JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

dabadu

no właśnie na redukcji jest bardziej potrzebne niż na masie :)

zalezy jaka redukcja
ale zasada jest prosta
im mniej kalorii tym wiecej bialka

b4522sbm

tak jest nadal wysoki, ale tak jak pisałem na konkurencyjnym forum zaproponowane byly dwie opcje wiec pomyslalem ze sproboje z tej do 60gr tluszczu ale wydaje mi sie ze nie bedzie zbyt dobra dla mnie.

poki masz spore ilosci tkanki tluszczowej NIE zmienialbym NIC ! z jedyna zmiana - obciecia dalszego kalorii (nie z bialka)
ale moze wpierw przez tydzien wejdz na podtrzymanie i dopiero wtedy opcja opisana wyzej

olek1136

Panowie, chciałem jeszcze potwierdzić czy według Was mam robić rekompozycje czy redukcje?

zalezy jaka sylwetka jest Twoim celem

solaros

Biniu

solaros

jesli to reduckja - to jedna zasada jest wspolna -> musi byc minus kaloryczny
moze byc i plus lekki - ale musisz dodac wtedy duzo wysilku (duzo cardio)

de facto w opcji dwa tez bedzie minus

dokladnie

albo ucinamy kcal - co jest wysjciem lepszym dla wiekszosci
lub nie ucinamy tak bardzo - a dodajemy wysilek (np. aeroby) -> spalamy wiecej kcal = wiec też mamy ten pozadany minus

tylko rodzi sie pyatnie - czy lepeiej dac mniej kcal czy krecic cardio codziennie


wlpyw cardio na metabolizm jest prawie zerowy - tj. spalamy kcal i palimy fat - ale wplyw na EPOC =~0!

hitt,trening silowy co innego - ale nie cardio o niskiej instensywnosci

jesli mozliwe a obciecie kalorii NIE jest z zbyt drastyczne
sklaniam sie ku opcji z aerobami
z dwoch powodow
1. zawsze pozniej bedzie mozna obciac kalorii
2. plusy zwiazane z aerobami nie majace bezposrednio przelozenia na sylwetke (tutaj oczywiscie podstawiamy dowolny powod jaki nam przyjdzie do glowy np bieganie na plazy podziawiajac widoki pieknych pan w obfitej ilosci choc nie tylko ... )

Szefix nie ma tutaj jednego idealnego rozwiązania dla wszystkich. Jedynie pobieżnie znam Twój przypadek. Niektórzy mają dobre efekty robiąc tylko od czasu do czasu oszukane posiłki. Innym pasuje opcja z większą ilością węglowodanów w dni treningowe lub umiarkowaną ilością każdego dnia.

Generalnie nie jestem zwolennikiem rozwiązań w których tłuszcz jest ograniczony do minimum (< 25% zapotrzebowania energetycznego).

nie bede ukrywać ze ze mną jest naprawdę dziwna sprawa i chyba przez brak tłuszczy metabolizm spowolnił. Trzy dni temu wazyłem się na czczo, po treningu i waga wskazała 92kg, dzisiaj się waże i widzę 96kg.
Tak jak pisałem waga nie schodziła mi od ponad miesiąca, a widziąc 92kg bardzo się zmotywowałem, juz nie wspomne jaką traume przeżyłem widząc od dwóch dni 96kg

solaros

a będać na LC robiułes jakieś dni kiedy dawales wiecej węgl9i?
jakiś czit mil/refeed?

byc moze miales zbyt niski poziom leptyny!
dodajac wegli - poziom leptyny wzrosl,wiec i dalsza reduckja przebiegala sprwaniej/szybciej

bedac na LC przez 2,5 miesiaca moze dwa razy zrobiłem cheat day, ale nawet nie wiem czy mozna to nazwac cheat dayem skoro zjadłem 200ml galaretki odejmujac przy tym około 40g makaronu tak zeby wyszedł ten sam bilans.


Wkleje przykładowy plan w dzien treningowy na LG

Pisali aby białka roślinnego nie wliczac do białka tylko do bilansu kalorycznego(a ze wegle tyle samo kcal to do wegli dałem), tylko zwierzece podliczałem + proch


Powtórzę... prosze o podanie jakie wartości powinienem przyjąć bo już się powoli załamuje brakami efektów, jedynie siła rośnie i widzę że lekko obwody się zmniejszają z czasem ale waga stoi


Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-15 08:36:57

b4522sbm

nie bede ukrywać ze ze mną jest naprawdę dziwna sprawa i chyba przez brak tłuszczy metabolizm spowolnił. Trzy dni temu wazyłem się na czczo, po treningu i waga wskazała 92kg, dzisiaj się waże i widzę 96kg.

na pocieszenie dodam ze NIE zyskales 4 kg tluszczu

Biniu

b4522sbm

nie bede ukrywać ze ze mną jest naprawdę dziwna sprawa i chyba przez brak tłuszczy metabolizm spowolnił. Trzy dni temu wazyłem się na czczo, po treningu i waga wskazała 92kg, dzisiaj się waże i widzę 96kg.

na pocieszenie dodam ze NIE zyskales 4 kg tluszczu

Pomyślałem jeszcze może w ten sposób, choć wydaje mi się troche dziwny... 2 lata temu trenowałem 9 miesięcy ale przez uraz karku(kołnierz na 2tyg + zakaz cwiczenia czego kolwiek na miesiąc zaniechałem) wtedy zrzuciłem około 20kg ale bez zadnej diety po prostu masa ruchu, do tego SW. Może organizm chce wrócić do starej ilości mięśni i nie pozwala mi zrzucić fatu ? Nie wiem, może wyda Wam się to śmieszne ale już tyle myśli miałem dlaczego nie moge zrzucić ze nawet na to wpadłem :P

Biniu

olek1136

Panowie, chciałem jeszcze potwierdzić czy według Was mam robić rekompozycje czy redukcje?

zalezy jaka sylwetka jest Twoim celem

Biniu, chciałbym oczywiście zyskać mięśni, a stracić tłuszcz. Do tej pory wiele osób mówiło mi, że jednocześnie jest to nie możliwe...
Myślałem o tym żeby przez najbliższy tydzień lub dwa wejść w system J/NJ, pociągnąć jeszcze chwile na ujemnym bilansie, potem zrobić lekki deficyt w DNT, 0 w DT. Jeżeli by się przyjęło, to dodałbym kalorii w DT, za jakiś czas można by też pomyśleć o dodatnim bilansie w DNT i to byłaby już masa.
Jak oceniłbyś taki zabieg? Czy jest sens się w to bawić czy lepiej od razu wejść na wyższe obroty?

a kto Ci kazal nie wliczac bialka roslinnego bo bilansu?
a co zle z nim?
to nie bialko?

to tez bialko,bez pelnego profilu ale tez bialko!
a skoro nie jesz tylko 1 zrodla,
ba
łaczysz ze zwierzecym to wliczaj!

duzo bialka tez nie jest dobrze

fakt bialko roslinne najlepsze nie jest,strawnosc jakies 80%,ale to tez bialko - np. ktos jes sporo wegli (makarony,ryze,itp.) i nie wlicza bialka roslinnego,jakies 500g wegli na przyklad
do tego wali 3 czy 3,5g roslinnego
.....i szybko lapie fat?

de facto bialka nie ma 3 czy 3,5g tylko spokojnie ponad 4g - srednio w produktach typowo weglowodananowych jest jakies 20% bialka (srednio)
wiec jedzac 500g wegli spozywamy gdzies 70 czy 100g dodatkowego bialka ktore spokojnie moze zamienic sie w glukoze!


ed.
teraz zobaczylem ze bialko dodales jako wegle
dziwne rozwiazanie

nie lepiej uciac bialka a dodac 'prawdziwych' wegli?
bialko policz jako bialko w calosci - da Ci to ponad 2,5g
dodaj fatu - bo go nie masz!
40g fatu to daje Ci niecale 0,5g.

dodaj oliwe,olej lniany,olej rybii(03),orzechy


Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-15 13:11:04