z rana na czczo przed śniadaniem,
i 5 gram po treningu.
W dni nie treningowe 5 gram na czczo przed śniadaniem.
Z tego co wiem to maxymalnie nasz organizm jest wstanie przyswoic 10 gram kreatyny dziennie.
I mam teraz co to tego pytanie, otóż od początku roku zacząłem trenowac Muay Thai i mam teraz taki mały dylemat co do tego stosowanie tej kreatyny.

Poniedziałek Środa i Piątek Muay Thai, wtorek czwartek sobota siłownia. Wychodzi na to że praktycznie codziennie musiałbym zazywac 10g kreatyny, 5 z rana i 5 po treningu Mt jak i po siłowni, czy można tak robic? Nic mi się nie stanie ? Chodzi mi o organizm czy nie przedawkuję tej kreatyny. O przemęczenie mięśni nie ma co się martwic. Trening Myah Thai trwa ok. 1h30min i jest to bardziej wytrzymałościówka, a siłownia to raptem 2h.

I jeszcze takie jedno pytanie na boku, przeczytałem że dobre jest stosowanie białka z kreatyną, tylko w odstępach od siebie 15min.
Wyglądałoby to tak z rana 5gram kreatyny, następnie białko i witaminy (vigor x complete), a po treningu kreatyna, a na noc białko z pluszem.
Czy nie za dużo tego czasem ?? Chodzi mi o to abym nie przesadził z witaminami, aptekarka mi powiedziała że jak już biorę vigor raz z rana to plusz-a już nie powinienem, ale podczas treningu się po ce i właśnie tym pluszem uzupełniam witaminy.
Czy dobrze myślę ??

Dziękuje za odpowiedź.

Tzn. biorę vigor complete.
Bez tego X.

treningi MT traktuj jako dzien wolny od silowni, tj. dawkuj tylko 5g rano.
nawet jakbys brał prawie codzien te 10g krety to nic ci sie raczej nie stanie, ale to jest niepotrzebne.
białko to uzupełnienie diety, a od niej trzeba zaczac.

Według mnie nie powinieneś brać takiej ilości kreatyny,bo praktycznie 10g.brałbyś codziennie. Może lepiej jak byś brał kreatyny 10g.w dni treningowe,a 5g,wtedy gdy chodzisz na Muay Thai. Ale na pewno ktoś bardziej doświadczony ode mnie,Ci bardziej pomoże;) Pozdrawiam

Co do nadmiaru kreatyny w organizmie to nie masz się czym przejmować jej nadmiar jest po prostu usuwany z organizmu.
Ale tak j/w dni w które masz MT raczej traktowałbym jako wolne i brał 5g
A co do tego plusza to odpuść go sobie :)
pozdro

Ok, w takim razie zrobię tak, że na treningach Muay thai będę brał kreatynę do czasu gdy mi jej zostanie po siłowni.
A tego plusza wieczorem dlaczego odpuścic ?

Aha i jeszcze jedna taka sprawa. Po cyklu z kreatyną, na prawdę nie mogłem tego znależc na forach róznych...
Przestaję ją brac przez ten okres który ją bralem czyli w moim wypadku to będzie 6 tyg. , ale intensywnosc cwiczen jest taka sama tak ?? Ilosc spożywanej wody równień??

Plusz dosyć wolno się wchłania, a poza tym lepiej zjeść trochę warzywek :)

kuba zbyt duzy nadmiar sie ciezko wydala z organizmu znam kolesia co mu polecili faze nasycenia (30g dziennie *****izm) 4 dni i szpital

Ale my tu nie mówimy o dawkach rzędu 30g tylko o 10g co powinno i tak zostać przyswojone przez organizm. A wydalenie niewielkiej ilości na pewno nie jest dla organizmu dużym wysiłkiem czy problemem.

ja tylko mówiłem że zbyty dużej xD a nie 10g i tak te 10g nie przyjmie sie

:) Co do tej kreatyny to żadnej fazy nasycenia nie robię, podobno to g**** daje i mało kto teraz to stosuję.
Ograniczę się do 50/55 gram tygodniowo.

Nadal czekam na odpowiedź zadanego przeze mnie pytanie troszkę wcześniej ;)

a tego plusza tylko dokończe została mi jeszcze połowa.

zastanawiam się nad bcaa do kreatyny, ale na nie których forach piszą, że gdy już się pije białko, to bcaa jest już nie potrzebne, choc w sumie pomogłoby przybrac parę kg i może przyspieszyłoby wchłanianie kretki...
1g/10kg masy ciała, w dni treningowe z rana, przed, połowa w trakcie i połowa po treningu tego bcaa, w dni nie treningowe tylko z rana. Dobrze rozkminiam ?