ramiona - 30 cm :(

Pytanie jakie postępy w cieżarach zrobiłeś przez ten czas (ile ciężarów dołożyłeś). Zobacz sobie filmy instruktażowe, może źle wykonujesz te ćwiczenia. Przy ćwiczeń na biceps możesz na końcu ćwiczenia przytrzymać cieżar na 3 sek. np jeśli podnosisz sztangę na biceps to przy ruchu jak dotrzesz do ramion. Rób ćwiczenia do oporu. Musisz dać bodziec swojemu ciału. Niech Cię nawet biceps boli. Musisz mieć bodziec.
Zmieniaj ćwiczenia, zmieniaj plan treningowy, ciało przyzwyczaja się do treningu i nie reaguje potem na niego tak samo.

spróbuję odpowiedzieć na wszysktie pytania:
jeśli chodzi o postępy cieżarowe - jeśli chodzi o biceps i triceps to praktycznie stagnacja bo nie czuję wzrostu siły :( jeśli chodzi o placy nogi to mam największę postępy z cieżarem bo na drążku np. jak kończe to podwieszam sobie 10 kilo :) nogi to przy wadze 60 kg kończe 6 powtórzen z wagą jakieś 80 kilo :) Filmy instruktażowe oglądałem wiele razy i robie wszystko elegancko - jak patrzę jak inni cwiczą czasem na siłowni to głowa mała - na technikę nie narzekam robię tak jak pokazują w filmach :) Cieżar przytrzymuję około 2-3 s przy max napięciu :) Biceps jak kończe i tak boli jest zdewastowany :)

zmiana wagi ? startowałem jakieś dwa lata temu i było chyba 51 :D tak więc niecałem 10 kilo :) ostani miesiąc dwa to jakieś 3 kilo bo miałem przerwe w wakacje no i teraz jest kreatyna to szału nie ma - stałą suplementacja 5 gram tylko w dni treningowe - co serie zwiększam ciężar mniej wiecej zaczynamod 50% i kończe na 100% (6 powtórzeń) Jakie cieżary ? placy pisałem nogi też od 50 do 80 kg ale HACK to chyba mniej niż normalnie się wyciska :) wiosłowanie to kończe na niecałem 50 kg klatka jak wyciskam to tragedia bo kończe chyba na coś około 50 kg też :( przez ostatnie 2 miesiące to duży progrs w plecach i nogach, ale ramiona to stagnacja :(

Ile trwa trening ? średnio 1.5h :)

co do diety błagam was panowe ja jak jem kolacje to mnie po prostu cofa - przecież pije też dużo wody bo trzeba, a to zapycha i błedne koło - poważnie czasem na widok jedzenia mi jest nie dobrze :(

pozdrawiam :)

klata i ramiona słabiutko. Musisz się skupić na tym. Zmień sobie plan treningowy, podciągaj się na drążku nadchwytem, ćwicz przedramie, barki - wszystko ma wpływ. znajdź sobie plan treningowy, który skupia w sobie wszystkie podstawowe ćwiczenia i staraj się dokładać cieżary nawet jeśli to ma być po 1kg. Niech przy sztandze czy bicepsie ktoś Ci pomaga i jeśli już nie dajesz rady to lekko Ci pociągnie sztangę i zrobisz to 1/2 powtórzenia więcej.

dobra to spróbuję z tymi ciężarami i do oporu :)
jeden kolega mi polecił coś takiego - Megabol Dibencozide Magnum - co o tym myślicie ?

Ciemna Strona Mocy polecił mi Megalie co Wy na to ? :)

Zmieniony przez - itozga w dniu 2014-11-29 12:39:26