DT Madzia

Dobrze, że nie zgadzam się w kwestii tych szczupłych nóg, bo bym nie spróbowała i nie zrobiła ;)
Madzia, następną możesz spróbować pinchę. Ja sobie na nią ostrzę zęby i chcę próbować, gdy już opanuję stanie na głowie w obu wariantach :)

To właśnie stanie na przedramionach - wrzuciłam u mnie filmik z rozgrzewkowego do hand stand z zeszłego tygodnia.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-01-08 20:46:56

Paatik

I jeszcze przejdź na środek pokoju:)

A czemu na srodek?

Viki

Hesia ja dalej uważam że musi być silny core, szczupłe nogi i mały tyłek

Tak, core musi byc silny, i pewnie czym wiekszy tylek i gira tym musi byc silniejszy

Hesia

Madzia, następną możesz spróbować pinchę. Ja sobie na nią ostrzę zęby i chcę próbować, gdy już opanuję stanie na głowie w obu wariantach

Tak, jutro sobie sprobuje, wyglada znacznie trudniej

Dzisiejszy trening mnie niezle przeoral, nie bylam jakos w formie i szybciej sie meczylam, byc moze troche za pozno sie wybralam dzis, takie godziny poznowieczorne nie sa optymalne jednak.

1.dead lift 8/7/6/8/7/6 88,5/91/93,5/91/93,5/96kg (film)
(Wiem ze dziwne te kg, takie ‘nierowne’, dodane po prostu 1 kg do sztangi i obciazen sprzed tygodnia, tam siedzi 0,5kg miedzy 10-tką a 5-tką )
2.BB incline bench press 12/10/8/6
3.BB seated overhead press 4x8 rep
4.SS1a hammwr high row 3x12 rep
SS1b DB one arm row 3x12 rep
5.Gironda swing 4x12 rep



?feature=share




Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-01-08 23:03:21

Środek pokoju to stopień trudności w górę:) musisz się nauczyć wychodzić awaryjnie z tych różnych pozycji.
Martwy bardzo ładny - Kebul i ajazy mieli racje - Ty tez masz niższa pozycje biodra niż ja na starcie… mimo ze proporcje mamy podobnie niedopasowane do ciągów.

Moze rzeczywiscie nie bylo za nisko w tym twoim martwym, tym bardziej z deficytu inaczej to wyglada przeciez.

No na srodku pokoju bez asekuracji z tylu jakos tak niepewnie, a niby to samo


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-01-09 19:28:13

Krotki update :)
U mnie leci ostatni tydzien obecnego planu, nastepny tydzien bedzie tygodniowy deload. Jestem juz troche na granicy regeneracji, tak ogolnie, poza tym zaczely mnie pobolewac glownie przedramiona, nie miesnie, nie stawy, tylko jakby caly aparat wiezadel i sciegien (nie wiem jak to lepiej opisac), no ewidentnie jest to przeciezeniowe, trening robie normalnie, ale nie jest komfortowo, krotka przerwa sie przyda. Po deloadzie wrzuce nowy plan i moze dokladniej bede pisac co i jak dzialam :)

I jeszcze zmiany w diecie od tego tyg, podwyzka wegli (mam nadzie je to juz ostatnia na tej masie, uff), bede leciec tak: W 480g B 200g T 60 g i dni treningowe i nietrenigowe tak samo, w zwiazku z tym ze licze tylko z konkretnych zrodel i nie licze warzyw ciezko podac konkretne kcal, ale wychodzi chyba nieco ponad 3500 kcal.

Zdjecia wstyawie juz na koniec masy, az sie boje, hehe

W tym tygodniu poprobuje troche tej jogi dla relaksu, zobacze jak mi pojdzie najpierw stanie na przedramionach, moze dzis po treningu zobacze czy w ogole dam rade, no wydaje sie trudne :)


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 12.01.2022 10:10:19

Kiedyś mądry trener w jakimś podcascie mówił, ze jak juz czujesz ze potrzebujesz deload, to znaczy ze powinien być wcześniej.
Dobrze, ze juz za rogiem. To bedzie kompletny off od siłki i samo cardio zostanie czy zmniejszasz obciążenia?

Mój mini cut w grudniu był tak mniej więcej na 1800-2000. Zeszło 2kg - ale nie wiem czego:) Zainspirowana Tobą próbuję jeść 2200-2500, ale idzie ciężko jak nie mogę tego co chcę:) 3500 nie w formie czekolady i innych wynalazków - nie wyobrażam sobie!
Czekam na foty jak większość działu:)

Stanie na przedramionach nie da się nauczyć bez kilku widowiskowych przewrotów w przód, więc lepiej na środku pokoju. po co obijać plecy o sofę?:) Ale to typowy skill, a Tobie pewnie potrzeba trochę rozciagających pozycji.