Lilka - dziennik treningowy, start str.3

Lilka, nie sposób nie wspomnieć o "dietetykach - fachowcach", którzy sami rozpisują takie diety, że tylko porządnego kopa w zad zasadzić ;/

No niestety Ruda, to jest chyba jeszcze gorsze rzeczywiscie. Bo co "my" mozemy, jesli pan/pani dietetyk im tak kazala jesc... nie ogarniam tego.

A tak wogole to milo ze do mnie zajrzalas. Ja sledze Twoje poczynania od samego poczatku, tylko ze wtedy jeszcze nie udzielalam sie na forum, a teraz nie chce Ci spamowac w dzienniku Trzymam za Ciebie kciuki i podziwiam za ciezka prace jaka wkladasz w treningi, nie mowiac o Twojej pracy zawodowej. Poza tym to zawsze lubilam czytac Twoje wypiski dietetyczne. Ja tez lubie gotowac i spedzam w kuchni duzo czasu.

Lilka, kup sobie enzymy trawienne. Nasze dziewczyny polecają te firmy Trec

Co do obcinania węglowodanów, to owszem, zadziała to, często piorunująco za pierwszym razem, potem już nie. Mało tego. Ciekawe badanie naukowe wykazało, że dłuższe przebywanie na diecie bardzo niskowęglowodanowej uniemożliwia powrót do normalnego odżywiania bez tycia, często trwałe. A już na pewno szanse, że zabawy w ekstrema przez osoby niedoświadczone skończą się ŹLE są bardzo, bardzo duże

No niestety, nawet na tym forum mozna sie przekonac jakie skutki zdrowotne niosa za soba diety ekstremalne stosowane bez wystarczajacej wiedzy i doswiadczenia. Cale szczescie ze sa jeszcze osoby takie jak Ty czy Obli, ktore nie dosc ze maja ogromna wiedze na ten temat, to jeszcze dziela sie nia z innym. Dziekuje w imieniu wlasnym i innych Gdybym nie znalazla tego forum dawno temu, to mozliwe ze i ja skonczylabym wiecznie sie glodzac, a mimo wszystko wieksza o dwa rozmiary niz obecnie

Enzymami sie zainteresuje, juz kiedys rozwazalam ich zakup dobrze ze mi o nich przypomnialas, dzieki.

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-10-26 12:33:11

Wrzucam dzisiejsza miske - posilki zjedzone w innej konfiguracji niz na rozpisce, ale nie chcialo mi sie juz jej zmieniac

Dzisiejszy trening moge zaliczyc do udanych Progres w kazdym z cwiczen bardzo mnie cieszy

Generalnie zaplanowanymi wczesniej obciazeniami udalo sie wykonac prawie wszedzie po 15 powtorzen w ostatniej serii, tylko klatka i barki nie daly rady - no coz, to moje najslabsze rejony, ale bede nad nimi pracowala

MC na ugietych nogach
17,5; 35;40;42,5 x 15 [kg]

Prostowanie nog na maszynie
25,30,35 x 15 [lbs]

Uginanie nog na maszynie
35,40,45 x 15 [lbs]

Sciaganie drazka
35, 75,80,75 x 15 [lbs]

Wyciskanie sztangielek lezac
10(2x5), 15,20 x 15 25 x 5 [kg] - tu wiecej juz z siebie nie moglam wycisnac

Arnoldki
5(2x2,5), 10 x 15, 10 x 10 [ks] - tutaj to samo, baardzo ciezko bylo

Wyciskanie francuskie oburacz lezac
5;7,5 x 15 [kg] - tu mysle ze dalabym rade minimalnie wiecej, ale to nastepnym razem (dzis pierwszy raz robilam triceps, wiec strzelalam z obciazeniem)

+ brzuch i 15 min wioslarz

A teraz zmieniajac temat to strasznie mnie ssie dzisiaj... moze by tak w dni treningowe troche wiecej zjadac?? nie obrazilabym sie

Wypiska z dzisiejszej michy bedzie jutro rano, bo dzis do wieczora w pracy a tu mi nie dziala zalaczanie plikow
Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-10-27 19:27:24

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-10-27 19:34:19

Bardzo ładny trening I dalej napieramy na ciężary, napieramy...

Dziekuje milo uslyszec pochwale. Staram sie i strasznie duzo satysfakcji daje mi zwiekszanie ciezaru Niestety ze wzgledu na prace itp nastepny trening dopiero w poniedzialek.

Zalaczam wczorajsza miske.

Wczoraj rzeczywiscie pierwszy dzien jak bylam glodna.. i to kurcze ssalo mnie tak ze zjadlam troche wieksze porcje w ciagu dnia, a wieczorem nie wytrzymalam i troche migdalow. Myslalam ze to przez trening, ale dzis rano temperatura spadla (bedzie @ lada chwila ), takze pewnie dlatego.

A i jeszcze jedno wyjasnienie, czasem w rozpisce pojawia sie olej slonecznikowy - w dni pracowe jadam jeden posilek w pracy. Zazwyczaj jakies mieso, takze na wszelki wypadek daje do rozpiski ten olej, bo nie podejrzewam ich o kokosowy czy smalec Jest to swiadome odstepstwo, dzieki ktoremu oszczedzam czas, nie muszac gotowac kolejnego posilku i zamiast 4 biore tylko 3 pudla z jedzeniem






Martucca, jeszcze mam takie pytanie na nastepny trening.
W wyciskaniu lezac i arnoldkach, gdzie ostatnio nie doszlam do 15 powt. w ostatniej serii, powinnam zostawic te same obciazenia i probowac do skutku zwiekszac liczbe powtorzen?

Dzieki z gory


Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-10-28 09:15:38

Możesz ustalić sobie taki schemat działania: zrobisz mniej niz 12, na kolejnym treningu powtórka z tym samym ciężarem. Zrobisz 13 i więcej, zwiększasz ciężar